micul

Fulgi de ovăz este un mic dejun rapid, sănătos și hrănitor care vă va ajuta să începeți ziua în modul corect. Sunt pline de fibre și alți nutrienți care vă vor îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Există diferite tipuri de fulgi. Ele diferă nu numai prin procesare și gust, ci și prin conținutul de nutrienți.

Tipuri de fulgi de ovăz

Distingem 3 tipuri de bază de fulgi de ovăz - clasice, instant și prăjite.

Clasicii sunt în mod clar cei mai sănătoși, deoarece au suferit o cantitate mai mică de procesare, au păstrat majoritatea nutrienților originali.

Instantane (solubile) și prăjite nu mai conțin atâtea substanțe benefice și, în plus, li se adaugă zahăr, ceea ce este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți consuma pentru a slăbi.

În articolul de astăzi, ne vom concentra asupra modului de preparare a ovăzului clasic folosind înmuierea peste noapte.

Această metodă de preparare activează unele substanțe nutritive din fulgi, făcându-le mai ușor accesibile organismului. În plus, un astfel de antrenament vă va economisi mult timp, ceea ce, de obicei, nu prea se numește în goana de dimineață.

Cum ajută făina de ovăz să slăbească?

Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre - o substanță foarte importantă care îmbunătățește digestia.

În același timp, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ele dau corpului tău energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei.

Peste noapte, fulgii înmuiați eliberează energie nu brusc, ci treptat, prevenind astfel fluctuații accentuate ale nivelului de zahăr din sânge și depozitarea excesului de zahăr sub formă de grăsime.

În plus, cantitatea de fibre îți va oferi o senzație de sațietate, care îți va ține sub control apetitul. Fibrele stimulează și metabolismul. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă și creșterea activității fizice.

Dar acum să aruncăm o privire la rețetele cu adevărat grozave și sănătoase despre cum să preparați fulgi de ovăz pentru micul dejun cu o seară înainte.

1. Făină de ovăz cu zmeură, migdale și nucă de cocos

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a face 1 porție:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 pahar de lapte de cocos neindulcit
  • 1/2 cana de zmeura
  • 1/4 linguriță praf de scorțișoară
  • 1 linguriță miere
  • 1 linguriță de nucă de cocos măcinată
  • 1/2 lingură de migdale zdrobite

Abordare

1. Pune fulgi, zmeură, lapte de cocos, scorțișoară și miere într-un pahar, recipient sigilabil.

2. Se amestecă bine, închideți recipientul și puneți-l la frigider peste noapte.

3. Dimineața, adaugă migdale și nucă de cocos și o poți mânca. Se amestecă din nou bine înainte de a mânca.

2. Făină de ovăz cu arahide și banane

Această rețetă este pentru cei cărora le place untul de arahide. Ca și în cazul precedentului, acesta nu implică niciun fel de gătit.

Pur și simplu amestecați toate ingredientele și păstrați-le în frigider.

Ingrediente necesare pentru 1 porție:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 cană de lapte de migdale
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1/2 banana coaptă
  • 1 lingură de nuci nesărate la alegere (nuc, alun, nuc, etc.)

Abordare

1. Mai întâi, turnați laptele de migdale într-un recipient de sticlă sigilabil. Adăugați unt de arahide și amestecați bine.

2. Apoi adăugați fulgii și banana feliată subțire.

3. Se amestecă totul bine, se închide cu un capac și se pune la frigider peste noapte.

4. Dimineața, scoateți recipientul din frigider, deschideți-l, adăugați puțin lapte de migdale, amestecați din nou, turnați nucile deasupra și îl puteți mânca.

3. Făină de ovăz cu nuci și afine

Această rețetă este una dintre cele mai delicioase. Este pregătit într-un stil similar cu cele două precedente.

Pentru a face 1 porție, veți avea nevoie de:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 pahar de lapte de cocos sau migdale neindulcit
  • 1/2 cană de afine congelate
  • 1 linguriță semințe de chia măcinate sau in
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 1 lingură de nuci zdrobite

Abordare

1. Se amestecă toate ingredientele într-un dop de sticlă, astfel încât toți fulgii să fie înmuiați în lichid.

2. Închideți recipientul și păstrați-l în frigider pentru noapte.

3. Scoate-l din frigider dimineața, adaugă puțin lapte de cocos (migdale), amestecă și poți începe să mănânci.

Notă: Prin 1/2 o cană, care listează rețetele individuale, ne referim la un volum de aproximativ 100 ml (1 dcl).

Așadar, acum vă dorim doar bun gust și slăbire plăcută!