efectul

Știți ce ar trebui să faceți pentru ca kilogramele pe care le-ați pierdut în timpul verii să nu revină până la Crăciun? Avem câteva sfaturi pentru dvs.

Efectul yo-yo este o problemă foarte frecventă și nedorită, care apare adesea în special după reducerea rapidă a greutății. Acest termen se referă la o recurență a creșterii în greutate, în care o persoană poate câștiga chiar mai mult decât a pierde în greutate. Cauzele sale sunt diverse. Cele mai frecvente sunt alimentația necorespunzătoare în timpul dietei, foamea sau scăderea enormă în greutate.

Dacă scăderea în greutate se bazează pe aportul scăzut de nutrienți, după revenirea la vechile obiceiuri alimentare, corpul dumneavoastră va începe în mod natural să depoziteze provizii pentru perioade mai rele. Acest lucru se datorează în principal faptului că corpul tău crede că perioada înfometării poate reveni uneori. Știi ce ar trebui să faci pentru ca kilogramele pe care le-ai pierdut în timpul verii să nu se întoarcă la Crăciun?

1. Schimbarea stilului tău de viață în loc de diete drastice

Unul dintre principalele motive pentru care o dietă eșuează este că nu este durabilă pe termen lung. O vom alege din cauza rezultatelor rapide promise, iar apoi vor fi urmate de o intrare la fel de rapidă în vechile noastre cămine de catering. Atunci când alegeți schimbări în viața dvs., ar trebui să luați în considerare care sunt sănătoase și mai ales durabile pe termen lung. Alegeți o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional și bogată în alimente care vă plac.

2. Schimbări treptate

Mulți oameni încearcă să schimbe totul dintr-o dată. Euforia inițială și determinarea de a pierde în greutate dispar încet și, după câteva săptămâni, majoritatea oamenilor vor renunța oricum la ea. Concentrați-vă pe pașii treptați în baza dietei. Faceți modificări simple și mici în fiecare săptămână. În loc să vă schimbați dieta de la bază, încercați să găsiți modalități de a pregăti mâncarea pe care o iubiți într-un mod mai sănătos.

3. Nu muri de foame, fă sport

Amintiți-vă că fiecare dietă include exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă vor ajuta să depășiți stresul reducerii aportului de zahăr și grăsimi. În plus, accelerează metabolismul. Știați că la câteva ore după antrenament ardeți mai repede calorii?! Un alt aspect pozitiv al exercițiilor fizice obișnuite este un corp mai ferm și faptul că nu va trebui să vă deranjați cu pielea care depășește. Pentru început, o plimbare de 20 de minute pe scări va fi suficientă. Treptat, puteți încerca și exerciții aerobice, yoga, Pilates sau înot.

4. Somn din belșug

Importanța somnului este adesea subestimată astăzi. Încercăm să ne îndeplinim toate responsabilitățile la locul de muncă și, în același timp, să slăbim sau să facem sport, dar nu mai avem mult timp pentru somn. Și aceasta este o mare greșeală. Această formă de odihnă are o importanță de neînlocuit pentru sănătatea umană. În timpul somnului, corpul nostru se regenerează, ceea ce este mai mult decât important atunci când pierdem în greutate. Deficitul de somn cauzează, printre altele, mai multe probleme de sănătate și poate fi și cauza creșterii în greutate. După o zi de succes, nu uitați să vă relaxați suficient.

5. Nu renunța niciodată

Fie că pierzi în greutate din cauza obezității, fie că vrei doar să-ți modelezi corpul, amintește-ți că totul este despre tine. Nu vă veți atinge obiectivul cu diete rapide și nesănătoase. Pentru a evita efectul yo-yo, mâncați sănătos și variat, de preferință în conformitate cu o dietă pregătită de un nutriționist. Dacă nu vedeți rezultatele imediat, nu renunțați! Găsește-ți ritmul de slăbire care va fi în armonie cu corpul tău.