Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Pierderea în greutate și fulgi de ovăz.

Astăzi, persoanele de treizeci de ani, în special bărbații, suferă, de asemenea, de niveluri ridicate de colesterol. Motivul este un stil de viață nesănătos, inclusiv un stil de viață sedentar cu lipsă de exerciții fizice și o dietă inadecvată plină de grăsimi animale. Dacă luați colesterolul ușor, veți dezvolta treptat ateroscleroză. Acest lucru duce la amenințări și mai mari sub formă de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau boli coronariene.

colesterolului

Colesterol bun și rău

Colesterolul este o componentă a fiecărei celule din corpul uman și este, de asemenea, o substanță grasă esențială pentru buna funcționare a corpului. Îl împărțim în colesterol bun și rău:

    HDL, care este un colesterol bun, are efecte antioxidante și antiinflamatoare asupra organismului. Când este suficient în organism, acesta acționează ca un „consumator” de colesterol rău (LDL). LDL, sau altfel colesterolul rău, provoacă multe boli, iar excesul său în corpul uman este cauzat de consumul excesiv de grăsimi saturate și de activitatea fizică insuficientă.

Nu numai colesterolul total este important, ci și raportul dintre colesterolul LDL și HDL!

Nivelurile de colesterol la o persoană sănătoasă

Nivelurile normale normale de colesterol la o persoană sănătoasă trebuie să fie de până la 5,0 mmol/l.

În trecut, doar nivelul colesterolului total a fost evaluat ca un parametru al sănătății sistemului cardiovascular. Astăzi, acest concept este învechit. Un indicator mult mai important al faptului că metabolismul grăsimilor este OK este raportul dintre HDL bun și colesterol LDL rău.

Dacă acest raport nu este favorabil, înseamnă că aveți prea puțin HDL bun și prea mult colesterol LDL rău. Acest lucru duce la depunerea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor și ulterior la complicații cardiovasculare severe.

Dacă trebuie să le numim pe cele mai amenințătoare, este infarctul miocardic, boala ischemică a inimii și accidentul vascular cerebral, popular „înfrângerea”.

Cauze - De ce avem colesterol ridicat?

Nivelurile crescute de colesterol, împreună cu un raport nefavorabil de LDL la HDL, pot fi ereditare, pot fi cauzate de vârstă sau pot fi cauzate de obezitate sau de consumul excesiv de grăsimi saturate menționat mai sus din hrana animalelor.

Cu câteva excepții (de exemplu, uleiul de cocos), o dietă pe bază de plante este bogată exclusiv în grăsimi nesaturate, care nu contribuie la creșterea nivelului de colesterol.

Cu niveluri ridicate de colesterol, arterele principale și vasele de sânge se înfundă din cauza modificărilor aterosclerotice, dar poate apărea și calcificarea arterială, ceea ce duce la pierderea aproape completă a elasticității.

Ce trebuie făcut în caz de niveluri crescute de colesterol?

Colesterolul ridicat din sânge poate fi foarte periculos. Prin urmare, este necesar să faceți examinări preventive regulate cu medicul de familie, care vă va testa automat colesterolul ca parte a probelor de sânge.

Dacă dezvoltați colesterol ridicat, este întotdeauna important să urmați sfatul medicului dumneavoastră. Cu excepția cazului în care este o etapă gravă care durează mult timp, măsurile de regim primează întotdeauna față de farmacoterapie. Aceasta înseamnă ajustarea stilului de viață și consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și, dimpotrivă, bogat în grăsimi nesaturate.

Ce regimuri ajută la colesterolul ridicat?

    Activitate fizica. Multe studii științifice au arătat că exercițiile fizice regulate - în special în domeniul sarcinii aerobe - pot ajuta semnificativ la scăderea colesterolului și a grăsimilor „rele” din sânge, așa-numiții triacilgliceroli. În plus, exercițiile fizice au un efect în general pozitiv asupra corpului. În timpul efortului fizic ușor, substanțele nocive sunt eliberate din organism și hormoni sunt eliberați, care sunt capabili să aibă un efect pozitiv asupra sănătății umane. Probabil cele mai cunoscute exemple sunt endorfinele, care ameliorează stresul, tensiunea și anxietatea. Schimbarea dietei este, de asemenea, un pas către scăderea nivelului colesterolului rău, precum și al colesterolului total din sânge. În special, ar trebui să limitați pateurile, salamurile, carnea afumată, salatele de maioneză, produsele din smântână, băuturile îndulcite, precum și prăjiturile sau omletele sau friptura de vită. Încercați să obțineți grăsimi din surse vegetale - cum ar fi ulei de măsline sau de in. Dacă nu poți refuza să mănânci carne, atunci alege pui sau chiar pește mai bun. Acestea conțin acizi grași omega 3 și omega 6 sănătoși, care pot reduce foarte eficient colesterolul. Renunțe la fumat. Fumatul este, de asemenea, unul dintre factorii care au un impact negativ asupra sănătății umane. Cu toate acestea, nu vorbim aici despre limitările sale. Acest lucru a respins deja multe cercetări științifice. Singura modalitate de a obține colesterolul potrivit este să renunți complet la fumat. Acest lucru este foarte dificil pentru mulți. Dacă nu știți cum să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră cu încredere. Ei vă vor sfătui ce înlocuitori de nicotină să alegeți. Cele mai frecvente sunt plasturi de nicotină sau gumă de mestecat. Acestea vă vor ajuta să depășiți simptomele de sevraj. Mai târziu, puteți opri treptat înlocuirile de nicotină și vă aflați în afara cercului vicios. Completați corpul cu vitamine sub formă de tablete. Probabil cele mai importante în acest sens sunt vitaminele liposolubile, în special vitamina E și A. Vitamina C are un efect pozitiv asupra peretelui vasului. O puteți obține, de asemenea, dintr-o dietă bogată în citrice. Ultima piesă din mozaicul vitaminelor în scăderea nivelului colesterolului din sânge sunt vitaminele B, cunoscute sub numele de complex B.

Sfat: În loc să prăjiți în ulei, alegeți un alt preparat alimentar, cum ar fi la grătar, coacere sau gătit. Dacă aveți nevoie de grăsime la gătit, utilizați cantitatea mică de ulei de măsline sau de in deja menționat. Desigur, rețineți întotdeauna că orice „suferință” termică de grăsime sănătoasă o devalorizează. Prin urmare, încercați să treceți la o dietă mediteraneană și adăugați grăsimi vegetale sănătoase la mese decât o aromă crudă.

Ce dietă ajută la scăderea colesterolului?

Există alimente care scad semnificativ colesterolul, să numim cei mai eficienți reprezentanți:

    Nuci și leguminoase: nuci, migdale, alune Pești: în principal pești grași precum ton, macrou, sardină, hering (haring). Fructe și legume: puteți mânca practic tot felul de legume, dar mai ales cartofi fierți, broccoli și alte legume verzi. Puteți consuma orice fruct, cel uscat are și un efect pozitiv. Uleiuri vegetale: în principal măsline, semințe de in, dar și oricare altele, atunci când sunt presate la rece, care pot fi adesea identificate prin termenul „extra virgin”. Ceapă și usturoi: nu se poate spune că scad în mod direct colesterolul, dar îmbunătățesc fluxul sanguin și au efecte antibacteriene și antiinflamatorii, ajutând la suprimarea aterosclerozei, în special în stadiile incipiente.

Care sunt procedurile de bază de urmat în cazul nivelurilor crescute de colesterol?

Mențineți greutatea potrivită, deoarece supraponderalitatea sau, mai rău, obezitatea duce nu numai la boli cardiovasculare, ci și la multe altele, inclusiv diabetul.

Asigurați-vă că mâncați sănătos și regulat, păstrând alimentele în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Este ideal să luați 5 mese pe zi. De asemenea, urmați standardele regimului de băut și beți în special diferite tipuri de ceai, cele mai bune sunt pe bază de plante, ghimbir sau verde, de asemenea, este frumos. Feriți-vă de apele minerale - unele conțin prea mult sodiu!

Și asta ne aduce la o concluzie foarte importantă: mai puțină sare și alimente îndulcite. Nivelurile ridicate de sodiu nu afectează sistemul cardiovascular și cresc tensiunea arterială. Dar de ce să nu se armonizeze? Această problemă este puțin mai complicată de explicat, amintiți-vă că zahărul provoacă o cascadă de diferite procese metabolice în organism, care au un efect foarte advers asupra nivelului de colesterol. Deci nu este vorba doar de grăsimi, ci și de zahăr! Acest lucru este important de reținut.

Păstrați-vă corpul în mișcare sub formă de mers pe jos, alergare, mișcare, ciclism sau alte activități fizice sau sportive. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți un loc de muncă sedentar. Cel mai ideal este să schimbi perioada de odihnă cu perioada de activitate fizică.

Pastile și medicamente pentru colesterol ridicat

Arterina este un medicament eficient și bine tolerat pentru menținerea nivelului normal de colesterol. Arterina, care conține 10 mg de monacolin-K în fiecare comprimat, poate fi administrată mult timp și fără efecte secundare .