De ce aveți nevoie dacă vă dedicați pierderii în greutate:
Sfat pentru o dietă de reducere
Mic dejun
- băutură neîndulcită (ceai, cafea, apă cu lămâie, suc de legume sau fructe diluat cu apă)
- 50 g proteine cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, brânză de până la 30% grăsime, șuncă slabă)
- 50 g pâine (45 g rulou de soia, 50 g dalamánky, 30 g fulgi de porumb, 30 g knäckebrot)
- 50 g de legume
Atenție la lapte, laptele nu este o băutură, ci alimente. De asemenea, ai grijă la produsele de patiserie extrudate preferate, are una mai mare valoare energetică, decât aceeași cantitate de pâine în greutate.
Gustare
Iarna, merele, ananasurile și portocalele sunt potrivite. Vara ne putem răsfăța cu aproape orice fruct. Ai grija de banane! Dacă nu poți fi fără ele, mănâncă mai verde, pentru că cele coapte conțin mult zahăr. Dovlecelul, dovleacul și pepenii sunt excelenți pentru pierderea în greutate, adică pierderea în greutate.
Masa de pranz
- 200 g legume
- 5 g ulei vegetal (rapiță, măsline, floarea soarelui)
- 100 g carne slabă sau 200 g carne de pește (cântărită în stare brută)
- 100 g cartofi sau 80 g paste integrale fierte, 70 g orez natural aburit, 100 g leguminoase fierte, 40 g pâine neagră, 160 g piure de cartofi, 70 g găluște de cartofi, 60 g găluște
Pregătim carnea prin tocană, gătit, grătar. Niciodată prin prăjire! Feriți-vă de ulei, 5g este o cantitate foarte mică!
Olovrant
- 150 g de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, brânză de vaci, băutură acră)
Această cantitate de brânză de vaci vă va hrăni foarte bine. Sunt potrivite brânza de vaci și chefirul din băuturi fermentate. Alege iaurturi mai ales cele cu culturi de iaurt viu.
Masa de seara
- 200 g legume
- 5 g de ulei vegetal
- 80 g carne slaba (peste, pasare, iepure sau 80 g sunca sau 60 g branza pana la 30% grasime)
- 100 g cartofi sau alte anexe în cantitatea indicată la prânz
Brânza este permisă pentru cină. Brânza cuiva nu merge bine seara. O înțelepciune mai spune că brânza este aur dimineața, argint la prânz și plumb seara. Prin urmare, dacă aveți digestie mai sensibilă, nu mânca brânză seara.
A doua cină
- 100 g de fructe sau 150 g de legume sau 2 dl de lapte sau iaurt
Nu treceți peste această fugă, beți cel puțin lapte. Ciupercile sunt, de asemenea, incluse în legume, astfel încât să vă puteți răsfăța cu ele.
Trebuie să perseverezi
Această dietă este echilibrată, o puteți păstra la nesfârșit. Nu uita suficient aportul de lichide - Foamea este sete deghizată. Este bine să completați dieta cu activitate fizică adecvată, cum ar fi înotul, mersul plin de viață, ciclismul etc.
Dacă nu suporti și păcătuiești, nu te învinovăți pe tine și continuă dieta a doua zi.
Inițial, pierde rapid în greutate, ulterior pierderea în greutate nu este atât de rapidă. Nu renunța! Pierderea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 0,5-2 kg pe săptămână. Face mai ușor bărbații să piardă în greutate.
Tip
Vara puteți da fructe în schimb gheață de fructe de apă.
Avertizare
Acest articol și punctele sale individuale sunt doar cu titlu informativ. Portalul nu este răspunzător și nu este răspunzător pentru daunele rezultate din utilizarea informațiilor (parțiale sau complete), care sunt enumerate în articol. În același timp, portalul nu este răspunzător și nu răspunde pentru daunele cauzate de utilizarea informațiilor (complete sau parțiale) conținute în articol de către o terță parte.