Cum să piardă în greutate. Cum se termină dietele. PIERDERE ÎN GREUTATE.
Dieta nu trebuie să fie înfometare și suferință
Persoanele obeze și grase nu vor să schimbe nimic în viața lor. Deci le-ar plăcea, dar nu vor. Se gândesc la un râvnit miracol care ar permite:
• Mănâncă cât vreau când vreau și ce vreau
• Nu vă mișcați sau doar minim
• Slăbi
Așa se poate defini dorința fiecărei persoane supraponderale.
Viziunea pierderii în greutate fără niciun efort este atât de puternică încât ascunde întreaga minte. Din păcate, foamea și o dietă cu conținut scăzut de energie nu sunt rețete bune pentru pierderea în greutate.
În primul rând, după câteva zile de foame intense (sau o dietă viguroasă de reducere), psihicul dvs. va începe să se schimbe dramatic. Foamea constantă îți va răci starea de spirit până la îngheț și, dacă nu te oprești, va veni depresia. Totul este inutil, nimic nu are sens, iar greutatea, în loc să cadă de bună voie, așteaptă constant unde era.
În cele din urmă, te enervezi și mănânci cât poți, și demisionezi o vreme.
Cu cât căutați un ghid mai ușor și mai rapid pentru a pierde în greutate, cu atât veți plăti mai mulți bani pentru asta. În plus, vei slăbi mai puțin. Dietele de reducere și dietele în general sunt adesea ineficiente.
Nu poți începe să slăbești odată cu foamea, îți vei agrava starea de spirit doar cu foamea și în câteva zile totul este la fel. Nu numai în pierderea în greutate, dar peste tot se aplică principiul: totul doare prea mult. Dacă doriți o rețetă cu o singură frază pentru scăderea în greutate, care este și o dietă, iată-o: Mâncați des, mâncați alimente variate și gustoase, dar cu măsură. Aveți grijă cu diferite încercări de diete miraculoase care promit rezultate rapide. Unele sunt dezgustătoare, altele sunt incredibil de scumpe sau trebuie să mănânci lucruri pe care câinele tău nu le-ar mânca!
Dietele au un lucru în comun - sunt evenimente unice și acesta este un neajuns imens.
Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. De ce este dăunătoare unilateralitatea dietelor? Pentru că nu vei dura mult. Vei încerca dieta în falsa speranță că vei rezista o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. A vedea că revii la normal după o dietă este o idee proastă, pentru că, chiar dacă pierzi într-adevăr puțin în greutate, în curând vei avea greutatea inițială după anularea dietei. Sau adesea chiar la un nivel superior.
Fluctuațiile de greutate sunt foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră! Nu experimentați în această direcție - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.
Diferența dintre o dietă și o dietă bună
Orice femeie sau bărbat își dorește să fie subțire, mai ales când vine sezonul costumelor de baie sau după mâncarea excesivă festivă. Din martie până la sfârșitul lunii iunie, jumătatea mai bogată a globului este controlată de febra alimentară.
Dietele care sunt publicate în diferite reviste sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. Unii arată ca un mic miracol: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme și într-un astfel de timp fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase. Iată patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.
Excretor
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale, zaharurile - de exemplu, diverse deserturi și prăjituri.
Rapid
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După încheierea modului hard, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu doar acele kilograme pierdute, ci încă unul - încă două.
Drastic
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. Chiar și o cantitate mică de calorii (desigur, în funcție de sex, vârstă și înălțime) nu vă vor acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dvs. nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme conexe.
Tukožrútska
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.
Ce ar trebui sa faci?
• Obțineți o analiză a caracterului dvs. Analiza se bazează pe calculul indicelui IMC, adică al indicelui de masă corporală. Este un indicator de sănătate bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate. Dacă doriți să vă stabiliți obiective personale ca parte a schimbării modului în care arătați și vă simțiți, IMC vă poate ajuta ca indicator precis al stării dumneavoastră generale de bine și a bunăstării.
• Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus în 24 de ore. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă măriți RMR și să reduceți aportul de calorii, de exemplu, după cum urmează:
1. Limitați aportul de calorii Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât RMR și pierdeți în greutate în fiecare săptămână.
2. Practică Arde câteva sute de calorii în plus pe zi cu activitatea ta preferată și slăbește mai repede.
3. A intari Creșteți-vă masa musculară prin întărire, ceea ce vă va accelera metabolismul și va arde și mai multe calorii pe zi. Pentru fiecare 5 kg de mușchi pe care îl câștigați, RMR-ul dvs. va crește cu 140.
O soluție cuprinzătoare la problema ta supraponderală, eliminarea sa permanentă.
Da. Din fericire, vă oferim o soluție cuprinzătoare: programul dvs. personal de scădere în greutate, dieta adecvată și modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Apoi, greutatea redusă vă va rezista, respectând principiile propuse și dobândind treptat obiceiuri alimentare adecvate. Și crede-mă, nu este un miracol. Este doar dieta și nutriția potrivită, furnizând organismului ceea ce are nevoie, structura potrivită pentru proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți și, desigur, obținerea obiceiurilor alimentare adecvate. Acest lucru va face o schimbare semnificativă în metabolismul dumneavoastră.
Sfaturi pentru rutina zilnică
Mențineți un metabolism accelerat cu aceste sfaturi:
• Obțineți 30 de minute de activitate pe zi pentru a îmbunătăți arderea și a reduce la minimum creșterea în greutate,
• Exercitați-vă mușchii cu antrenament cu greutăți cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți încet, încercați să mergeți cu o sarcină de 1-2 kg, de exemplu,
• Nu mâncați prea puține calorii. Dacă mănânci prea puțin, îți va încetini metabolismul,
• Nu ratați niciodată micul dejun. Acest lucru vă poate încetini metabolismul,
• În orice caz, luați micul dejun, micul dejun este baza dietei,
• bea multe lichide (3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea dumneavoastră)
• Nu mâncați excesiv seara,
• când trebuie să stoarceți, utilizați o masă bogată în proteine - de ex. boabe de soia sau proteine.