Ești bântuit de pofta de ceva dulce. De îndată ce cedezi, s-a terminat. „Doar un pătrat de ciocolată”, spui tu, dar până la urmă este toată masa. Și asta nu pune capăt raidului pe cămară sau frigider. Biscuiții sau altceva este, de asemenea, potrivit, de exemplu - orice poate fi găsit.
Dar când termini să mănânci, te simți vinovat. „Am făcut din nou ceva ce nu voiam să fac”, spui tu, promițând să nu mai fiu niciodată. Dar, în timp, ți se va întâmpla ceva similar. Cum să scapi de acest carusel neplăcut de supraalimentare?
Mâncarea excesivă începe în cap
Unii ar putea spune: „Așadar, urmăriți și nu mâncați.” Dar nu este atât de ușor pe cât se spune. Experții spun că acesta este cazul convulsii supraalimentare. În esență, îl compară cu alte dependențe. Cineva aflat în stres sau încordare emoțională, ajunge la o țigară, la altul la un pahar de alcool sau chiar la un drog. Există oameni care se ocupă de mâncare.
Mecanismul de acțiune este același. Mâncarea ca o țigară vă va ajuta să uitați ceea ce vă deranjează, cel puțin pentru o vreme. Hormonul serotonină, numit și hormonul fericirii, este produs în creier. Cu toate acestea, pe termen lung, consumul excesiv este o problemă. Desigur, câștigă kilograme.
Problemele așa-numitei supraalimentări emoționale pot deveni mai grave tulburari de alimentatie. De exemplu, bulimia, care constă în mâncarea multă mâncare și apoi eliminarea acesteia fie prin vărsături, fie prin laxative. Atunci, de obicei, nu vă puteți descurca fără ajutorul profesional al experților. Este, de asemenea, o problemă atunci când sentimentele de vinovăție față de cât ați mâncat din nou încep să predomine asupra unei evaluări sănătoase a situației. Atunci ești pe cale să rămâi prins.
Pe de altă parte, odată ce ați trecut undeva, nu înseamnă că suferiți de alimente excesive convulsive. Numai când aceste situații apar în mod repetat și vă deranjează această situație, este timpul să începeți să faceți ceva.
O dietă sănătoasă și variată este esențială
Dacă vă percepeți problema de la început și încercați să o combateți, faceți-o, sunteți cu adevărat pe calea cea mai bună pentru a reuși. Conștientizarea problemei tale și dorința de a o pune capăt este un mare succes. Cum să lupți împotriva supraalimentării? Alfa și omega ar trebui să fie colorat meniul.
Dacă nu știți cum să o asamblați, consultați experți. Trebuie să aveți un raport adecvat de trei carbohidrați, proteine și grăsimi, fără a uita suficientă fibră, minerale și vitamine. Dacă aveți o dietă compilată corespunzător cu suficienți nutrienți, veți fi plini. Nu vei suferi de foame. Nu numai compoziția alimentelor este importantă atunci când compilați meniul. Mai presus de toate, trebuie să vă bucurați de mâncare. Abia atunci te vei simți plin în toate aspectele.
Mâncarea ca relaxare
Învață să te bucuri de mâncare. Nu vă grăbiți, nu înghițiți mâncarea, dar savurați-o plăcut. Alocați-vă mult timp pentru a mânca, chiar și atunci când simțiți că, de exemplu, responsabilitățile de muncă sunt copleșitoare. Este ideal atunci când puteți părăsi biroul, de la locul de muncă. Îți curățești capul, îți vine cu alte gânduri. Obțineți doar mâncare într-un moment ca acesta, nu vă gândiți la nimic altceva.
Pe lângă reîmprospătarea și reglarea mâncării într-un mediu diferit, veți găsi, de asemenea, mai ușor să știți când v-ați săturat. De exemplu, când îți pui ceva în gură și înghiți cu o mână și tastezi cu tastatura cu cealaltă, nu vei recunoaște limita când ești plin. Veți umple apoi aproape constant. Și asta este o greșeală.
Instrucțiuni și sfaturi despre cum să o faceți
Nu încercați în jur dietă. Încearcă treptat să faci pași mici către un stil de viață sănătos. De exemplu, încercați să schimbați un mic lucru într-un meniu în fiecare săptămână și să vă obișnuiți treptat cu el. Este mult mai bine decât să faci schimbări cu salturi și să experimentezi cu diete.
Dacă nu puteți face o schimbare sănătoasă, nu vă învinovățiți. Toată lumea greșește uneori. Dacă vă simțiți ca ceva, răsfățați-vă cu el, chiar dacă nu intră în categoria celor mai sănătoase alimente. Dar a ta meniul din nou, el nu va suferi astfel de pagube. Este mult mai rău dacă tot refuzi mâncarea și trăiești în tensiune. Mai devreme sau mai târziu, veți bate și mânca nu numai mâncarea râvnită, ci și multe altele. Pur și simplu extrageți frigiderul. Și asta e rău.
Căutați un declanșator
De asemenea, gândiți-vă la cauza consumului excesiv de mâncare. O întâlnire cu șeful devine primul impuls, unde chiar îi critică pe toată lumea? Este o ceartă cu un partener? Eșec de muncă? Dacă puteți analiza factorii declanșatori, lucrați cu ei. Încercați să reacționați diferit la situație.
După o consultație incomodă, nu deschideți sertarul unde aveți o cantitate de biscuiți și ciocolată. Încercați să mergeți o vreme și să respirați situația, ca să spun așa. Dacă nu poți ieși de la serviciu, măcar mergi o vreme de-a lungul unui hol gol sau mergi la balcon. Încercați să respirați profund, întindeți puțin mușchii. Nu este rău să încerci câteva tehnici de meditație pentru a te liniști.
Sătura cu calitate
Dacă vă dați seama că un anumit aliment este, de asemenea, un factor declanșator, încercați să îl evitați sau înlocuiți-l cu o alternativă mai sănătoasă. De exemplu, dacă vă place ciocolata cu lapte pe care o mâncați întotdeauna, încercați în schimb ciocolata fierbinte cu un conținut ridicat de cacao. Vei găsi asta Mâncat sănătos din nou, nu este o știință atât de mare, așa cum arată call2017.
Dacă mâncați un aliment sănătos, acesta vă va hrăni mult mai mult decât un produs de schimb plin de zaharuri, grăsimi și aditivi. De asemenea, cumpărați doar o sumă limitată. Ne-am spus că dacă vă simțiți ca ceva, vă puteți răsfăța cu asta. Dar rămâneți întotdeauna cu un singur lucru. Cumpărați o batonă de ciocolată după gust, nu puneți o grămadă întreagă de ele în coș. Această cantitate poate începe supraalimentarea. Când nu ai nimic acasă, nu vrei - nu va fi nimic.
Nu te umple singur
Un alt mare ajutor este să mănânci cu cineva. Se întâmplă adesea ca oamenilor să le fie rușine să mănânce în exces. Imediat după trecere, curăță buzunarele goale, temându-se că nu le va vedea nimeni. Dacă mănânci numai când ești singur, planifică-te să te delectezi întotdeauna cu o masă cu un membru al familiei sau la serviciu cu colegii. Acest lucru face mai ușor de controlat.
Dacă nici sfaturile descrise nu vă ajută, ar trebui să consultați un expert în tulburările alimentare. Pot exista o serie de cauze și un profesionist vă va ajuta să le descifrați. Te aduce depresia în brațele mâncării? Relații nereușite? Sau, de exemplu, plictiseala? Numirea unei probleme este baza pentru rezolvarea acesteia și nu trebuie să fii singur.