zeciuială

De ce zeciuiala

Zeciuială sănătoasă este necesar pentru organismul nostru. Prin încordare, completare a energiei, îmbunătățirea concentrației și prevenirea rănilor, obezității și tulburărilor alimentare. Omiterea celui de-al zecelea nu merită. Când este lăsat afară, nivelul zahărului din sânge începe să fluctueze, ne simțim obosiți și nu suntem capabili să ne concentrăm.

Al zecelea, pregătit conform principiilor mâncat sănătos, asigurați-vă că nu suntem bântuiți de dinții dulci și că nu ne simțim atât de foame seara. Adaptăm dimensiunea celui de-al zecelea la nevoile individuale. Dacă planificăm o activitate sportivă, al zecelea va fi mai valoros din punct de vedere nutrițional. Nu uitați să obțineți suficiente lichide în timpul zilei!

Al zecelea să conducă

Dimineața mâncând este diferit de după-amiază. Dimineața ne concentrăm pe carbohidrații care furnizează energie creierului nostru. Al zecelea ar trebui să reprezinte 15% din consumul zilnic de energie. Alegem pâinea integrală, bogată în fibre și carbohidrați, și fructe și legume.

Olovrant reprezintă acum doar o zecime din aportul zilnic de energie și ar trebui să acopere activitățile de după-amiază. În schimb, alegeți alimentele care au un indice glicemic mai mic și care nu consumă multă energie. Salata de sunca, iaurt sau legume de calitate este ideala.

Al zecelea la slăbire

Dacă slăbești, cu siguranță nu ratați zecea. O zecime bine pregătită vă poate sprijini semnificativ pierderea în greutate. Cel care este neregulat, în faza înfometării, este de asemenea ce să facă meniu dietetic nu apartine. Este important să planificați, să vă pregătiți pentru a zecea oară în avans și să aveți întotdeauna ceva mic de mâncat cu dvs. cu siguranță, cum ar fi biscuiții dietetici sau un măr.

Cum dietă gustare migdalele, nucile, stafidele și semințele sunt bune - aproximativ 15 grame vor fi suficiente. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza cu o bucată de fruct este, de asemenea, potrivită.

Al zecelea în viața activă

Cei care fac sport și duc o viață activă au cerințe energetice mai mari, dar trebuie să-și adapteze și dieta la activitățile și antrenamentele zilnice. Când planificați mese individuale, este important să vă dați seama când va fi masa de prânz. A zecea dimineață ar trebui să aibă loc cu o oră și jumătate în fața lui, astfel încât o bară cu muesli și fructe vor fi suficiente.

Deși nu ar trebui să ne lipsească niciun fel de mâncare, conduce nu există nicio obligație. Exercițiul ar trebui să înceapă atunci când nu mai există alimente nedigerate în stomac. Când prânzul se termină la 13:30 și doriți să începeți antrenamentul la 16:00, nu luați conducerea. Dacă faceți mișcare mai târziu, conduceți fructele sau iaurtul. Dacă exercițiul dvs. este foarte solicitant, atunci adăugați energie folosind produse de patiserie, biscuiți sau o bară de energie.

Al zecelea și un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar că mănânci sănătos. Doar că nu ai meniu colorat, de asemenea, mențineți activitate fizică ridicată, nu fumați și beți alcool minim. Acestea includ somnul suficient, optimismul și eliminarea substanțelor nocive. Consecința unui astfel de stil de viață este greutatea adecvată, tensiunea arterială normală, colesterolul scăzut din sânge și starea fizică bună.

Dacă vrei să trăiești așa sănătos, pregătește-ți toate mesele, inclusiv zecea sănătoasă, din materii prime de calitate și fără semifabricate. Evitați chimia, excesul de sare și zahăr. Dacă ați limitat consumul de carne, asigurați-vă că vă furnizați corpului suficiente acizi grași omega-3, vitamina B12 și minerale.

Zeciuiala poate fi, de asemenea, caldă

Încercați să includeți o zecime caldă în dieta dumneavoastră. Bărbații care fac muncă fizică grea vor aprecia în mod special supele zecimale, precum gulaș, fasole și altele, completate cu produse de patiserie. Dar un zece cald poate arăta diferit, mai ales dacă sunteți interesat mancare sanatoasa.

Incearca cald grâu terci cu nuci și stafide

Pentru o persoană veți avea nevoie de: 6 linguri fulgi de grâu instant, 1 lingură fulgi de spelta, 1 linguriță semințe de chia, semințe de susan și semințe de in, o mână de stafide și alune, miere/sirop de agave pentru îndulcire și un vârf de scorțișoară pentru parfum.

Se toarnă apă clocotită peste amestecul de fulgi, nuci și stafide (se poate folosi lapte), se lasă să stea 10 minute, se îndulcește după gust și se servește. Puteți să-l pregătiți într-o ceașcă și să-l luați cu voi la lucru, pentru că are și gust rece.

A zecimi bine înseamnă a învăța mai bine

Zecimile permit corpului copilului să completeze energia și, de asemenea, să-i susțină atenția. Prin urmare, zecimile au un efect pozitiv asupra învățării și cu siguranță copiii nu ar trebui să le lipsească. Nu uita de plumb. Adaptați-l la ce zi va avea copilul și, de asemenea, puteți pregăti ceva mai sănătos pentru el sau ceva care copilul va fi plăcut surprins și dornic să mănânce la zece.

Idei pentru școală zecea un pic diferit

salată de castraveți, morcov sau alte legume tăiate în cartofi prăjiți și o cutie cu iaurt alb și brânză tare rasă,

alimente pentru copii cu fructe de casă și prăjituri,

un amestec de nuci și fructe uscate,

salata de fructe cu stafide, miere si suc de lamaie,

iaurt alb amestecat cu fructe și bar de muesli, tăiat în bucăți

A zecea să funcționeze

Chiar dacă aveți mult timp de la școală, nu uitați de zecea. Pregătește-te acasă sănătos zece, și veți vedea cât de pozitiv vă va afecta caracterul. Dacă mănânci regulat, metabolismul tău nu va încetini și vei menține un nivel ridicat de energie în corpul tău. Mâncarea de la un distribuitor automat sau bufet poate fi o adevărată urgență.

Pregătirea celui de-al zecelea pentru muncă nu trebuie să vă ia mai mult de câteva minute seara. Nu vă gândiți doar la respectarea principiilor mâncat sănătos, dar și modul în care îl aduceți pe al zecelea la lucru și cum îl mâncați.

Idei pentru a zecea să funcționeze

salata de fructe cu iaurt,

salata de legume cu ton/somon,

nuci, semințe și fructe uscate,

cocktail de iaurt cu fructe și alb, smoothie de fructe, suc de legume,

sandviș integral de pâine cu unt de arahide, banane și scorțișoară,