Folosește aceeași putere ca înainte, dar acum nu te concentra pe greutate, rezistență și forță. Reduceți greutatea de funcționare cu treizeci până la patruzeci la sută, crescând același număr de repetări. Numărul de accesări este de dorit ca până acum. Eliminați exercițiile grele de antrenament în favoarea severității moderate.
Adăugați exerciții aerobice la antrenamentul meu, cum ar fi un robot sau o bicicletă de exerciții înainte și după un antrenament. Selectați modul „arderea grăsimilor”, dacă este posibil. Dacă acest program nu este disponibil, selectați „ritm zdrențuit” - alternând sarcina mare și medie. În acest caz, conținutul de grăsime ars și accentul este pus pe rezistență.
Pe lângă efectuarea de activități care nu vizează arderea grăsimilor. Dacă este posibil, înscrieți-vă pentru aerobic, fitness și stepă. Programul acestor zone este special conceput pentru a arde grăsimile din corp, astfel încât procesul de „uscare” va fi mai eficient.
În același timp, evitați supraîntrenarea. Nu intrați în acest mod imediat ce îl intrați treptat. Un bruscă bruscă poartă cu sine schimbări de dispoziție, crize de depresie, motivații în cădere și sănătate în general. Dormi suficient cât trebuie, somnul tău nu trebuie să fie mai mic de nouă ore. Monitorizați-vă cu atenție starea de sănătate și, dacă este necesar, săriți peste exerciții, dar nu mai mult de unul. Dacă după un antrenament vă simțiți obosit atunci când nu doriți să plecați, examinați programul general de antrenament pentru a vă ușura.