Probabil că vă voi dezamăgi, dar în această secțiune nu veți găsi instrucțiuni miraculoase, diete sau fiole sau praf de stele.

aveți nevoie ajutor

Mențineți bunul simț. Totul, dar cu măsură. Nu mâncați în exces si in special nu mânca încrucișează ceea ce vei găsi acasă. Stai jos și mănâncă. Mănâncă mai sănătos. Adăugați mai multe fructe, mai multe legume în meniu. Reduceți cantitatea de mese de făină și apoi va fi loc pentru biscuiți. Găsiți-vă sistemul. Cumpărați cu înțelepciune. Ce nu ai acasă, nu vei mânca. Nu spuneți că faceți cumpărături pentru copii. Învățați copiii să construiască corect.

Există o singură ecuație de lucru. Cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile.

Ce zici de asta?

  • Cel mai important lucru este SCOPUL (senzația ta bună și bineînțeles victoria în competiție ☺)
  • Aflați BMR (rata metabolică bazală)
  • aflați TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale)

Există, de asemenea, calculatoare care vor calcula acest lucru pentru dvs. Atunci vei ști exact câte calorii poți lua într-o zi. Acesta este probabil cel mai bun https://www.ripjedalnicek.sk/

  • Stabiliți aportul optim de calorii. Dacă vrei să slăbești, trebuie să cazi cu calorii.
  • Proteine: 1,5 - 2 g per kg greutate corporală
  • Grăsimi: 20% din caloriile zilnice
  • Glucidele: sunt echilibrul

Personal, cred că puteți seta grăsimile și carbohidrații după cum doriți, trebuie doar să vă țineți caloriile. (1g proteine ​​= 4kcal, 1g grăsimi - 9kcal, 1g carbohidrați - 4kcal)

Descărcați aplicația graficului de calorii și scrieți ceea ce mâncați.

În slovacă: "cica nežer"

În maghiară: "cica nezabáljál"

În engleză: „baby don't guzzle”

Po cigánsky: "A nezer kames te han"

Da? Dacă aveți nevoie de ajutor pentru calcule, scrieți pe FB: slăbiți într-o combinație sau scrieți un e-mail.

Cum să faci mișcare

Mutați-vă, înotați, exersați, alergați, faceți orice, doar ŽI activ.

Nu ai timp? Nu contează, nu trebuie să îți petreci jumătate din viață într-o sală de sport. Exercițiu efectiv la urma urmei. Nu pierdeți minute prețioase sărind și practicând jocuri irelevante.

Frumusețe în simplitate. Prin urmare, nu aveți nevoie de 4 exerciții speciale pentru biceps, sau pentru a vă antrena de două ori pe săptămână vițeii.

Bărbați! Nu practicați trapezul până nu înnebuniți, pentru ce? Puneți o greutate bună la punctul mort.

Bebelus! Nu practicați 20 de exerciții pentru fese și triceps tremurători, pentru ce? Puneți o greutate bună la punctul mort.

Asa de. alege exerciții complexe. 4 serii de 10 repetări și cu greutate vin bombe!

Drep, Deadlift, Hrazda, Benchpress (bebeluș - mânere), Presiunea umerilor

Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte bun pentru motocicliști. Te va învăța să-ți folosești corpul eficient, te va ajuta cu stabilitatea pe o motocicletă.

Și ajungem la exerciții speciale pentru motocicliști.

Baza este să te poți mișca pe motocicletă și să nu uiți să respiri. Sună ridicol, dar este adevărat. Dacă nu respiri regulat, ești rigid. Dimpotrivă, trebuie să fii relaxat. Prin urmare, este important să întăriți nucleul, care vă va oferi o bună stabilitate

Exersează piesele pe care le folosești atunci când mergi cu motocicleta. Glezne, solduri, coloana vertebrală, mâini, degete.

Exerciții pentru jocurile date: toate exercițiile menționate mai sus plus scândură, agățat pe bara orizontală, apelare la încheietura mâinii, exerciții de stabilizare, întindere.

TIP: nu o poți face pe motocicletă? Începeți ciclismul.

Da? Dacă aveți nevoie de ajutor cu antrenamentele și exercițiile, scrieți pe FB: slăbiți în combinație sau scrieți un e-mail.