Aerobicul întărește inima, scade colesterolul, ajută la creșterea volumului pulmonar și la pierderea kilogramelor în plus.

forma

Pentru ca eforturile tale să aibă efectul dorit, ar trebui să faci exerciții de trei ori pe săptămână. Este frecvența optimă pentru a vă crește starea fizică și pentru ca organismul să aibă suficient timp pentru a se regenera în același timp.

Patru etape ale aerobicului

O clasă eficientă de aerobic ar trebui să aibă patru faze. Prima este faza de încălzire, care vă pregătește corpul pentru următorul exercițiu. Se întinde, se încălzește și o coregrafie simplă se acordă pentru următoarea clasă de exerciții. Faza de încălzire ar trebui să dureze aproximativ cincisprezece minute.

A doua fază este exercițiul în sine. Distingem două tipuri de aerobic - IMPACT SCĂZUT și aerobic cu IMPACT ÎNALT. Aerobicul LOW IMPACT este o formă de aerobic în care un picior este constant pe sol. Formularul cu IMPACT ÎNALT este format din exerciții în care niciun picior nu este în contact cu solul. În centrele de fitness ne întâlnim de obicei cu aerobic LOW IMPACT, care este pestrițat cu mai multe elemente de HIGH IMPACT.

Feriți-vă de colaps

Penultima parte a lecției este „partea calmantă”, așa-numita parte COOL DOWN. În acest stadiu al ceasului, ritmul cardiac ar trebui să se stabilizeze sub șaizeci la sută din ritmul cardiac maxim al exercițiului. Partea calmantă ar trebui să dureze aproximativ opt minute. Trecerea de la exercițiu la normal prin această fază este foarte importantă. Dacă ne-am opri brusc, inima ar expulza o cantitate crescută de sânge în sânge, care ar fi transportată către mușchi. Acest lucru nu ar duce suficient sânge la inimă și riscă să se prăbușească.

Stretching-ul ar trebui să fie inclus la sfârșitul fiecărei lecții de aerobic pentru a întinde toți mușchii încordați pentru a evita durerea pe care majoritatea începătorilor o experimentează în ziua următoare exercițiului.

Citește și:

Bun antrenor

Spre deosebire de yoga sau Pilates, exercițiile de aerobic nu se succed regulat, ci sunt combinate în diferite coregrafii. Stilul și complexitatea coregrafiei depind de imaginația instructorului care conduce lecția. Ar trebui să acordați o atenție deosebită alegerii antrenorului. Dar cum întâlnim un antrenor bun?

Instructorul trebuie pur și simplu să angajeze persoana personală, de exemplu printr-un comportament plăcut. Ar trebui să acorde suficientă atenție antrenorilor, să spună ce se întâmplă, ce întărește mușchii, cum să efectueze corect exercițiul. Antrenorul potrivit se plimbă printre oameni, subliniază greșelile și le corectează.

Transformări ale aerobicului

Astăzi, puteți întâlni mai multe modificări ale aerobicului în centrele de fitness, cum ar fi dansul aerobic, step aerobic, kickbox aerobic, aqua aerobic și multe altele. Elementele de aerobic fac parte, de asemenea, din alte clase de forță, în special ca parte a încălzirii exercițiului.

Pentru ca aerobicul să fie benefic pentru dvs., trebuie să îl antrenați corespunzător. Cele mai frecvente greșeli sunt reținerea respirației sau strângerea insuficientă a mișcărilor. Persoanele care efectuează mișcări de leagăn, de asemenea, nu exercită corect. În același timp, mulți oameni subestimează întinderea finală.