Video despre sănătate și medicină: Este timpul să trasăm granițele Oceanului Arctic (februarie 2021)

Alimentația sănătoasă este importantă pentru sănătatea generală și sănătatea copilului. Urmați aceste linii directoare privind alimentația sănătoasă pentru a vă proteja dinții.

afectează

Fiecare masă pe care o mănânci sau o bei este în contact cu dinții, ceea ce înseamnă că aceste alegeri afectează în mod constant sănătatea dinților și a gingiilor. Multe alimente din dieta tipică americană - de la zahăr, alimente procesate și băuturi până la cele foarte acide - își pot devora smalțul dinților, provocând cariile. Deci, este important să vă concentrați asupra consumului de alimente sănătoase, care contribuie, de asemenea, la promovarea sănătății orale.

Aceasta înseamnă îndepărtarea de alimentele și băuturile dulci, lipicioase și acre. În schimb, veți dori să vă concentrați pe o dietă echilibrată corespunzător, care vă mărește aportul de substanțe nutritive potrivite pentru dinți, cum ar fi calciu.

Cu aceste linii directoare pentru alimentația și băuturile sănătoase, puteți reduce riscul de eroziune a smalțului și a cavităților și mai mult.

Sari peste dulciuri. Cariile au fost asociate de mult timp cu o dietă bogată în alimente dulci și lipicioase, precum și cu obiceiurile slabe de sănătate ale unui copil, potrivit American Dental Association (ADA). Deci, este important să limitați alimentele și băuturile dulci. Nu înseamnă doar bomboane, prăjituri și prăjituri. Sifonul, unele băuturi sportive și energizante și chiar sucurile sunt bogate în zahăr. S-ar putea să fiți, de asemenea, surprins să găsiți niveluri ridicate de zahăr în anumite mărci de sos spaghetti, cereale și conserve de fructe, deci este important să verificați conținutul de zahăr din tot ceea ce mâncați sau beți.

Mănâncă alimente nelipicioase. Ginger Hultin, RD în practică în Seattle și purtător de cuvânt al Academiei, alimente lipite precum stafide, miere și melasă, împreună cu alimente cu amidon, cum ar fi pâinea și chipsurile de cartofi, se pot lipi de suprafața dinților și pot crește riscul apariției cariilor. de nutriție și dietetică (ȘI). Consumate cu moderație, cu bune practici în sănătatea bucală, cum ar fi cele obișnuite și ața dentară, aceste alimente sunt acceptabile în cantități mici.

Feriți-vă de alimentele acre. Deși consumul de produse proaspete precum portocale și roșii este o parte importantă a unei diete sănătoase, citricele și alte fructe sunt acre, ceea ce vă poate afecta smalțul dinților. Încercați să le mâncați cu alimente - spre deosebire de ale voastre - astfel încât este mai puțin probabil să vă deteriorați dinții. Rețineți că fructele acre sub alte forme (cred că sucul de lămâie și jeleul de afine) sunt încă acre.

Ferește-te de băuturile care colorează dinții. Este posibil ca unele băuturi, cum ar fi cafeaua, ceaiul și vinul roșu, să vă decoloreze dinții. Acest lucru se datorează faptului că conțin pigmenți de culoare, numiți cromogeni, care lipesc și pătează smalțul dinților. Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura niciodată de o ceașcă de cafea dimineața sau de un pahar de vin la cină - beți doar multă apă cu ea pentru a ajuta la spălarea acestor proprietăți de colorare a dinților.

Mâncați o dietă echilibrată. ADA recomandă să mâncați o dietă echilibrată care să includă legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe precum pește sau fasole și produse lactate care ajută. Consumul unei varietăți de alimente sănătoase vă poate ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a susține sănătatea bucală.

Concentrați-vă pe alimentele antiinflamatoare. O dietă antiinflamatorie se corelează cu gingiile mai sănătoase și cu mai puțină pierdere a dinților, potrivit unei cercetări publicate în iunie 2017 în revista Clinical Nutrition. Și spune că unele alimente, cum ar fi grăsimile saturate și alimentele rafinate, contribuie la inflamație. „Participanții la studiul nostru au fost considerați următoarele diete pro-inflamatorii în cazul în care dieta lor era deosebit de bogată în carbohidrați, grăsimi trans sau aport caloric global ridicat”, a declarat autorul principal și parodontist Georgios A. Kotsakis, DDS, MS. Profesor asistent la Departamentul de Parodontologie de la Universitatea din Washington, Seattle.

Includeți grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete antiinflamatorii care promovează sănătatea bucală. DNA recomandă alegerea grăsimilor sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și peștii grași, cum ar fi somonul. Dr. Kotsakis subliniază importanța includerii acestor tipuri de acizi grași omega-3 în dieta ta. Lucrați cu sau dietetic dacă nu sunteți sigur cum să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

Ia suficient calciu. Persoanele care primesc cantitatea zilnică recomandată de calciu sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta boli ale gingiilor, potrivit unui studiu publicat în februarie 2016 în revista Public Health Nutrition. În funcție de aportul zilnic, adulții ar trebui să primească cel puțin 1.000 până la 1.300 de miligrame de calciu pe zi, în funcție de vârstă. Alături de lapte și alte produse lactate, alimentele bogate în calciu conțin fasole, migdale și frunze verzi, spune ADA.

Bea apă. Dacă ți-e sete, ia-ți un pahar cu apă. „Apa simplă este cea mai bună pentru protejarea dinților și atâtea alte beneficii care promovează sănătatea”, spune Hultin. „Alte băuturi care nu sunt îndulcite sunt sigure pentru dinți, inclusiv cafea și ceai neindulcit”. Dacă vă delectați cu o băutură dulce, o urmăriți cu apă potabilă - aceasta este o modalitate de a vă spăla puțin din zahărul din dinți.

Luați pauze. Încearcă să mănânci și să bei tot timpul. Gura are nevoie de pauze pentru a procesa ceea ce puneți în ea. „Împărțirea alimentelor și a băuturilor cu cel puțin două ore reduce riscul apariției cariilor dentare”, spune Hultin. ADA explică faptul că gura ta produce mai multă salivă în timpul mesei, ceea ce poate ajuta la spălarea particulelor de alimente decât se produce între mese. Dar gustările persistente - mai ales în cazul alegerilor gustative care sunt dăunătoare pentru dinți, cum ar fi chipsuri de cartofi sau bomboane - pot lăsa particule reziduale pe dinți.

Guma de mestecat fara zahar. Dacă vă este greu să respectați o politică fără gustări, încercați o gumă de mestecat fără zahăr. „Mestecarea gumei fără zahăr după masă sau gustare reduce riscul apariției sinusurilor”, spune Hultin. Acest lucru se datorează faptului că guma de mestecat stimulează saliva și mută materialele care pot duce la cariile dentare. ADA spune că saliva crescută adaugă, de asemenea, calciu și fosfat în gură, făcând smalțul dinților mai puternic. De asemenea, veți primi o doză crescută de respirație proaspătă și parfumată.