Ești prea bătrân sau prea tânăr pentru a stabili un record personal? Oamenii de știință, antrenorii și sportivii de top au încercat să găsească un răspuns la întrebarea cum afectează vârsta rezistența. Concluziile lor te vor surprinde la început - în cel mai bun sens al cuvântului.

vârsta

Când ne gândim la impactul vârstei asupra performanței, ambele curse de maraton ale Jocurilor Olimpice de la Beijing oferă îndrumări importante.

Samuel Wanjiru, câștigător de treizeci și nouă de ani, din Kenya, nu numai că a doborât recordul olimpic cu un timp de 2:06:32, dar a respins și ideea că alergătorii de maraton sunt cei mai puternici în jurul vârstei de treizeci de ani.

Această idee răspândită a fost corectată și de câștigătoarea femeilor românești, Constantina Tomescu-Dita, când a câștigat o medalie de aur în acel moment, ca mamă de treizeci și opt de ani, cu zece maratoane pe cont.

Biochimie nemiloasă

Alergătorii de top nu schimbă legile biologice? Și dacă da, care sunt consecințele pentru muritorii obișnuiți care aleargă mult mai lent? Există o vârstă optimă pentru ca o persoană să ajungă la cel mai bun moment într-un maraton?

Două concluzii principale reies din observațiile formatorilor, medicilor, kinetoterapeuților. În primul rând, vestea mai proastă - indiferent dacă este vorba de alergători olimpici sau „hobbiști”, capacitatea lor aerobă scade odată cu vârsta. „Pentru un atlet sănătos și antrenat, ritmul cardiac nu contează sau capacitatea sa de a absorbi oxigenul”, spune Sandra Hunter, fiziolog la Universitatea Marquette din Millwaukee, Wisconsin. „Odată cu înaintarea în vârstă, frecvența pulsului scade și acest lucru nu poate fi oprit. Într-un an, în medie cu un puls ", spune Hunter. Acest lucru explică de ce un bărbat de 50 de ani nu are nicio șansă împotriva unui alergător de 20 de ani.

Odată cu înaintarea în vârstă, mușchii se micșorează, pe măsură ce se formează mai puține celule nervoase noi pentru a le furniza. „Când celulele nervoase se contractă și mor, fibra musculară moare”, explică Hunter.

„Uneori se regenerează datorită noilor celule nervoase, dar odată cu înaintarea în vârstă, celulele moarte sunt din ce în ce mai puțin înlocuite cu altele noi”, adaugă fiziologul.

Cu antrenamentul, este posibil să încetiniți acest proces numit atrofie, dar nu să-l opriți. După vârsta de 60 de ani, accelerează semnificativ și afectează în principal fibrele musculare rapide. Prin urmare, se pierde mai întâi viteza și apoi rezistența.

În circumstanțe normale, o persoană va experimenta o scădere a performanței adecvată vârstei, pe baza necesității de a se mai regenera după antrenament. Mușchii stochează glicogen în aportul lor și, pe măsură ce masa musculară începe să se epuizeze odată cu înaintarea în vârstă, aceste depozite de glicogen vor scădea, de asemenea.

Prin urmare, este nevoie de mult timp pentru a le restabili din nou. În plus, vasele își pierd elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă și, astfel, suferă din cauza alimentării cu sânge a fibrelor musculare. Este nevoie de mult timp pentru ca fibrele musculare să obțină nutrienții de care au nevoie pentru a se regenera.

În plus, odată cu înaintarea în vârstă, „centralele electrice” ale celulelor, mitocondriile, sunt din ce în ce mai expuse la daune oxidative cauzate de metabolismul normal și, prin urmare, nu mai funcționează la fel de eficient. În plus, nivelurile de testosteron și hormonul de creștere scad, ambii hormoni susțin regenerarea.

Aceste schimbări fiziologice au impactul necesar asupra performanței de rezistență. Deși procesul de îmbătrânire are loc individual pentru fiecare individ, potrivit profesorului Dieter Leyk de la Institutul de fiziologie și anatomie din Köln, Germania, studiile arată că performanța de rezistență scade cu cinci până la cincisprezece procente pe an după vârsta de treizeci și cinci de ani.

Leyk a cercetat recent 300.757 de alergători cu privire la vârstă la performanța maratonului și a concluzionat că sportivii de vârf de rezistență masculini sunt cu 10,5 la sută mai încet în zece ani, iar femeile chiar cu 14,8 la sută. Pe de altă parte, acest studiu a furnizat și informații încurajatoare pentru alergătorii din spatele peletei de alergare. Curba performanței lor a început să scadă mai târziu și a avut un ușor declin.

La acești alergători, există schimbări semnificative în rezistență, care sunt date de vârstă, după vârsta de cincizeci de ani. Cu alte cuvinte, performanțele lor în semimaraton au fost în esență identice la vârsta de 20 până la 49 de ani.

Riscul de 40 de ori mai mare de atac de cord!

Bineînțeles, puteți afecta doar unele leziuni ale gleznei entorse, dar alte dificultăți pot fi evitate. Potrivit MUDr. Šimáčka, este deosebit de important să intrați în cursă cu o sănătate absolută, cu răni și boli vindecate. Nu merită să subestimăm chiar și virușii obișnuiți. „Fiecare concurent ar trebui să fie instruit în mod adecvat, dar în același timp să fie suficient de odihnit și de somnoros. Nu ar trebui să fie niciodată sub influența alcoolului, a drogurilor sau chiar a cafelei ", adaugă medicul.

Apelarea la o pregătire adecvată poate părea inutilă, dar opusul este adevărat. A merge la o cursă după câțiva ani de distrugere doar pentru sentimentul că „încă o am” este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face.

Potrivit cercetărilor publicate în British Medical Journal, o persoană neinstruită are un risc de 40x (!) Mai mare de insuficiență cardiacă la o sarcină de rezistență extremă decât un atlet în timpul antrenamentului regulat. Sistemul său musculo-scheletic este, de asemenea, mai periclitat, deoarece tendoanele și ligamentele se adaptează, de asemenea, la sarcină cu un antrenament regulat, în timp ce probabilitatea de rănire a acestora crește odată cu creșterea bruscă a sarcinii.

De asemenea, este o greșeală fundamentală să încerci să termini cursa cu orice preț, chiar și în situații în care simți probleme de sănătate în timpul cursei.

Practic, toate serviciile de salvare contactate au fost de acord că, din păcate, acesta era un fenomen foarte comun. Este, desigur, dificil, mai ales în cazurile în care este unul dintre vârfurile sezonului, dar decizia de a „mușca” poate avea consecințe nefericite, în cazul unor probleme musculo-scheletale durata tratamentului ulterior poate fi extinsă semnificativ, în probleme mai grave oamenii riscă chiar viața.