S-a dovedit că nu genetica, ci stilul de viață sunt importante pentru a determina cât de mult trăiești. Acest lucru a fost confirmat de un studiu recent al Universității din Göteborg publicat în Journal of Internal Medicine. Aruncați o privire la 7 obiceiuri de viață care vă pot prelungi viața cu până la 29 de ani.

aceste

Aveți mai mulți prieteni: vă va oferi 7 ani de viață

Cu cât mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Încă din anii 1970, cercetătorii australieni au efectuat un studiu care a implicat 1.477 de persoane și au constatat că oamenii care au o mulțime de prieteni au un apetit mai mare pentru viață și vor trăi cu aproximativ șapte ani mai mult.

„Prietenia crește producția de hormon oxitocină (hormonul iubirii). Oxitocina are un efect calmant asupra creierului, care poate fi motivul pentru care prietenia îmbunătățește tensiunea arterială, reduce consumul excesiv și chiar vindecă mai bine rănile,”spune Eudene Harry, directorul medical al Oasis for Optimal Health Wellness Center din Orlando .

Stai mai mult: îți va oferi 2 ani de viață

Dacă stați toată ziua, veți crește riscul de deces în următorii trei ani cu până la 40%, chiar și în natură, dacă vă exersați în acea zi. Când stați, circulația sângelui încetinește, ardeți mai puține calorii, metabolismul zahărului stagnează iar enzimele responsabile pentru deteriorarea trigliceridelor nu funcționează, a confirmat Susan Block, membru al facultății de la California Health & Longevity Institute. Un studiu din 2012 a constatat că, dacă vă reduceți sesiunea zilnică la mai puțin de trei ore pe zi, vă puteți prelungi viața cu doi ani.

Mănâncă cel puțin o cană de legume pe zi: îți va da 2 ani de trăit

Este un clișeu, dar există încă mulți oameni care nu acordă atenție. Cei care mănâncă cel puțin 60 de grame de legume pe zi vor trăi în medie cu doi ani mai mult decât alții care mănâncă mai puțin de 20 de grame pe zi.

Deși atât legumele crude, cât și cele gătite conțin cantități mari de fitochimicale și antioxidanți care prelungesc viața, s-a constatat că legumele crude au un efect mai puternic. Potrivit unui studiu publicat în 2009 în Journal of Food Science, unele legume își pot pierde până la 50% din antioxidanți atunci când sunt gătite.

Gândește pozitiv: îți va oferi 7 ani de viață

"Studiile confirmă ceea ce am crezut. O perspectivă pozitivă asupra vieții și a râsului te poate ajuta să trăiești mai mult", a spus Eudene Harry.

De exemplu un studiu de la Universitatea Yale care a implicat adulți în vârstă a constatat că persoanele cu o viziune pozitivă asupra procesului de îmbătrânire au trăit cu șapte ani mai mult decât cele cu gânduri negative. În plus, un studiu publicat în 2012 în Aging a constatat că pozitivismul și râsul sunt semnele distinctive ale persoanelor care trăiesc până la 100 de ani.

Faptul că râsul este cel mai bun medicament este dovedit și de o poveste adevărată care spune despre o femeie care a fost vindecată datorită unei viziuni pozitive asupra lumii.

Păstrați-vă IMC optim: vă va oferi 3 ani de viață

Indicele masei corporale (IMC) este una dintre cele mai utilizate metode de măsurare a obezității. Este ușor de calculat, împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri și aveți indicația că sunteți subnutriți, greutate normală, supraponderală, obeză sau obezitate severă.

Dacă aveți un indice de masă corporală între 25 și 30, sunteți supraponderal, ceea ce vă poate scurta viața cu până la trei ani. IMC 30-40 înseamnă obezitate, care reprezintă deja un risc relativ grav pentru sănătate.

„Excesul de grăsime corporală crește riscul de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral, apnee în somn și colon”, spune Eudane Harry.

Mănâncă mai multe nuci: îți va da 3 ani să trăiești

Când cercetătorii de la Universitatea Loma Linda au studiat obiceiurile de sănătate a 34.000 de persoane în vârstă, au descoperit că cei care au mâncat nuci de cinci ori pe săptămână au trăit cu 2,9 ani mai mult decât alții care au mâncat nuci mai puțin de o dată pe săptămână.

Nucile reduc riscul de hipertensiune arterială, rezistență la insulină, colesterol ridicat, ritmuri cardiace instabile și diabet. În plus, conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi promovează senzația de sațietate și pierderea în greutate.

Exercițiu regulat: îți va oferi 5 ani de viață

Un studiu recent al Institutului Național al Cancerului a examinat 654.827 de adulți cu vârste cuprinse între 21 și 90 de ani și a constatat că participanții care s-au antrenat în mod regulat, și-au extins viața cu cel puțin 4,5 ani mai mult decât cei care nu au avut nicio mișcare.

"Exercițiu îmbunătățește starea de spirit, echilibrează hormonii, întărește memoria, întărește oasele, scade colesterolul și previne constipația,”spune Eudane Harry.

Rețeta pentru o viață mai lungă este chiar la îndemână. Tot ce trebuie să faci este să adopți câteva obiceiuri de viață și nu numai că vei fi mai sănătos, dar vei trăi și mai mult.