ghid

Odată cu venirea noului an, există din nou mai multe angajamente. Ați promis că veți practica regulat începând cu noul an și vă veți îmbunătăți căsuța de e-mail fizică? Dacă da, vă oferim sfaturi despre cum să nu vă respectați promisiunile!

Schimbarea stilului de viață ...

Cel mai bun tip de exercițiu este unul care merge mână în mână cu o schimbare a stilului de viață. Amintiți-vă că nu vă faceți doar angajamentul de a face mișcare pentru următoarele săptămâni sau luni, ci pentru tot anul! Prin urmare, este necesar să creați un sistem la care veți putea adera în permanență și care, la rândul său, vă va motiva să aderați la el.

Determinați-vă obiectivele specifice!

Dacă știi exact ce vrei să realizezi, îți va fi mult mai ușor pe parcursul anului. Este întotdeauna mai eficient să planifici câțiva pași mici și preciși și să mergi încet decât să-ți stabilești un obiectiv vag care nu poate fi atins. Obiectivele specifice nu numai că vă vor ajuta cu concentrarea, ci și cu motivația. Trebuie să alegeți obiective importante pentru dvs., cum ar fi montarea în blugi de anul trecut sau ținerea pasului cu copiii în timpul unui joc de baschet de familie. Folosiți aceste obiective ca parte a angajamentului dvs. pentru un stil de viață mai sănătos, dar țineți cont de fiecare la planificarea următorului dvs. antrenament.

Fă-ți un program!

Majoritatea oamenilor au cea mai mare problemă cu încadrarea exercițiului în programul lor zilnic. Definirea anumitor zile și ore pentru exerciții vă va ajuta să atingeți regularitatea. Mai ales de la început, este important să respectați cu strictețe programul, ceea ce vă va ajuta să vă dezvoltați un anumit obicei. Nu degeaba se spune că obiceiul este o cămașă de fier! Dar nu uitați și de distracție - dacă faci din exerciții un hobby, păstrarea unui program va fi cea mai mică problemă!

Vizualizează-ți noul eu!

Cea mai mare motivație pentru exerciții fizice este de obicei dorința de a pierde în greutate și de a vă antrena corpul. Prin urmare, ideile despre cum veți arăta după exerciții fizice regulate pot fi, de asemenea, foarte utile. O parte din planificarea antrenamentului are în vedere și modul în care vrei să-ți modelezi corpul. Deoarece există diferite exerciții pentru a modela diferite părți ale corpului, este necesar să adaptați antrenamentul la ideile voastre. Dacă trebuie să lucrați la consolidarea picioarelor, atunci alergarea este ideală pentru dvs., dacă doriți să încărcați uniform toți mușchii corpului, atunci înotul este ideal. Depinde de tine!

Combina!

Includeți diferite tipuri de exerciții în programul dvs. Faceți un plan pentru săptămână și nu uitați să sugerați posibile alternative - dacă, de exemplu, vremea nu este potrivită pentru alergare sau vă simțiți ca ceva „mai plin de viață” precum yoga, nu veți cădea din ritm. De asemenea, este important să evitați același tip de exercițiu la rând - împărțiți exercițiile de forță, astfel încât să nu faceți același lucru timp de două zile la rând. De asemenea, mușchii trebuie să se odihnească. În plus, cu cât programul este mai variat, cu atât va fi mai distractiv exercițiul și cel puțin vei putea afla care dintre exerciții ți se potrivește cel mai bine.

Găsește un tovarăș de arme!

Pentru multe sporturi dornice, este un avantaj dacă au un însoțitor atunci când fac mișcare. Îi ajută nu numai să crească motivația, ci și responsabilitatea în abordarea lor de a exercita. La fel, un însoțitor poate face exercițiul mai distractiv. Prin urmare, este ideal dacă găsiți pe cineva cu interese similare pentru pregătirea comună. Nimeni nu spune că trebuie să petreceți tot timpul liber împreună - tot ce trebuie să faceți este, de exemplu, să lăsați deoparte anumite activități care se fac mai bine în perechi.

Echipament și pregătire

Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru orice sport înainte de a începe orice sport. Obțineți încălțăminte, îmbrăcăminte sau chiar echipamentul necesar. Nu vă bazați în ultimul minut - stocurile epuizate din magazinul dvs. preferat vă pot strica planul foarte repede. De asemenea, rețineți antrenamentul fizic înainte de fiecare antrenament. Intinderea este confundată cu întinderea finală a mușchilor după exerciții, dar și mai important este întinderea înainte de a începe! De asemenea, urmăriți-vă obiceiurile alimentare și nu uitați să beți multă apă!

Răbdarea unui trandafir aduce

Chiar mai important decât exercițiul în sine este răbdarea. Vă veți aștepta în mod inutil la schimbări de zi cu zi. Pierderea în greutate și modelarea corpului este un proces pe termen lung, astfel încât rezultatele trebuie așteptate cu răbdare. Primele câteva săptămâni de muncă sunt cele mai grele, deoarece corpul tocmai se obișnuiește cu exercițiul. Cu toate acestea, cea mai sănătoasă slăbire este cea care are loc treptat. Prin urmare, nu vă grăbiți nicăieri și bucurați-vă de mișcare și mișcare. Kilogramele vor coborî treptat, nu trebuie să vă faceți griji!

Chiar și o activitate mică este o activitate!

Indiferent cât de intens sau de lung este exercițiul, important este că ai făcut ceva pentru corpul tău în acea zi. Dacă nu îți vine să alergi sau să înoți, alege o altă formă de activitate. Luați, de exemplu, câinele pentru o plimbare lungă - vă veți obosi plăcut câinele și vă veți mișca puțin și cel puțin nu veți cădea din ritm. Amintiți-vă - după o pauză de antrenament, este mult mai greu să începeți din nou! Prin urmare, dacă reușiți să urmați planul de exerciții și dietă - felicitați. Din când în când, este o idee bună să te faci fericit și în alte moduri - cu un mic cadou: cumpără adidași noi sau o saltea de yoga - orice îți amintește de un moment plăcut și te încurajează într-o luptă persistentă!