Cum sunt slovacii cu obezitate?

antrenor

- Chiar și înainte de pandemia de coronavirus, slovacii obezi nu aveau prea mult succes, dar nu la fel de catastrofali ca în alte țări. Dar cred că va fi mult mai rău după coroană.

Care sunt cele mai frecvente obiceiuri alimentare?

- Nu sunt dietetician, dar am întâlnit niște obiceiuri proaste. Cred că mulți oameni lucrează prea mult. Copiii primesc adesea bani la zece ani și aleg o alternativă mai plăcută, vizitând fast-food. Părinții nu gătesc acasă, nu pregătesc cina. Îi dau copilului bani și le spun să meargă să mănânce undeva. Ce va face copilul? Când prietenii merg la fast-food, la fel o face. Un alt obicei rău este că trebuie să mănânce tot, să lingă o farfurie. Nu există așa ceva ca să mănânci ceva. Te duci undeva, trebuie să obții ceva, pentru că altfel te întreabă dacă nu-ți place. Așa că îl avem înrădăcinat în istorie.

Cum ar trebui să procedeze o persoană care dorește să piardă în greutate, astfel încât să nu aibă un efect yo-yo?

- Întotdeauna trebuie să determinați în mod rezonabil cât de mult doriți să slăbiți. Nu poți spune că pierzi 10 sau 15 kilograme pe lună dacă ai un loc de muncă sedentar sau ai un birou la domiciliu. Dacă lucrezi 8-10 ore pe zi, nici măcar nu este realist să slăbești 6 sau 8 lire sterline pe lună. Este mai bine să împrăștie cele 6 kilograme și să spui că voi încerca 2 kilograme în fiecare lună. Veți realiza acest lucru controlându-vă dieta, gândindu-vă la ceea ce mâncați pentru a mânca bine. Trebuie să iei în considerare argumentele pro și contra, pentru că atunci îți fixezi obiective mari și te frustrează inutil și nu-l poți îndeplini. Și până la urmă, nu vă faceți griji oricum.

Care este cea mai mare problemă a persoanelor care reușesc să slăbească, dar nu reușesc să o păstreze?

- De multe ori este vorba de a-i satisface că își vor atinge obiectivul stabilit. Din moment ce nu mai are nimic de făcut, începe să fie un pic mai binevoitor în regulile sale. Când oamenii își ating obiectivul, ar trebui să își stabilească un alt obiectiv. Poate fi fie performanță, fie spune: Vreau să alerg mai mult, vreau să am un fund mai frumos sau mușchi mai dezvoltați. Trebuie doar să determinați ceva care vă va motiva să continuați antrenamentul.

Mulți oameni au rămas acasă din cauza pandemiei și nu se mișcă. Dacă decid să se schimbe de la Anul Nou, cum ar trebui să înceapă pentru a nu-i descuraja imediat?

- Trebuie stabilite obiective rezonabile. Pentru o persoană care are un loc de muncă sedentar, prioritatea este să câștige o oarecare flexibilitate, mobilitate către mușchi. O persoană sedentară are tendința de a scurta mușchii și acest lucru poate duce la alte probleme cu partea inferioară a spatelui sau coloana cervicală. Este necesar să se creeze, de exemplu, o bază pentru exercițiile de întindere cu întărire. Spune-ți că o vei practica cel puțin o dată la două zile pentru a te relaxa. Când o puteți face de două ori pe săptămână, adăugați o zi în weekend. Dacă decideți că trebuie să mergeți la pădure cu familia timp de cel puțin 40 de minute în weekend, faceți acest lucru. Dacă nu puteți face mai mult de 20 de minute, începeți cu 20 de minute pentru a vă atinge obiectivul. Cel mai important lucru este să stabilesc obiective rezonabile, astfel încât să mă motiveze să merg la următorul obiectiv. Aștept cu nerăbdare să o faci. De exemplu, când fac stretchinguri, constat brusc că mi s-a relaxat spatele, că dorm mai bine, deoarece coloana cervicală s-a relaxat.

Ce se întâmplă dacă cineva nu are experiență cu exercițiile fizice?

- De exemplu, pentru o companie cunoscută cu băuturi energizante, am făcut o încălzire de 12 minute, care este folosită pentru a începe întreaga zi. Există încălzire, precum și relaxare, precum și mobilitate și întărire la sfârșit. Când mergi un tur, servește pentru a prelua, când mergi mai multe ture, îl ai deja ca antrenament. Oamenii ar trebui să-l aleagă pe cel potrivit la început sau să găsească un antrenor care să-i ajute să facă un set la început, astfel încât să îl poată efectua corect, sunt fericiți și nu a fost stresant pentru ei că trebuie să o facă. Trebuie să-și dea seama că vor să o facă, nu că trebuie să o facă.

În timpul pandemiei, ați început instruirea online pe o rețea socială. De exemplu, oamenii ar trebui să se antreneze online în timp ce centrele de fitness sunt închise?

- Cea mai bună soluție este să găsești un antrenor online căruia cineva îi place, îi place, îl privește și îi place să practice împreună. Deja antrenorul din antrenamentele online creează o atmosferă foarte plăcută. Este foarte important să găsești o astfel de persoană. Chiar dacă nu a practicat totul, dar după cum spun: Fiecare minut petrecut făcând sport este mai bun decât să stai pe canapea.

Cât de mult ar trebui să ne exercităm sau să ne mișcăm într-o săptămână?

- Optimul este că, dacă vă deplasați timp de 30 de minute pe zi, este absolut fantastic la început. După un timp, află că 30 de minute nu-i mai convin, pentru că se va forma. Totul îi va fi mai ușor și va afla că vrea să se mute undeva și acest lucru nu-i mai este suficient. Va dori să aibă un rezultat, să vadă de exemplu mușchii pectorali, niște biceps, bebelușii vor să vadă un fund drăguț. Făcând ceva în mod regulat, ajungi la scena în care te bucuri de el. Și când vă bucurați de el, descoperiți că 30 de minute nu sunt suficiente și începeți brusc să adăugați o dată la două zile timp de 40 de minute. Dar vrei să te muți undeva. Asta am spus la început. Începi să-ți stabilești câteva obiective și apoi începi să le miști. Când am făcut 10 clicuri la început, după două luni vreau să fac, de exemplu, 30 sau 50 de clicuri, sau cinci serii de 10 elegante.