Video despre sănătate și medicină: Dieta GAPS - vindecă trupul și sufletul (februarie 2021)

Este posibil să puteți îmbunătăți simptomele fibromialgiei, făcând alimente mai sănătoase.

Vă poate ajuta să gestionați mai bine fibromialgia? Unele modificări ale dietei îmbunătățesc durerea și oboseala fibromialgiei, care nu au fost încă dovedite științific, dar mulți cred că trăirea cu fibromialgie este mai ușoară atunci când rămân la un set de alegeri dietetice.

dietetice

este cheia modului în care Jan Chambers, președinte și fondator al Asociației Naționale pentru Fibromialgie și Durere Cronică, gestionează simptomele fibromialgiei. „Cred că mâncarea este un leac”, spune Chambers. „Tot ce mâncăm ne afectează”.

Iată un exemplu: Chambers și-a dat seama când era tânără că roșiile i-au crescut durerile articulare. Dar abia după ce a descoperit după intervenția chirurgicală abdominală, a început cu adevărat să acorde atenție dietei sale. „Atunci corpul meu a reacționat la mâncare mult mai puternic ca niciodată”, își amintește el.

Camerele au început o călătorie de 18 luni pentru a găsi o dietă care să o ajute să facă față simptomelor fibromialgiei mai bine. Ea a început cu perspectiva alimentelor ca medicamente, cu intuiția că alegerile sănătoase ar fi cele care, de asemenea, reduc stresul asupra corpului ei și pasiunea de a afla mai multe despre modul în care alimentele afectează corpul în ansamblu.

În cele din urmă, și-a schimbat dieta cu anumite principii, inclusiv consumul de alimente, îndepărtarea plantelor din ciuperci (roșii, ardei și cartofi), evitarea sodiului, a sării și a conservanților, fără a lipsi niciodată de alimente și multivitamine de calitate. Dar dieta comoriană nu este o singură dietă - toată lumea cu fibromialgie poate avea propriul răspuns unic la alimente.

„Un tip de mâncare poate deranja un pacient, dar nu și pe celălalt”, explică specialistul în gestionarea durerii Jacob Jessop, DO, de la Universitatea din Utah din Salt Lake City. „Este un proces de încercare și eroare care spune:„ Știu că acestea sunt alimente care pot fi declanșatoare, așa că le voi alege pe cele sănătoase și voi vedea dacă le pot folosi. El adaugă că este important să vă adaptați dieta, deoarece nu doriți să dați, cum ar fi roșiile care au probleme cu Chambers, pe baza experienței altcuiva cu acestea.

Dietele pentru a trăi cu fibromialgie

Iată câteva diete pe care le-ai putea beneficia dacă încerci:

Mâncare vegetariană sau vegetariană. Cercetările sugerează că persoanele cu fibromialgie pot experimenta o îmbunătățire semnificativă a calității vieții în timpul unei diete vegetariene sau vegane. Potrivit unui studiu publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine, care a inclus intervenții dietetice la 30 de pacienți cu fibromialgie, participanții au descoperit beneficii ale unei diete de patru luni, inclusiv fructe și legume crude, cereale limitate, ulei de in și suc de morcovi. „O dietă vegetariană funcționează în continuare pentru persoanele cu fibromialgie”, a spus unul dintre cercetătorii inițiali, Michael Donaldson, director de cercetare la Fundația Hallelujah Acres. Cu toate acestea, oamenii pot avea nevoie de răbdare pentru a vedea avantajul. Poate dura săptămâni pentru ca simptomele fibromialgiei să se amelioreze și alte alergii și sensibilități alimentare să se îmbunătățească.

Dieta fara gluten. Prelucrarea dietei dvs. în jurul alimentelor fără gluten ar putea atenua o posibilă sursă de sensibilitate alimentară. Glutenul se găsește în produsele din grâu, dar și în surse mai neașteptate precum orz, secară și ovăz. Potrivit dr. Jessop, persoanele cu fibromialgie pot fi mai susceptibile de a fi sensibile la alimente decât colegii lor. Dacă vă simțiți mai bine la această dietă, mergeți la ea, dar nu este obligatoriu să îmbunătățiți simptomele fibromialgiei.

Dieta materiei prime. Studiul citat anterior a evidențiat fructele și legumele crude sau sucurile. Aceste alimente oferă fibre și o serie de vitamine și minerale care sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu fibromialgie. Nu există date care să sugereze că vegetarianii crude sunt mai bine gătite decât persoanele cu fibromialgie. Cu toate acestea, un avantaj pentru alimentele crude este că nu conțin ingrediente precum nitrați, MSG și îndulcitorul artificial aspartam, care poate agrava simptomele fibromialgiei la unele persoane.

Dieta cu sensibilitate/eliminare a alimentelor. Această abordare dietetică vă poate ajuta să determinați ce poate adăuga simptomelor. Chambers susține că a încercat să găsească nutriția potrivită pentru aceasta în timpul călătoriei sale de 18 luni. Îndepărtarea alimentelor din familia umbrelor de noapte (roșiile sunt doar una) a făcut o diferență semnificativă, spune el.

Mâncare organică. Chambers susține că multe persoane cu fibromialgie au sensibilități chimice crescute. De exemplu, el spune că nucile uscate pot provoca ulcere în gură și sunt astfel evitate, teorizând că substanța chimică trebuie să o întârzie în procesarea lor. Din acest motiv, multe persoane cu fibromialgie optează pentru alimente organice atunci când pot - reduc substanțele chimice care ar putea provoca simptome de fibromialgie sau pot adăuga noi deteriorări.

Dieta slab glicemică. Reducerea glucidelor rafinate din dieta dvs. poate ajuta la atenuarea ciclului dintre nivelurile de zahăr și nivelurile minime care ar putea exacerba oboseala asociată cu fibromialgia, spune Jessop. El mai spune că exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru reducerea energiei și a dietei. „Un lucru care s-a dovedit a fi util în fibroză este activitatea ușoară și starea generală”, a spus el.

Evitarea stresului alimentar

Există multe aspecte în alegerea dietei potrivite pe care le puteți încerca, de la bugetul dvs. până la plăcerea de a mânca. Când luați în considerare modificările dietetice, evitați opțiunile care vă cresc nivelul de stres, dacă este posibil. De fapt, Chambers spune că, dacă ar putea să-și numească dieta, ar fi ceva de genul „dietă fără dietă”.

Un sentiment de evitare care provoacă stresul este vinovăția, în special vinovăția care provine din satisfacerea mâncării pe care încercați să o evitați pentru ameliorarea fibromialgiei. Deși tratamentul dumneavoastră poate avea un efect negativ mare sau mic asupra sistemului dumneavoastră, vinovăția îl va crește. Așadar, când vă răsfățați cu o bunătate „interzisă”, asigurați-vă că v-ați bucurat bine de fiecare piesă delicioasă și apoi reveniți la drum.