TRX devine un instrument de fitness căutat. Vizitatorii centrelor de wellness și fitness preferă TRX față de alte tipuri de exerciții. Antrenamentul pe TRX este distractiv pentru ei și aduce rezultate uimitoare.

sistem

De ce?

Marele beneficiu al exercitării cu TRX este că îl putem face cu o singură bucată de instrument un număr nesfârșit de exerciții. Dat fiind putem regla constant sarcina Prin ajustarea poziției corpului, exercițiul este sigur și eficient chiar și pentru persoanele cu diferite niveluri de condiție fizică.

TRX este portabil și aduce mai multe funcționalități decât mașinile mari și scumpe, care au costat mii până la zeci de mii de euro. Centrul nostru de greutate este situat direct deasupra șoldurilor de-a lungul axei centrale a corpului.

Schimbarea poziției corpului ne schimbă centrul de greutate, dar în timpul activităților normale de viață rămâne în limitele corpului nostru. Corpul folosește centrul de greutate al forței musculare pentru a se mișca.

Cu TRX poți exersa oriunde

Designul compact și ușor al TRX ne permite să îl folosim cu adevărat oriunde:


domenii pentru programe de instruire
pe teren, înainte de meci
acasă sau
în sala de gimnastică
când călătoriți într-o cameră de hotel

Tehnici de antrenament cu suspendare sunt concepute pentru a ne mișca în mod intenționat centrul de greutate, care activează mușchii interni în timpul fiecărui exercițiu.

Indiferent dacă facem exerciții TRX, cum ar fi Prese de piept suspendate, Row, Rowing, Push-up atomic sau chiar Biceps Curl, întregul nostru corp se angajează în stabilizare și echilibrare într-adevăr într-un mod funcțional.

8 greșeli cele mai frecvente atunci când faci exerciții pe TRX

Ako și cum să le eliminați. Faceți exercițiile TRX corecte? Tehnica corectă de exerciții pe TRX este foarte importantă pentru o eficiență maximă a antrenamentului.

Antrenament eficient al întregului corp

Exercițiul de suspendare dezvoltă forța fizică prin mișcări funcționale și poziții dinamice nu numai atunci când stai întins pe spate pe sol, așa cum este inclus în majoritatea exercițiilor abdominale tradiționale. În plus, oferă o serie de mișcări intense concentrate în mod special asupra mușchilor abdominali.

Întărirea importantă a corpului este asociată și cu exerciții pentru spate, umeri, piept, șolduri și picioare. De aceea spunem asta exercițiul pe TRX exercită tot corpul.

Exercițiile TRX integrate sunt mișcări pe mai multe planuri.

Exercițiul suspendat oferă variații nelimitate în unghiul de mișcare pentru toate exercițiile. TRX permite programarea mișcărilor în orice plan sau chiar pe toate planurile simultan.

Pentru a atinge obiective funcționale specifice, acestea pot fi exercițiu funcțional principii integrate cu TRX într-un singur plan de program fiecare exercițiu:


alergare de anduranță
lovitura de golf
înot
săritură mare

aruncă mingea
lilieci
schi fond
lovitură la minge

În sport și exerciții zilnice, încă ne mișcăm pe multe niveluri. Exercițiul suspendat ne permite să exercităm în aceste planuri la fel cum trăim. Nu ne cere să ne așezăm și să antrenăm un mușchi izolat într-un singur plan.

Ce este antrenamentul funcțional și cum mă va ajuta?

În timpul antrenamentului funcțional, pregătim corpul pentru mișcările pe care le realizăm în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că atunci când cineva te „spânzură” de TRX, practici automat antrenament funcțional.

TRX vă va duce antrenamentul la nivelul următor

Dacă ne uităm în jurul majorității centrelor de fitness, vom vedea mașini cu scaune, spătar și bănci. Așezarea în timpul exercițiilor reduce posibilitatea de a exercita mușchii pentru a controla postura și stabilitatea acesteia, care este necesară pentru o mișcare eficientă.

Izolat vs. exercițiu integrat

Exercițiu în picioare sau menținerea implicării întregului corp întărim mușchii stabilizatori ai corpului. Postura și armonia îmbunătățite sunt un produs secundar direct al „posturilor directe” pe care le realizăm la TRX.

Multe abordări moderne ale exercițiilor își au originile într-o filozofie de culturism singuratică. Este important să înțelegem calitatea și limitele exercițiilor fizice izolate și integrate.

Exerciții izolate

Exerciții izolate sunt acțiuni mai mici, de o singură dată, care sunt direcționate către grupuri musculare individuale, adesea într-un singur plan de mișcare.

Deși pot fi eficiente pentru dezvoltarea musculară, ele sunt de obicei mișcări mai simple, cu beneficii limitate pentru dezvoltarea neuromusculară.

Exercițiu izolat într-un singur plan de mișcare

Cel mai bun exercițiu pentru abdomen este un tomberon? Desigur!

Toată lumea are un favorit cel puțin un exercițiu care îi deranjează abdomenul. Dar avem cu adevărat nevoie de o arsură a mușchilor abdominali sau de o „prăjitoare pentru coc”?

Exerciții integrate

Exerciții integrate sunt mișcări intense, interconectate, de multe ori pe mai multe niveluri, care se bazează pe eforturi coordonate.

Acest tip de exercițiu crește capacitatea sistemului nervos de a coordona în mod eficient mișcarea la un nivel superior și de a expune o formă motorie puternică, crește stabilitatea și masa musculară funcțională.

Exercițiile integrate măresc stabilitatea și masa musculară funcțională

Prin integrarea mai multor planuri și grupuri de mușchi multiple planuri de mișcare masa musculară crește proporțional și uniform, co reduce riscul de rănire A crește performanța. Fie că obiectivul nostru este să ne reabilităm după accidentare, să creștem starea generală de fitness sau concurența de top, aceasta include antrenamentele pe TRX.

TRX vă permite Antrenament de forță a avut loc în fiecare mișcare la care corpul uman se adaptează, și anume în toate cele trei planuri de mișcare (anterior, sagital/anteroposterior, transvers/transvers) simultan. Abordarea tradițională a organizării programelor de exerciții fizice a fost împărțirea corpului în funcție de principalele grupe musculare (piept, spate, picioare) și exercitarea lor individuală. Acest lucru este simplu acces digerabil și dacă este făcut corect, va asigura creșterea musculară estetică pe care o caută culturistii.

TRX construiește un nucleu puternic

Viața și sportul necesită din corpul nostru mult mai mult decât o postură staționară și întinderea mușchilor de pe piedestal. Corpul uman este adaptat la aceasta, la mișcare produsă. În acest scop, urmărește să utilizeze cât mai mult mușchi posibil în conformitate cu scopul de a crea această activitate cât mai eficient și mai eficient posibil.

Viața ne cere să fim s-au deplasat liber prin spațiu, nu se află în raza de acțiune a mașinii sau a altor forme de motor restricționate.

Exercițiile izolate sunt contrare modului în care corpul este adaptat la mișcare. Majoritatea programelor tradiționale de antrenament de forță promovează puternic mișcarea în poziția sagitală/anteroposterioră.

TRX permite antrenamentul să aibă loc în fiecare mișcare

Aceasta este o eroare de programare, care promovează forma motorie într-un singur plan și incapacitatea de a se deplasa uniform în mod eficient în toate direcțiile. În unele cazuri, acest lucru are ca rezultat disfuncții articulare, o reducere a intervalului de mișcare la vârsta adultă și un risc crescut de rănire.

Cu excepția cazului în care această abordare axată pe mușchi este bine planificată, poate duce la întărirea dezechilibrelor, forme declanșatoare dezvoltate necorespunzător și insuficiență de mișcare în planuri de mișcare neinstruite.

Cum a apărut sistemul TRX sau istoria antrenamentelor de suspendare

Antrenamentul cu suspensie TRX are doar câțiva ani. Știți că TRX a fost inițial dezvoltat în scopuri militare și pentru formarea unităților militare?

Creatorii exercițiului de suspendare TRX l-au dezvoltat modalități eficiente, cum să predăm și să procedăm în programul de exerciții, astfel încât să obținem rezultate optime în mai puțin timp decât cu programele tradiționale.

Alte avantaje ale antrenamentului cu curele TRX

TRX vă economisește timp

Datorită exercițiului de agățare cu TRX, reduceți timpul prin trecerea dintr-o poziție de antrenament în alta, dacă doriți să exersați diferite părți ale corpului.

MIEZ solid


Solid CORE este baza - în fiecare antrenament cu TRX îți angajezi nucleul (MIEZ). Nucleul conține pelvisul, abdomenul, spatele și mușchii toracelui. MIELE este cea care vă stabilizează corpul, echilibrul și flexibilitatea.

Tot ceea ce faci în viața ta începe cu nucleul. Te sprijini pe pământ pentru un stilou, speli o mașină sau joci baschet cu copiii. Un nucleu puternic și stabil este important pentru a preveni leziunile, nu numai în partea inferioară a spatelui, ci și în întregul corp.

Număr infinit de exerciții

Nu trebuie să mergeți nicăieri pentru un alt set de gantere sau să adăugați mai multă greutate aparatului de fitness, doar schimbă poziția picioarelor. Acest lucru vă va permite să efectuați antrenamente exigente, minimizând astfel timpul petrecut trecând la greutatea (sarcina) adecvată.

Cele mai vândute modele TRX®

TRX® HOME Gym

  • adaptat pentru uz casnic și persoane fizice
  • asigură un antrenament eficient al întregului corp acasă sau pe șosea
  • primiți proceduri și 6x antrenamente video personale pe PC, tabletă și telefonul mobil GRATUIT

TRX® FIT

  • ideal pentru cluburi sportive, adolescenți și juniori
  • conceput pentru începători (cea mai ieftină versiune)
  • veți primi proceduri de exerciții și un poster pe perete cu antrenament de 2x 20 de minute GRATUIT

Antrenament funcțional în 3D


Niciunul dintre aceste exerciții nu funcționează cu nucleul dvs. - există o lipsă de rotație, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a corpului nostru.

Ne mișcăm înainte și înapoi în viața noastră de zi cu zi? Raspunsul este nu!

Facem mișcări la stânga, la dreapta, înainte, înapoi, în diagonală etc. Nu crezi că ar trebui să ne antrenăm corpul în același mod? Acesta este exact motivul pentru care TRX ajută la prevenirea rănilor.

Când faceți exerciții cu TRX puteți deplasați-vă în mai multe planuri prin diferite exerciții. Veți construi un nucleu puternic și stabil și veți reduce șansele unei posibile vătămări.

În concluzie

Viața ne cere să ne mișcăm liber prin spațiu

Cu sistemul de suspensie TRX putem face întărirea totală a corpului, exerciții pentru flexibilitate și forță timp de 30 de minute sau mai puțin. Întărirea musculară este practic capacitatea de a crea și controla forța. Antrenamentul eficient al forței creează mușchi, dar este și o provocare pentru echilibru și coordonare.

Exercițiu agățat este o metodă eficientă de întărire, deoarece ne cere să creăm forță și să gestionăm această forță într-un mediu dinamic și variabil, prin integrarea întregului mușchi de susținere implicat în mișcare, nu doar a forței motrice principale.

Fiecare mișcare de pe TRX este o provocare pentru corp în ceea ce privește stabilitatea și forțele directe, indiferent dacă este apoi transferat la performanțe mai mari în sport și în viață.