Nutriția în timpul și înainte de sarcină este importantă pentru menținerea sănătății dvs., precum și sănătatea viitorului copil.
Alimentația corectă minimizează apariția malformațiilor congenitale, este o prevenire a greutății scăzute la naștere, are un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale și fizice a copilului, este o prevenire a alergiilor și a diferitelor boli.
Cel mai important principiu este să urmați principiile alimentației sănătoase înainte și în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă să mâncați regulat și să mâncați o dietă variată, care include o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, carne slabă, produse lactate și grăsimi sănătoase.
În timpul sarcinii, cerințele privind necesitatea de vitamine și minerale cresc. Chiar dacă sunteți sănătos și mâncați variat și sănătos, va trebui să completați unele dintre ele. Care sunt?
În țările dezvoltate, deficitul de fier și acid folic apare cel mai adesea în timpul sarcinii, care este dificil de consumat în cantități suficiente în dietă.
Prin urmare, este necesar să le completați cu ajutorul suplimentelor nutritive. Cu toate acestea, suplimentarea forfetară a micronutrienților cu suplimente nutritive și multivitamine nu este necesară (cu excepția cazului în care sunteți sănătos și medicul dumneavoastră vă recomandă altfel).
Adesea se recomandă suplimentarea cu magneziu, a cărui lipsă provoacă crampe la viței. Completați-l după cum este necesar, dacă este dificil, nu este necesar să-l luați zilnic.
Pe lângă micronutrienți, nu trebuie să uităm nevoia crescută de proteine în sarcină cu 10 g pe zi.
Acid folic
Aparține grupului de vitamine B și este necesar pentru buna dezvoltare a tubului neural, care stă la baza viitorului sistem nervos central, adică măduva spinării și creierul. Nevoia de acid folic în timpul sarcinii crește cu aproximativ o treime până la jumătate comparativ cu utilizarea normală. În timpul sarcinii, aportul zilnic recomandat este de 400 - 600 μg (micrograme).
Este ideal să începeți suplimentarea cu acid folic cu trei luni înainte de sarcină. Dacă nu reușiți, nu contează, începeți să o completați cât mai curând posibil după sarcină. Importanța sa este cea mai mare în primul trimestru, când este necesar să o suplimentați cu suplimente nutritive, dar cererea crescută pentru nevoia sa persistă pe tot parcursul sarcinii.
În ce alimente este?
În alimente, acidul folic se găsește sub formă de folat. În ciuda faptului că conținutul său este relativ ridicat în unele alimente, utilizarea sa de către organismul nostru este de doar aproximativ 50%. Biodisponibilitatea, adică utilizarea acidului folic din suplimentele nutritive este de 85% până la 100%. Este mai bine absorbit pe stomacul gol.
Tratamentul termic distruge folatul, deci este ideal să consumați alimente cu conținutul său în stare brută sau să gătiți cât mai curând posibil.
- Dacă fumezi și bei în timpul sarcinii, s-ar putea să te naști gay
- Ce diuretice și ierburi sunt permise în timpul fertilizării în timpul sarcinii
- Chiar și în timpul sărbătorilor, nu trebuie să uitați de alimentația sănătoasă și exercițiile fizice - principalele noutăți
- 7 dureri abdominale periculoase în timpul sarcinii pe care nu trebuie să le treceți cu vederea
- Pentru a nu avea alergie acasă Prevenirea la copii începe în timpul sarcinii