pentru

Când, dacă nu acum? Primăvara se apropie - dar ceea ce este „mai rău, chiar vara. Dacă vrem să arătăm o figură sexy într-un costum de baie vara, trebuie să lucrăm la ea acum. Dar cum să începi să faci mișcare?

Noțiuni de bază nu este ușor

La urma urmei, a începe nu este niciodată ușor. Vă aducem 5 întrebări la care ar trebui să răspunzi înainte de a începe exercițiul. Acestea vă vor ajuta să determinați în continuare ce pași ar trebui să faceți, ce veți avea nevoie pentru exercițiu sau când va fi inclus cel mai bun exercițiu.

Deci, ești gata să-ți schimbi viața?

1. Vrei să începi să faci mișcare? Trebuie să știi ce vreau să realizez cu exercițiile!

Sau cu alte cuvinte - care este scopul tău? Vrei sa slabesti? Întăriți cifra? Sau amândouă? Creșteți mușchi sau vă îngrași? În funcție de răspunsul la această întrebare, va depinde de direcția pe care o luați în exercițiu.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice

Dieta joacă cel mai important rol în pierderea în greutate. Cheia este să mănânci mai puțină energie decât consumă corpul tău pentru activități de zi cu zi. Avem nevoie de cea mai mare energie pentru a menține funcțiile de bază ale vieții (așa-numitul metabolism bazal), în timp ce antrenamentul este doar o parte foarte mică a cheltuielilor energetice zilnice (comparabile cu iaurtul și banana, de exemplu).

Concentrați-vă pe slăbit pentru suficientă proteină în dietă și îl puteți susține cu orice fel de exercițiu. În primul rând, se folosește forma aerobă de antrenament, adică îmbunătățirea fitnessului și a rezistenței. Mersul pe jos, drumețiile, jogging-ul sau alergarea sunt populare. O combinație de antrenament aerobic și de forță poate fi rotirea, care, pe lângă caloriile arse și o stare mai bună, întărește și modelează frumos picioarele.

Vrei să-ți întărești silueta sau să câștigi mușchi exercitând?

Dacă dieta este cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate, este cu siguranță antrenament atunci când construiți mușchii sau întăriți corpul. Nu veți construi mușchi fără stimul adecvat. Prin urmare, este necesar să mergeți cu normă întreagă la fiecare antrenament de forță.

Antrenament cardio și de forță am comparat mai detaliat în acest articol.

2. Cât de des trebuie să te antrenezi?

Sau poate ar fi mai exact „cât de des mă voi antrena”.

Știm că planurile noastre inițiale coincid adesea cu realitatea. Avem ochi mari și vrem să facem totul 100%. Rezultatul este așteptări disproporționat de mari că nu avem nicio șansă să ne întâlnim.

Concentrați-vă pe obiectivul real. Notează-ți planul săptămânal și vezi unde s-ar potrivi antrenamentul.

  • Poate că începi o zi mai târziu la serviciu și dimineața ai putea face jogging.
  • O pauză după-amiază în timp ce așteptați copiii din clasă ar fi suficientă pentru a vă antrena rapid în sala de sport, care este chiar lângă școală.

Acestea sunt doar exemple, dar punem pariu că puteți găsi câteva similare în cazul dvs.

Pentru ca ea să poată observa efectul într-un timp rezonabil, făcând exerciții, cel mai bine este să exercitați fiecare secțiune musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă intenționați doar să alergați, veți găsi și timp pentru cel puțin trei antrenamente.

Am scris în mai multe detalii despre cât de des se exercită în acest articol.

3. Care este experiența dvs. cu exercițiile? Sunteți un novice complet sau aveți deja experiență în exerciții fizice?

Te-ai antrenat vreodată? Ești începător sau intermediar? Și de ce este important?

Dacă nu ați practicat niciodată mai sistematic și nu ați avut supraveghere profesională asupra dvs. sub forma unui antrenor personal de calitate, va fi mai bine dacă utilizați în continuare serviciile sale. El nu numai că o poate face pentru tine întocmește un plan de instruire, dar te va ajuta și cu asta tehnica de exercițiu.

Antrenorul te vede în timpul exercițiului și este capabil să reacționeze flexibil și să adapteze antrenamentul la nevoile tale. Unele exerciții ar trebui să fie facilitate. Sau te trezești dimineața cu spatele dureros și te întrebi ce acum? Dacă aveți un antrenor, îi puteți delega această responsabilitate.

Este adevărat că un instructor educat și experimentat poate evalua mai obiectiv o situație în care instruirea nu este adecvată. Nu se întâmplă să tușiți pentru exerciții fizice din cauza unei înțepături inofensive în genunchi.

4. Câți bani sunteți dispus să investiți în exerciții?

Totul costă ceva și într-o oarecare măsură acest lucru se aplică și exercițiului. Dacă începeți cu exercițiile fizice complet, este probabil să fiți nevoit să investiți în adidași mai buni sau în haine sport funcționale (nu este necesar).

Banii sunt un motiv obișnuit pentru care oamenii nu apelează la un antrenor personal. Pentru ceva lecțiile de grup sunt o opțiune mai ieftină, unde sunteți mai mulți pe fiecare antrenor, dar dacă este necesar îl aveți în apropiere și vă poate oferi feedback.

Dacă nu poți face mișcare decât acasă și Nu sunteți dispus să investiți bani în exerciții, Puteți găsi inspirație și pe Youtube. Astăzi, aproape fiecare fitness sau antrenor are propriile lor Canalul canalului YouTubepe care împărtășesc inspirație pentru teme.

5. Vrei să începi să faci mișcare, dar merită?

Încorporarea a trei sau patru antrenamente într-un program săptămânal nu este deloc ușoară. Dacă nu v-ați exercitat niciodată și mișcarea nu este o parte automată a vieții voastre, va fi cu atât mai dificilă.

Cursurile de instruire vor fi în detrimentul unei alte activități pe care ați făcut-o anterior. Poate că urmărești un serial, poate o cafea cu un prieten sau uneori timpul petrecut cu copiii sau cu un partener.

Aici este important să reveniți la motivație și să decideți dacă exercițiul merită cu adevărat. Și dacă spui nu - nu vom ierta un singur gând: ce trebuie să se întâmple pentru ca sănătatea ta să fie pe primul loc pentru tine?

Începeți astăzi și spuneți-ne ce mai faceți!