Ecuația de bază pentru pierderea în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât venitul, este cu siguranță clară pentru toate femeile. Vestea bună este că există câteva trucuri pentru a ușura calea către curbele visului tău.

acestor

Mestecați gumă și beți mai multă apă

Voluntarii de cercetare de la Universitatea din Insula Rhole au mestecat gumă de mestecat fără zahăr timp de o oră dimineața, consumând cu 67 de calorii mai puțin la prânz. Au repetat o procedură similară după-amiaza și chiar au dublat aceste economii seara. În plus, cei care au băut cu 1-3 mai multe pahare de apă în timpul zilei decât consumau cu până la 205 calorii mai puțin pe zi.

Mobil lateral

Faptul că nu merită să vă distrageți atenția atunci când mâncați nu este doar cuvinte către vânt. Persoanele care țin o lingură într-o mână și un telefon mobil în cealaltă nu se concentrează suficient pe mâncare, senzația de stomac plin vine mai târziu și, prin urmare, mănâncă mai mult. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, se spune că sunt cu 200 de calorii în plus în timpul unei mese principale din zi (mic dejun, prânz sau cină).

Ciuperci în loc de carne

Studiul Johns Hopkins, pe de altă parte, a confirmat că persoanele care au învățat să înlocuiască carnea roșie cu ciupercile au mâncat cu 444 de calorii mai puțin, fără „pierderea” gustului și chiar cu același sentiment de sațietate.

Nu atingeți nici măcar fulgi sărați

Nachos mexicani crocanți cu sos au un mare dezavantaj, cu condiția, bineînțeles, că păziți linia - un cip nu este niciodată suficient. Această delicatesă prăjită, sărată, ascunde 645 de calorii, în timp ce este aproape imposibil să nu mai consumi după câteva bucăți mâncate.

O plimbare rapidă vă va ajuta

Creșterea vitezei de mers va fi cu siguranță apreciată de greutatea de acasă. Veți arde până la 90 -120 de calorii într-un ritm mai rapid pe jos. Dacă ieșiți afară chiar și pe vreme mai rece, acest lucru este dublu adevărat. Un studiu efectuat la Biology Letters a confirmat că voluntarii care petreceau trei ore în aer rece în timpul zilei (de exemplu, plimbându-se cu un câine) ardeau până la 250 de calorii în plus pe zi.

Mănâncă în fața unei oglinzi

Chiar și o astfel de oglindă obișnuită poate fi un ajutor binevenit. Potrivit experților, oamenii care se privesc în timp ce mănâncă în oglindă preferă alternative alimentare mai sănătoase și, în medie, mănâncă cu 400 de calorii mai puțin pe zi.

Nu înmuiați pâinea în ulei de măsline

Garnitură sau fel de mâncare independent. Vorbim despre pâine proaspătă și un castron cu ulei de măsline. Pare imposibil să nu înmuieți pâine crocantă în ea. Cu toate acestea, câteva bucăți vă vor credita inutil cu 500 de calorii, fără niciun sentiment de sațietate. Da, uleiul de măsline este sănătos, dar în gastronomie veți găsi alte zeci de alte modalități de a-l folosi fără a vă răni silueta.

Exercițiu înainte de micul dejun

Un studiu japonez recent a constatat că, dacă începeți să vă exercitați înainte de micul dejun, corpul dumneavoastră va metaboliza cu până la 280 de calorii mai mult în timpul zilei, comparativ cu exercițiile fizice seara.

Dormi bine

Dacă sunteți cel puțin marginal interesat de un stil de viață sănătos, cu siguranță știți cât de mare este efectul somnului asupra funcționării întregului organism și a proceselor metabolice din organism. Nevoia de somn este individuală și nu poate fi generalizată, dar deficiența sa acută duce la apetitul din ce în ce mai mare pentru bunătăți dulci și nesănătoase. Persoanele care dorm la jumătate decât cele recomandate de 7-8 ore primesc aproximativ trei sute de calorii în plus pe zi.

Mănâncă încet

Încetinirea ritmului unei mese merită cu siguranță, cel puțin în ceea ce privește numărul de calorii luate. Potrivit unui studiu din Journal of the American Dietetic Association, consumul mai lent merge mână în mână cu economisirea a până la trei sute de calorii.