fără

Câte calorii poți arde cu schimbări rapide? Este posibil să slăbești prin simpla schimbare a stilului tău de viață? Răspunsul te poate surprinde. Se pare că lucrurile mici pe care le faceți în timpul zilei vor face o mare diferență în numărul de calorii pe care le ardeți și în kilogramele pe care le pierdeți.

Dacă doriți să ardeți calorii fără exerciții fizice, experții vă vor sfătui să vă creșteți activitatea fizică extracurriculară (termogeneză fără exerciții fizice). Acest termen se referă la orice mișcare care nu este suficient de energică pentru a fi numită exercițiu. Potrivit oamenilor de știință, doar o astfel de mișcare ar putea juca un rol important dacă pierdem în greutate, creștem în greutate sau dezvoltăm obezitate.

Deci, câte calorii puteți arde în acest fel? Acest număr variază de la persoană la persoană, dar poate fi semnificativ. Potrivit unui studiu, deoarece nivelul activității umane este atât de diferit, cantitatea de calorii arse variază de la persoană la persoană cu până la 2000 kcal pe zi.

Cum să arzi calorii, să slăbești, dar să nu faci mișcare?

Slăbește în birou

Angajarea sedentară nu este o cauză directă a obezității, dar șederea prelungită ar putea determina creșterea în greutate la unii oameni. Cercetătorii raportează că indivizii obezi prezintă o tendință înnăscută de a sta cu 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii lor subțiri. Cercetătorii estimează că, dacă indivizii obezi adoptă obiceiurile omologilor lor slabi, ar putea arde încă 350 de calorii pe zi.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, dezvoltați un obicei ridică-te cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la cele mai îndepărtate toalete sau la răcitorul de apă, mergeți să aranjați ceva, urcați scările în locul liftului sau configurați documente în picioare. Convingeți mai mulți colegi că efortul de a vă crește activitatea fizică devine parte a obiceiurilor sănătoase de la locul de muncă.

Slăbește în timp ce te odihnești

Câte ore seara petreceți culcat și uitați-vă la televizor? Câte calorii poți arde dacă te uiți la televizor efectuați o activitate ușoară?

Nu permiteți timpului de odihnă să provoace creșterea în greutate. În timp ce vă uitați la televizor, pliați rufele, ștergeți praful sau măturați podeaua. Dacă vă place să efectuați apeluri telefonice, mergeți în loc să stați în timpul unei conversații. Încercați să limitați timpul petrecut la computer la intervale de 15 minute.

Arde mai multe calorii cu copiii

Dacă îi înveți pe copii să își mărească cantitatea de activități zilnice, îi poți proteja de îngrășare în viitor. Dacă doriți să slăbiți fără exerciții fizice, găsiți modalități creșteți timpul petrecut pe jos în timpul zilei. Duceți copiii la școală sau la stația de autobuz. Dacă conduceți, parcați pe marginea parcării și întrebați copiii în ce zi mergeau în timp ce mergeau.

Și părinții, când ești tentați să păcătuiești pentru copiii tăi când sunt neliniștiți, mai bine te gândești la asta. Potrivit cercetărilor publicate în jurnal, neliniștea este o formă obișnuită de activitate fără exerciții fizice și poate contribui la un metabolism sănătos.

Slăbiți în timpul sarcinilor zilnice

Puteți arde câteva sute de calorii pe oră cu treburile casnice. Numărul real depinde de mărimea și sexul dvs. De exemplu, o femeie mică arde aproximativ 160 de calorii pe oră cu treburile casnice, în timp ce mai mare bărbatul ar arde mult mai mult. Dar cine ar fi crezut că măturarea podelei ar putea duce la pierderea în greutate? Luați un mop și aflați câte calorii puteți arde.

După ce faci curățenie, există întotdeauna sarcini organizatorice care te pot ajuta să previi creșterea în greutate și chiar să slăbești. Organizați-vă garderoba, despachetați cutiile sau curățați garajul pentru a vă crește activitatea fără exerciții.

Slăbește la evenimentele sociale

De câte ori ai venit la un prieten pentru a sărbători și a căuta imediat un loc confortabil pentru a sta? Data viitoare când mergi la o petrecere, arde calorii fiind mai sociabil. Stai sau mergi prin cameră și vorbește cu cât mai mulți oameni posibil. Oferiți ajutor în bucătărie, mergeți în grădină sau întâmpinați oaspeții la ușă pentru a rămâne activi. Vei fi sufletul sărbătorii și în același timp vei arde multe calorii și vei pierde în greutate.