Încercați să trăiți un stil de viață sănătos pentru o vreme și să știți că nu veți mai dori niciodată să trăiți altfel. Micul dejun este baza zilei și din acest motiv ar trebui să obțineți cele mai valoroase resurse!

dejun

Adăugați aceste două ingrediente sănătoase la micul dejun: sunt bogate în acizi grași omega 3 și scad colesterolul

În zilele noastre, oferă o serie de diete și meniuri, care se aplică diferit tuturor și ceva diferit se potrivește tuturor. Cu toate acestea, credem că micul dejun constituie baza zilei, iar calitatea zilei noastre, energia și starea generală de spirit sau capacitatea de a face față situațiilor stresante depind, de asemenea, de ceea ce oferim corpului nostru după trezire.

Avocado are efecte antiinflamatorii

Aproape 80% din calorii sunt fabricate din grăsimi de avocado. Acidul oleic care se formează este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii. Conține grăsimi și fibre sănătoase și, dimpotrivă, nu conține colesterol sau sodiu. De asemenea, are o doză zilnică de acid folic de 20%, care este deosebit de importantă pentru femei. În ceea ce privește potasiul, acesta conține mai mult decât, de exemplu, banane.
Pe lângă efectele sale asupra sănătății noastre, avocado are efecte benefice asupra sănătății noastre mentale. Datorită unui carbohidrat special, nivelul zahărului din sânge este redus. Celulele nervoase și ale creierului au nevoie, de asemenea, de energie pentru a ne face să ne simțim plini de energie, optimism și energie pozitivă. Nu în ultimul rând, scade colesterolul datorită fibrelor pe care le conține. Avocado are, de asemenea, un efect pozitiv asupra digestiei noastre, datorită fibrei menționate. Veți obține un risc mai scăzut de boală dacă îl includeți în dietă în mod regulat.

Somonul ca sursă bogată de acizi grași omega 3 și omega 6

Conținutul ridicat de acizi grași esențiali suprimă procesele inflamatorii din organism iar consumul său este astfel o prevenire adecvată împotriva slăbirii organismului. Dacă somonul proaspăt apare mai des în meniul micului dejun, ajutați la prevenirea și protejarea inimii și a vaselor de sânge.
Somonul este o sursă excelentă de proteine, iar experții recomandă consumul acestuia cel puțin de două ori pe săptămână. Este bogat în vitamina B și potasiu. Protejându-ne corpul de reținerea inutilă a apei în organism, potasiul scade și tensiunea arterială. Este, de asemenea, un ajutor excelent în pierderea în greutate și, dacă nu vă puteți decide între reproducere sau sălbatic, vă recomandăm să o atingeți de la reproducere. Are mai multe grăsimi, este mult mai bogat în minerale și, de asemenea, în acizi grași esențiali.

Sfaturi pentru micul dejun folosind aceste două superalimente

Puteți pregăti cele două superalimente menționate pentru micul dejun în diferite variante. De două ori pe săptămână este ideal pentru crearea unui obicei obișnuit de a mânca sănătos, în special pentru micul dejun:

  • Puteți încerca, de exemplu, ochi de taur, avocado cu felii subțiri (trebuie să fie suficient de unt) și felii de somon proaspăt.
  • De asemenea, puteți schimba oul cu o tigaie gustoasă.
  • Sau pregătiți pâine de secară cu unt de avocado picurat cu suc de lime și felii de somon deasupra.
  • De asemenea, puteți pregăti un bol sănătos ornat: tăiați avocado în bucăți, umpleți feliile de somon cu ridiche, frunze de spanac pentru copii bogate în fier, ciuperci și ouă fierte sau orice vă convine.