Consider absolut necesar să o corectăm, așa cum se întâmplă de fapt cu cheltuielile calorice, adică cu incinerarea. Femeile își reduc adesea drastic aportul caloric pe zi sau au remușcări dacă le este dor. Cum este cu adevărat arderea caloriilor?

Nu ardem doar calorii prin EXERCITIU. Corpul nostru este atât de perfect încât arde calorii în alte activități pe care poate nu ne-am fi gândit.

Ardem calorii chiar și atunci când stăm acolo și nu facem nimic când facem curățenie sau mergem undeva, chiar și atunci când mâncăm ceva.

Ardem calorii toată ziua?

# 1: RMR (rata metabolică în repaus) - metabolismul în repaus

RMR este numărul de calorii pe care le ardem în fiecare zi în cameră, lrespirație, gândire și trăire. Asta reprezintă aproximativ 60% din energia noastră totală arsă pe zi.

Totuși, totul depinde de greutate, compoziția corpului, sex și vârstă. Printre altele, metabolismul este afectat de predispoziția genetică și compoziția populației bacteriene din intestin.

kcal

# 2: TEE (efect termic al mâncării) - Efect termic al mâncării

Acest lucru vă poate surprinde, dar organismul are nevoie de energie pentru a digera mâncarea. Digestia este un proces metabolic activ. Ați experimentat vreodată „transpirații cărnoase”, fierbinți după o masă mare, mai ales una care avea multe proteine? Deci acesta este TEE.

TEE este numărul de calorii pe care ardem mâncând, digerând și excretând mâncarea. Asta reprezintă aproximativ 5-10% din energia totală arsăe.

În general, veți arde mai multe calorii într-un efort de a digera și absorbi proteinele (20-30% din calorii) și carbohidrații (5-6%) decât grăsimile, unde este cel mai puțin (3%).

De asemenea, este adevărat că vei face arde mai multe calorii prin digestia alimentelor minim procesate comparativ cu alimentele foarte procesate. Deoarece organismul are mult mai mult de lucru pe alimente care nu sunt procesate industrial comparativ cu alimentele procesate industrial deoarece alimentele procesate industrial sunt deja lipsite de anumite ingrediente și organismul nu trebuie să le digere.

În cele din urmă, organismul ia mai multe calorii din alimentele procesate (semifabricate, dulciuri, gustări, alimente aromate) și cheltuie mai puțină energie pentru digestie.

Acesta este principalul motiv pentru care mâncați alimente care nu sunt procesate (legume, produse întregi, fructe, nuci etc.), deoarece organismul ia mai puțină energie de la acestea și trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru digestie.

# 3: PA (activitate fizică) - activitate fizică vizată

PA reprezintă caloriile pe care le ardem prin exerciții specifice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul la sală, grădinăritul, ciclismul etc. Desigur, câtă energie ardem prin PA se schimbă în funcție de cât de mult ne mișcăm intenționat.

# 4: NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) - Termogeneza activității nevizate

NEAT-urile sunt calorii pe care le ardem atunci când încercăm să stăm în poziție verticală, să ieșim din mașină sau să spălăm vase sau să călcăm. De asemenea, include toate celelalte activități fizice, cu excepția exercițiilor vizate.

Acest lucru variază de la o persoană la alta în fiecare zi, deoarece regimul nostru poate fi diferit în fiecare zi și, prin urmare, cantitatea de energie cheltuită.

BONUS: Datele calorice sunt adevărate?

Din păcate, nici datele calorice pe care le vedem pe spatele ambalajului alimentelor sau în tabelele cu calorii nu sunt corecte. Chiar și datele care arată exact câte calorii putem arde prin exercitarea unui anumit sport sunt doar orientative. Corpul nostru nici măcar nu procesează 100% din toate caloriile dintr-un anumit aliment.

Prin urmare, este necesar să luăm în considerare aceste fapte și, dacă vrem să fim complet exacți, ecuația ar trebui să arate nu numai după cum urmează:

Calorii consumate - Calorii arse = Rezultat (fie slăbesc, mă îngraș sau îmi mențin greutatea la același nivel)

Dar realitatea este aceasta:

[Calorii consumate - Calorii nedigerate] - [RMR + TEE + PE + NEAT] = Rezultat

Pentru a nu complica lucrurile inutil, vă recomand o scurtă carte electronică unde puteți vedea ce doze de mese ar trebui să consumăm zilnic și cum să le măsurăm fără a cântări și a număra caloriile inutile.:-)

Am scris și o carte despre propria mea transformare. Am îngrășat voluntar 25 kg, pe care i-am pierdut apoi înapoi. Dacă sunteți interesat de ce proceduri am folosit, care m-au ajutat să mă transform cu succes, atunci citiți-l. De asemenea, scriu despre aceste subiecte în el. Cred că poți găsi în ea o mulțime de motivație, inspirație și cunoștințe care îți vor deschide porțile pentru a-ți atinge obiectivele visate.

Și nu uitați dacă doriți să vă creșteți cheltuielile calorice, cel mai bine este să adăugați exerciții regulate la activitățile dvs. normale. Poate nu contează ce exercițiu arzi, ci alege cu inima. Doar în timpul unui astfel de exercițiu veți persevera.;-)

De asemenea, veți găsi o mulțime de opțiuni de exerciții fizice pe care le puteți face oricând în confortul casei dvs. la Fitshaker:

Și dacă vă păstrați caloriile, încercați una dintre aceste rețete, de exemplu:

Supă de mazăre - delicioasă pentru prânz și cină

Supă de sfeclă roșie cu legume - într-o farfurie veți găsi o mulțime de vitamine

Plăcintă cu dovlecei sărate cu chia - nu ezitați să vă confruntați cu pizza cu chia

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 14.06.2018 și inclus în categoria: Pierdere în Greutate General Autor: Matúš Špirko