Video despre sănătate și medicină: Exerciții abdominale - Cum să pierzi grăsimea și să câștigi mușchi (februarie 2021).

artritei

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru persoanele cu (RA), de la relaxare și rigiditate până la îmbunătățirea forței musculare, a echilibrului și a dispoziției. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge ", spune dr. Eric Ruderman, profesor de medicină și reumatologie la Școala de Medicină Feinberg din Northwestern University din Chicago. Dar durerea și oboseala asociate cu RA pot provoca activitate fizică.

Dr. Ruderman subliniază faptul că activul fizic nu necesită exerciții intense. „Nu este vorba de a urca pe o bandă de alergat și de a merge pe patru mile”, spune el. „Aproape întotdeauna poți face ceva.”

După cum mi-a spus Janice McInnes, kinetoterapeut la Spitalul Brigham și Spitalul pentru Femei din Boston, „Va trebui să vă reglați abilitățile și să obțineți atât de mult din ea. A învăța cum să evidențiați singuri economiile de energie este atât știință cât și artă. "

Ruderman recomandă Pilates deoarece combină mișcările de întindere și antrenament de forță. „Articulațiile dvs. sunt mai mult decât oase, cartilaj și capsule din jurul articulațiilor”, explică el. „Întărirea mușchilor din jurul articulației poate îmbunătăți durerea din acea articulație.”

Dacă aveți articulații umflate la nivelul membrelor inferioare, cum ar fi picioarele sau gleznele, cel mai bine este să vă limitați activitatea cu greutatea. Dr. Kim Huffman, doctor în medicină în cadrul Departamentului de reumatologie de la Institutul Militar de Fiziologie Moleculară din Durham, Carolina de Nord, propune activități precum înotul și joggingul acvatic. Exercițiul în apă exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor, făcând mișcarea mai puțin inconfortabilă.

Timpul este, de asemenea, important. Durerea RA este, de obicei, cea mai intensă dimineața, deci participați la activitate fizică mai târziu în zi, când articulațiile sunt mai puțin rigide. Asigurați-vă că vă încălziți timp de 5 până la 10 minute, apoi faceți puțină întindere ușoară înainte și după antrenament.

„Intindeți-vă zilnic pentru a verifica mobilitatea tuturor articulațiilor și pentru a ajuta la reducerea rigidității”, spune McInnes.

Ascultă-ți corpul în timp ce faci mișcare. „Dacă o anumită activitate sau mișcare nu se simte bine, nu o face”, recomandă Ruderman. Fie editați activitatea, fie încercați altceva.

Dacă sunteți în mijlocul unei apariții dureroase, faceți exerciții cu mai puțină intensitate sau mai puțin timp, spune dr. Huffman. „Este o strategie ideală, mai ales dacă înseamnă reducerea, dar nu eliminarea exercițiului timp de câteva zile până când puteți continua rutina obișnuită”.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți lua în siguranță un medicament antiinflamator nesteroidian () sau acetaminofen înainte de a începe activitatea atunci când durerea RA crește.

„Nu presupuneți că aveți artrită reumatoidă, nu ar trebui să faceți mișcare”, spune Ruderman. „Este opusul a ceea ce este corect”.

Aveți o întrebare de sănătate pentru Dr. Guptu? Îl puteți trimite aici. Pentru mai multe informații despre sănătate și sfaturi, vizitați .