Video despre sănătate și medicină: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (februarie 2021).

Soda dietetică și un soi obișnuit nu sunt cea mai bună alegere pentru diabet. Urmați aceste sfaturi pentru a vă reduce riscul de boli sau pentru a vă controla mai bine glicemia.

pentru

Deși energizantă temporar, sifonul este printre cele mai proaste băuturi de diabet datorate zahărului și carbohidraților.

O cutie de sifon înghețat poate arăta doar ca o preluare de care aveți nevoie pentru a trece o zi lungă la birou, dar o băutură procesată poate face mai mult rău decât bine dacă aveți sau sunteți expus riscului de diabet de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă cofeină, există un nivel ridicat de carbohidrați simpli (sub formă de zahăr) care se ascund în interior - o furtună perfectă de ingrediente care pot contribui la creșterea excesivă în greutate și, astfel, pot crește riscul de rezistență la insulină sau pot trimite zahăr din sânge la creșterea - ceea ce este deosebit de periculos dacă trebuie.

O mulțime de cercetări sugerează că cu cât beți mai multă sifon atunci când aveți deja sau aveți un risc de îmbolnăvire, cu atât puteți fi mai rău. De exemplu, consumul regulat de cola - indiferent dacă este normal sau o dietă îndulcită artificial - este asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2, potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2013 în American Journal of Clinical Nutrition .

Deși sifonul dietetic este adesea considerat mai puțin de două rele, o băutură populară nu poate fi nici măcar o alegere bună. Un studiu publicat în iulie 2016 în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism a constatat că aspartamul cu conținut scăzut de calorii utilizat în sodiul alimentar este puternic asociat cu intoleranța la glucoză la persoanele obeze.

În ceea ce privește consumul de sodiu, dacă aveți deja diabet, Asociația Americană a Diabetului (ADA) subliniază că băutura este o nu, care a clasat-o printre cele mai rele.

Experții spun că indiferent dacă beți un suc sau eliminați mai multe cutii de dulciuri pe zi, scoaterea unei băuturi din dietă este o modalitate surprinzător de ușoară de a elimina caloriile și zahărul inutile și, în cele din urmă, vă ajută mai bine sau evitați bolile.

„Poate fi foarte greu să-ți schimbi dieta, dar concentrarea asupra unui singur lucru precum sifonul o poate face mai ușoară”, spune Jacqueline Y. Lonier, MD, endocrinolog la Naomi Berrie's Diabetes Center de la Columbia University Medical Center, New York City.

Cum să lovi cu bine sifonul în gestionarea diabetului

1. Exercițiu pentru a ajuta la suprimarea poftelor nesănătoase

Nu numai că vă va ajuta să vă controlați zahărul din sânge, să vă tăiați talia și să vă creșteți nivelul de energie, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de zahăr. Chiar și o cantitate mică poate ajuta: Un studiu publicat în martie 2015 în PLoS One a constatat că o plimbare zilnică de 15 minute de intensitate moderată a contribuit la reducerea supraponderabilității după ciocolată atunci când au fost prezentate delicatese dulci și calorii. „Dacă ești activ, te vei simți mai bine și poate mai puțin probabil să alegi ceva care nu este atât de bun pentru corpul tău”, explică Dr. Lonier.

Acesta a fost cu siguranță cazul lui Dave Sanford, 42 de ani, din Rockledge, Florida, care a băut 2 litri de sodă după-amiaza și 2 litri după-amiaza, pe lângă băuturile energizante pe care le-a consumat în mod regulat. După ce a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în urmă cu opt ani, Sanford s-a alăturat CrossFit și i-a întrebat pe ceilalți membri ce au făcut pentru a rămâne sănătoși și în formă. Când a descoperit că niciunul dintre ei nu bea sifon, s-a oprit imediat și nu s-a mai întors niciodată.

„Este un obicei să bei sifon, dar în cele din urmă devine un obicei să nu bei o băutură”, spune el. "Mă simt extraordinar până în punctul în care mă simt mai dependent de exerciții fizice decât eram de oricare dintre sifon."

2. Încercați să înlocuiți sifonul pentru alegeri mai sănătoase și mai calorii

Încercați să înlocuiți sifonul cu apă aromată care conține zahăr sau un îndulcitor, ceai cu gheață neindulcit sau. În timp ce beți multă apă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate nedorită, o revizuire publicată în numărul din aprilie 2010 al medicinei chineze sugerează că ceaiul verde poate ajuta la reducerea inflamației din organism care este asociată cu boli cronice precum diabetul.

A rămâne hidratat cu băuturi sănătoase are și alte beneficii: evitarea băuturilor dulci vă poate ajuta să vă protejați dinții de cavități și gingii de gingivită, o boală pe care o au conform ADA. Cea mai gravă formă de boală a gingiilor, parodontita, poate duce la pierderea dinților dacă nu este tratată.

Dacă mergeți pe o cale navigabilă limpede, încercați să infuzați băutura în mod natural cu felii de lămâie, lime sau castraveți. „Întreaga idee este să creezi un mediu care să-ți susțină obiectivele fără să te bazezi pe voința sau lipsa de voință - pentru că nu va dura”, explică Melissa Dobbins, RDN, CDE, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Educatorilor Pediatrici, cu sediul în Chicago.

3. Consumați mese și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei

„Dacă zahărul din sânge este prea scăzut sau prea mare, îi va fi foame”, spune Dobbins, explicând că în aceste cazuri corpul tău copiază regimul „Am nevoie de zahăr”.

Dacă doriți să vă controlați mai bine glicemia și să evitați pofta de zahăr, luați în considerare utilizarea practicii pentru micul dejun, prânz și cină, precum și gustări sănătoase și un desert casual. „Este mai ușor să urmezi o rutină decât să fii confruntat cu alegeri”, spune Lonier.

Puteți lucra cu un dietetician înregistrat sau cu un educator certificat pentru diabet, pentru a vă ajuta să pregătiți mâncarea care este cea mai potrivită pentru nevoile și dorințele dvs. individuale. Găsiți unul la EatRight.org.

4. Dormi cel puțin șapte ore pe noapte

Poate afecta doi hormoni din organism care sunt cruciale pentru menținerea unei greutăți sănătoase: grelina și leptina. Nivelurile de grelină care vă indică corpul să mănânce rampă, în timp ce producția de leptină, care reduce pofta de mâncare, încetinește. Deci, dacă nu obțineți suficientă închidere, este posibil să fiți predispus la gusturi nesănătoase, inclusiv. Un corp crescut de cercetări sugerează că a dormi suficient nu poate crește în mod semnificativ riscul, potrivit unei revizuiri publicate în iulie 2011 în Opinii curente în nutriție clinică și îngrijire metabolică. .

Privarea de somn te poate face și mai liniștită și mai impulsivă, așa că „ești mai puțin pregătit să faci efortul care uneori îți cere să faci această alegere sănătoasă”, spune Dobbins.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, majoritatea adulților ar trebui să depună eforturi pentru a dormi cel puțin șapte ore pe noapte.

5. Menține-ți responsabilitatea pentru obiceiurile tale

Folosiți o aplicație sau un calendar pentru a ține evidența sifonului în timp ce știți când și unde aveți probleme pentru a vă atinge obiectivele. „Există o mulțime de cercetări care arată că trebuie să notezi ceea ce faci, ceea ce îți oferă o pauză”, spune Dobbins. De exemplu, o revizuire publicată în numărul din ianuarie 2012 al Journal of the American Dietetic Association sugerează că utilizarea abordărilor de autocontrol este în mod constant legată de succesul sănătății. De asemenea, puteți lua în considerare utilizările pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de sodiu.

6. Încercați să practicați meditația conștientă de gust

Pentru a elimina obiceiul de sifon, pur și simplu luați în considerare încetinirea și prezența: cercetările sugerează că, la fel ca meditația, vă pot ajuta să reduceți stresul și să faceți. De fapt, un studiu publicat în iunie 2017 în revista Appetite a constatat că femeile care au folosit două tehnici de percepție și-au redus în mod eficient intensitatea poftei de ciocolată.

7. Stabiliți obiective realiste și faceți ceea ce funcționează pentru dvs.

Deși este posibil să găsiți succes cu unele sau toate aceste strategii combinate, pentru unii oameni precum Dave Sanford, tăierea sifonului rece de curcan este calea de urmat. "Poate crezi că ar trebui să-ți dai prioritate veniturilor, dar poate îți este mai ușor să nu-l ai în casă și să nu fii tentat. Poate totul sau nimic este mai ușor."

Dacă nu puteți tăia mai întâi sifonul complet, diluați sifonul obișnuit cu apă sau slănină sau treceți până când vă puteți obișnui. „Chiar dacă există, tind să cred că îndulcitorii în cantități mici și moderate sunt mai buni decât consumul de băuturi cu zahăr”, spune Lonier. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat.

Cheia este să te gândești la personalitatea ta și la ceea ce este realist pentru stilul tău de viață, astfel încât este probabil să ai succes. „Vrem să facem mici modificări și să obținem rezultate mari”, spune Dobbins.