tini bine, bine ați venit printre noi . și țineți-vă, faceți-vă sărac, chiar funcționează.
Ytak salut Ina, cred că sunt foarte asemănător cu cazul în care au existat momente în care doar micul dejun al fundului meu era cafea, de multe ori nimic pentru prânz și numai mâncarea era seara, nu era mult pentru că stomacul era Apoi am avut anorexie și acid ... Am început să mă concentrez pe micul dejun și prânz, când mănânc regulat de 3 ori pe zi și beau cel puțin 3 litri de apă, așa că am adăugat o zecime și olovrant cu porții mai mici, acum mă descurc cu 5 -6 mese pe zi și robotul va spune doar asta tot timpul pe lângă sănătatea mea
betina1984 Vă trimit unul, unul care îmi place destul de mult:
Mic dejun grame kJ Proteine Carbohidrați Grăsimi
Pâine integrală 39 347 3 18 1
Șuncă de pasăre 59 303 12 0 2
LUNEX brânză cu conținut scăzut de grăsimi 17,5 117 2 1 2
Roșie 70 46 0 3 0
Paprika 79 61 1 3 0
Total 264,5 874 18 25 5
Alternativ, în loc de LUNEX, puteți pune brânză tare Eidam cu un conținut de grăsime de până la 20%, sau mai folosesc și puțină PERLE, astfel încât să nu fie atât de uscată. Și pâinea poate avea 60-70 g, dar probabil că nu o mai aveam acasă.
Gustare
Cais activat 120 478 4 17 3
Apple 160 280 0 19 0
Făină de ovăz 20 304 2 14 2
Total 300 1062 6 50 5
Bebelușilor le-ar plăcea să vă facă iaurturi cu fructe, ar fi bine să aveți alb (dar nu cu conținut scăzut de grăsimi), dar nu îmi plac cele albe. Sau dacă îți plac Acidko, Kefir, Cmar, atunci îl poți avea și tu. De asemenea, dați nuci - nuci sau semințe, floarea soarelui, in ...
Masa de pranz
Tocană de piept de pui 65 410 19 0 2
Orez aburit 75 364 2 20 0
Ceapă - sterilizată 50 49 1 2 0
Total 190 823 22 22 2
Carnea de pui sau curcan poate avea și 100-150 g, apoi mai puține garnituri. Sau aveți un pește, dacă doriți. Sau ton în propriul suc.
Olovrant
Tocană de piept de pui 65 410 19 0 2
Orez aburit 75 364 2 20 0
Ceapă - sterilizată 50 49 1 2 0
Total 190 823 22 22 2
Am același lucru cu prânzul din nou, dar aveam un poftă mare pentru asta. Alternativ, aveți brânză de vaci, o bucată de pâine, legume ...
Masa de seara
Pâine integrală 28 249 2 13 1
Ton în suc propriu 65 276 16 0 1
Total 93 525 18 13 2
Sau luați ce ați mâncat la prânz. Sau veniți cu altceva. Scrieți ce vă place și vom vedea ce se întâmplă cu asta.
Ar trebui să obțineți cel puțin 5500 kJ. Dacă adăugați acest lucru, cu siguranță nu va fi atât de mult. Am și eu o presupunere stupidă. Trebuie adăugat ceva.
Ina-vinná Betina și ce fel de meniu ai?
Ina-vinná De asemenea, notez tot ce mănânc, altfel nu ar funcționa cu acele calorii. De asemenea, am încercat să mănânc Betina de 5 ori pe zi, dar adevărul este că nu este întotdeauna posibil pentru sistemul de lucru pe care îl am. Și din nou, pot spune că după o astfel de lună am avut 4 kg plus. Și nu este întotdeauna într-o dispoziție pozitivă. Așa mănânc cu faptul că, după acel anumit timp și câștigând o anumită greutate, mă bazez pe o anumită perioadă - poate un an - când va trebui să-mi mențin noua greutate. Cu toate acestea, cred că și dieta va fi ajustată, așa că voi schimba de fapt sistemul din mine până atunci. Înainte să slăbesc, am luat micul dejun la cafea, apoi am venit la prânz - practic la fel ca acum - și seara a fost un dezastru. Când am început să scriu și să cântăresc mâncarea, am fost îngrozit de ceea ce am „mâncat” de toate și de câte calorii are o cină o pizza de 500 g cu garnitură ...
betina1984 Ei bine, aveți meniuri destul de sărace. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Și cât lichid bei? Actimel este un lucru cu adevărat „sănătos”. Arta brodată. Ugh că cineva îl poate bea. Asta te va satura cu adevărat. Și apoi ți-e foame până la prânz. Fără proteine, nimic. Astfel nu vei pierde grăsime, dar mușchii tăi ...
Ina-vinná Ei bine, meniuri! Deci micul dejun Actimel 72kcal + 2-3 sandvișuri integrale 64-96 kcal. Apoi prânzul - mai ales în funcție de meniul din sala de mese, cu condiția să calculez câte kcal are în funcție de greutăți. Și la 18:00 cina în funcție de ceea ce se încadrează în acele 1200 kcal. La ora 22.00 De obicei mă culc deja.
betina1984 Bună Ina-vinovată. Ei bine, acele 1200 kcal sunt foarte mici, adică doar 5040 kJ. Hei, s-ar putea să slăbești, dar o să te îngrași într-un timp. Am mai încercat asta. Apoi am dat peste acest site și am fost sărac cu succes de 2,5 luni. Mananc de 5 ori pe zi, beau cel putin 3 litri de lichide. Încerc să omit mâncarea nedorită. Nu-mi place fraza ta „Voi mânca ce vreau”. Deci, mâncați 2 pachete de jetoane pe zi și aveți doar 5040 kJ. Și vei economisi mult mai mult. Pur și simplu nu vă puteți descurca fără a cântări și a nota kJ, B, S, T dacă doriți să slăbiți frumos și mai ales permanent. Cel puțin de la început. Am făcut-o până acum, chiar dacă am o estimare, dar sunt doar un joc de cuvinte și trebuie să fiu exact ... Încercați să ne aruncați câteva dintre meniurile voastre aici și vă vom comenta aici, vă spunem ce ești bun și ce ar trebui să eviți. Deci, dacă vrei ...
shalimar Bun venit și să reușești în continuare, dar 1200kcal m-am întrebat dacă ar trebui să fie, nu poți rezista mult pe o astfel de pantă, am experiență cu ea