De cât somn avem nevoie

Răspuns neechivoc: un adult are nevoie de 6 până la 9 ore de somn pe noapte. Aproximativ 7 până la 7,5 ore de somn efectiv (excluzând somnul, trezirea și ora de culcare) pare a fi durata optimă de somn pentru majoritatea oamenilor.

Răspunsul nu este foarte clar: durata somnului este individuală. Durata somnului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sănătatea, efortul fizic recent și activitatea mentală. Există, de asemenea, o influență genetică. Unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții.

De cât somn avem nevoie?

Lungimea și tipul somnului variază de la copilărie la vârsta adultă. Durata medie a somnului în funcție de vârstă:

Cât de mult au nevoie copiii? Sugarii dorm 16 - 20 de ore pe zi. În jurul vârstei de 4 ani, cantitatea necesară de somn este redusă la 12 ore. Acest somn este răspândit pe tot parcursul zilei. Odată ce un copil are 6 ani, cea mai mare parte a somnului său are loc noaptea.

De cât somn are nevoie un adolescent? Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, au nevoie de somn din ce în ce mai puțin. Adolescenții au nevoie doar de o medie de 9 ore de somn pe zi în timpul adolescenței.

De cât somn are nevoie un adult mediu? Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn, deși unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin de 5 ore sau unii chiar până la 10 ore de somn în fiecare zi.

Cât de mult au nevoie vârstnicii de somn? Poate ați auzit că veți avea nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrâniți, dar acestea sunt informații incorecte. Un studiu științific din 2014 a arătat că persoanele în vârstă necesită o durată de somn similară cu cea a adulților mai tineri, până la 9 ore de somn, deși în medie dorm doar 7,5 ore. Problema este că odată cu vârsta, neuronii responsabili de reglarea tiparelor noastre de somn mor încet. Acest lucru face ca persoanele în vârstă să se trezească chiar dacă nu sunt odihnite complet și suferă de insomnie, ceea ce face dificilă adormirea.

Cum aflu cât de mult somn am nevoie?

Durata de somn necesară pentru adulți variază de la 5 la 10 ore. Dacă vă aflați în gama extremă a acestei game, ar trebui să acordați atenție corpului dumneavoastră. Dacă sunteți somnolent în timpul zilei, chiar și într-o perioadă plictisitoare, este posibil să nu fi dormit suficient cu o seară înainte. Majoritatea oamenilor se confruntă cu o încetinire la începutul după-amiezii - ora siestei. Dar dacă trebuie să faci un pui de somn obișnuit după-amiaza, înseamnă că nu dormi suficient de calitate noaptea.

Dacă doriți să adormiți mai ușor noaptea și să vă răsfățați cu un somn de calitate mai bună, un supliment nutrițional complet pentru mai bine dormi Calmin. În magazinul electronic din fila „Evaluare”, puteți citi cât de mult au utilizatori experimentați cu acest supliment. Avantajul acestui supliment nutritiv este și prețul său scăzut.

Ce se întâmplă dacă îți lipsește somnul?

Lipsa somnului (lipsa somnului) pe parcursul uneia sau a două nopți poate afecta în mod semnificativ nevoia dvs. de somn. Spre deosebire de multe lucruri din viață, durata somnului nu se schimbă în mod normal. Nu te poți obișnui doar cu o cantitate mai mică de somn doar pentru că se potrivește planului tău actual. Dacă încercați, vă va afecta judecata și timpul de reacție, chiar dacă nu vă dați seama. Nu poți rezista mult timp lipsei de somn. Puteți corecta lipsa de somn doar răsfățându-vă în somn.

De obicei, când vă culcați și adormiți imediat sau în maxim 5 minute, probabil că aveți o lipsă de somn sau o tulburare de somn. Microsomnul sau episoadele foarte scurte de somn la indivizii treji sunt un alt semn al privării de somn. În multe cazuri, oamenii nici măcar nu realizează că se confruntă cu microsleep. De exemplu, este obișnuit ca persoanele adepte de muncă să perceapă realitatea într-un mod distorsionat, iar ceea ce este într-adevăr somnolență anormală este considerat o condiție normală pentru ei.

Se știe că persoanele care dorm mult, dar și cele care dorm foarte scurt au o rată a mortalității mai mare decât persoanele care dorm standardul de 8 ore. Datoria de somn este, de asemenea, asociată cu rate mai mari de depresie și creștere în greutate, precum și cu un sistem imunitar slăbit și cu funcția de memorie afectată.

Testele obiective la oameni sănătoși arată că, dacă au o durată limitată de somn profund, le afectează negativ abilitățile cognitive. Persoanele care suferă de insomnie au un somn mai puțin profund și tind să considere subiectiv această scădere a somnului profund ca o scădere generală a calității somnului.

Mai ales persoanele în vârstă sunt predispuse la insomnie. Unii experți consideră că insomnia este o parte normală a îmbătrânirii, dar poate fi rezultatul unor probleme de sănătate frecvente la vârstnici. Lipsa somnului poate fi cauzată de medicamente și alte tratamente.

Ai suficient somn?

Pot să estimeze oamenii cât au dormit noaptea? Din păcate, mulți oameni sunt inexacti atunci când estimează cât au dormit. Testele actigrafice au constatat că, în general, oamenii supraestimează durata somnului.

Cel mai bun mod de a afla dacă dormi suficient este să notezi când te culci și când te trezești. Dacă nu aveți probleme cu adormirea, vă poate dura aproximativ 15 până la 20 de minute să adormiți. Adăugați aceste 20 de minute la timpul în care v-ați culcat și apoi scădeți din momentul în care v-ați trezit. Durata somnului este în intervalul recomandat de 7-9 ore?

Semne că dormi prea mult

• Este nevoie de mai mult de 1 oră pentru a adormi
• Te trezești regulat în fața alarmei, dar te simți relaxat în timpul zilei
• Ai puțină energie în timpul zilei
• Te simți deprimat
• Ați observat creșterea în greutate din cauza lipsei de activitate

Semne că ai o lipsă de somn

• Te trezești noaptea din cauza stresului, a unui vis urât sau a tulburărilor de somn
• Somnul tău durează mai mult decât de obicei
• Ești prost și iritat
• Te-ai ingrasat
• Te simți somnoros în timpul zilei
• Uiți adesea lucruri sau aveți rezultate slabe în muncă

Dormi prea mult sau prea puțin?

De unde știți dacă aveți suficient sau lipsă de somn? Într-adevăr numai dacă îți afectează ziua în timpul stării de veghe.

De obicei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. când dormiți mai mult sau mai puțin decât alte persoane. Cu toate acestea, dacă dormi prea mult, cei dragi pot fi supărați pe tine sau îți pot agrava angajamentul de muncă la locul de muncă. Cu toate acestea, este posibil ca majoritatea oamenilor să nu fie nevoiți să se îngrijoreze dacă durata somnului lor cade uneori în afara normei. S-ar putea să credeți că a dormi prea mult este o problemă, că durata de somn excesivă este o pierdere de timp, iar hipersomnia (somnolență excesivă) este o problemă clinică, dar nu toate persoanele care dorm mult sunt clasificate ca având o nevoie excesivă de somn. Examenul pentru somnolență excesivă se bazează pe un istoric detaliat, care include un examen polisomnografic. Dacă dormi prea mult sau invers, un somn foarte mic reduce calitatea vieții tale și îți înrăutățește statutul social, recomandăm tratamentul la locurile de muncă specializate.

• Cârnați, salam sau cârnați Cât de mult să mâncăm pentru a nu ne aduce prea târziu la mormânt
• Medicament pentru somn fără prescripție medicală BIOSCHLAF Insomnie Tulburări de somn
• Calitatea SLEEP afectează semnificativ calitatea pierderii în greutate
• Liposucția - ce, unde și pentru cât - Blue Horse
• Mangostan - păreri, preț, de unde să cumpărați, cumpărați acum, cât costă