Într-o lume ideală, vinul nu ar avea calorii, ciocolata ar fi o legumă și am putea mânca orice vrem, menținând în același timp greutatea visată. Din păcate, realitatea este diferită, iar caloriile se acumulează rapid.
În plus, când suntem bombardați din toate părțile cu reclame pentru mese delicioase, avem impresia că întreaga lume încearcă să-și reducă căutarea unei greutăți sănătoase. Dar chiar și asta poate fi luptat. Înțelege-ți propriul corp și știi câte calorii avem cu adevărat nevoie și de unde ar trebui să provină.
Regula celor 2000 de calorii pe zi se aplică și dumneavoastră?
O medie de 2.000 de calorii pe zi este doar o estimare foarte dură și generalizată și nu ar trebui să rămâi la acest număr. Dar poate servi drept o bază foarte bună dacă înveți să înțelegi etichetele alimentelor și conținutul lor de calorii. Cu toate acestea, numărul de calorii potrivite pentru dvs. depinde de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Cea mai ușoară cale este plasarea datelor dvs. personale într-o ecuație. Dar asigurați-vă că nu vă supraestimați activitatea fizică - aceasta este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii în calculele lor. Există diferențe uriașe între datele individuale: dacă sunteți bărbat, măsurați 180 de centimetri și sunteți și înotător olimpic, poate fi necesar să luați până la 10.000 de calorii pe zi. Se știe că rezultatele reale ale sportivilor depind de asemenea, asupra numărului de calorii primite. Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie de 50 de ani care lucrează la birou, veți avea nevoie de 1.800 de calorii pe zi.
Ca un district al caloriilor și al slăbitului?
Când vine vorba de slăbit, este mult mai important cât de mult și ce calorii luați decât cât cheltuiți din exerciții. Cu toate acestea, urmărirea fiecărei calorii pe care o consumați este prea enervantă, dar la început va fi suficient să scăpați de obiceiurile alimentare negative, de ex. consum zilnic de dulciuri, jetoane de film de seară, băuturi îndulcite, produse de patiserie și altele asemenea. Încercați să vedeți timp de trei zile câte calorii ați luat într-o zi. Apoi scade de la 500 la 750 din valoarea medie a zilei și încearcă să iei cât mai multe calorii în următoarele câteva zile.
Jurnalul este doar un instrument
Odată ce înțelegeți de câte calorii aveți cu adevărat nevoie și îl comparați cu cantitatea pe care ați primit-o până acum, veți obține ghidul potrivit cu privire la modul de a începe să faceți modificări reale. Jurnal cu alimente consumate nu trebuie să-l păstrați pentru totdeauna. Slujba lui este să te învețe să realizezi ce ai mâncat în timpul zilei și cum ți-a afectat corpul. Amintiți-vă că ceea ce mâncați este la fel de important ca cât mâncați. Alegeți alimente care vă vor hrăni corpul și vă vor ajuta nu numai silueta, ci și sănătatea.