Douăzeci la sută din corpul uman este alcătuit din proteine. Proteinele joacă un rol cheie în aproape toate procesele biologice din corpul uman, iar aminoacizii sunt elementele constitutive ale acestor procese.

nevoie

O mare parte din celulele, mușchii și țesuturile noastre sunt formate din aminoacizi, ceea ce înseamnă, că sunt implicați în multe funcții corporale importante. De exemplu, ele dau celulelor structura lor. Celulele joacă, de asemenea, un rol important în transportul și depozitarea nutrienților. Aminoacizii afectează funcția organelor, glandelor, tendoanelor și arterelor. Ele sunt, de asemenea, importante în vindecarea rănilor și repararea țesuturilor, în special a mușchilor, oaselor, pielii și părului. Nu în ultimul rând, acestea sunt implicate în levigarea tuturor tipurilor de deșeuri produse de metabolism.

Beta-alanină

Dacă doriți să câștigați de două ori mai multă masă musculară fără a vă schimba regimul de antrenament, atunci este momentul potrivit pentru a începe să luați beta-alanină ca supliment nutrițional. Cercetările publicate în Journal of Strength au analizat sportivii americani de facultate care au luat beta-alanină, un tip de aminoacizi, timp de opt săptămâni. După acest timp, au crescut până la 1 kg de masă musculară. A existat, de asemenea, o îmbunătățire a condiției fizice. Autorii studiului au subliniat modul în care beta-alanina poate spori performanța și stimulează creșterea musculară pentru sportivi instruiți.

Principalele efecte ale beta-alaninei sunt:

  • sprijin atât pentru rezistența anaerobă, cât și pentru cea aerobă;
  • energie și putere crescute;
  • suprimarea oboselii musculare;
  • susținerea formării masei musculare și îmbunătățirea structurii corpului;
  • și ajută la detoxifierea organismului.

Leucina

Luarea aminoacidului leucină după antrenament poate declanșa sinteza proteinelor. Este un proces care creează o nouă masă musculară, acest proces este numit și proteosinteză. Leucina, atunci ajută la construirea țesutului muscular, care este apoi mai mare și mai puternic.

Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, un grup de persoane a luat suplimente nutritive care conțin aminoacizi esențiali pe care organismul nu le-ar putea sintetiza, astfel încât acestea trebuie luate de alimente sau suplimente nutritive. A fost observat la acest grup de oameni o creștere mai mare a sintezei proteinelor decât la persoanele care au consumat doar carbohidrați. Deși nivelurile sanguine la subiecții testați conțineau cantități mari de proteine ​​care construiesc mușchi după antrenament, sinteza proteinelor a încetat. Prin urmare, este foarte important să suplimentați în mod regulat aminoacizii BCAA.

Principalele efecte ale leucinei includ:

  • este o sursă de energie;
  • previne devastarea proteinelor din organism;
  • are un efect anabolic semnificativ asupra mușchilor și ficatului;
  • și stimulează producția de insulină.

Concluzie

Noi studii au arătat că o dietă echilibrată suplimentată cu BCAA (cum ar fi leucina) ajută la construirea și maximizarea masei musculare și arde grăsimile mai eficient. Prin urmare, aminoacizii sunt potriviți pentru antrenament sau pierderea în greutate, pot menține masa musculară câștigată și, în același timp, pot pierde din greutatea corporală din depozitele de grăsime. În plus, nu o fac fără efecte secundare, cu condiția ca doza recomandată să nu fie depășită de mai multe ori (posibil stomac deranjat).