Sistemul digestiv conține 10-100 trilioane de celule microbiene 1, cunoscute sub numele de microflora intestinală. Acești microbi ajută de la digestia alimentelor până la modelarea funcțiilor sistemului imunitar. 2
Microflora intestinală este compusă dintr-un număr de microorganisme, cum ar fi ciuperci, drojdii și arheoni 3, dar aproximativ 90% sunt bacterii. 4 Cu toate acestea, bacteriile sunt adesea temute de bacterii și considerate rele. Nu sunt dăunătoare? Nu avem cu toții acasă produse speciale pentru „germeni” și „insecte” pentru a ne proteja familiile? Cum pot fi buni și de ce avem nevoie de ele?
Este adevărat că bacteriile dăunătoare pot provoca boli. 5 Dar bacteriile dăunătoare sunt doar o parte a speciilor care pot să locuiască în intestinele noastre. Cu toate acestea, există și bacterii utile care fac multă treabă bună. 6
La o persoană sănătoasă, microflora este în echilibru și predomină bacteriile benefice:
Bebelușul se naște cu un tract digestiv steril, non-bacterian. Din primul moment, începe colonizarea tractului digestiv de către bacterii. 7
Laptele matern conține ingrediente care pot favoriza creșterea bifidobacterii, care ajută la protejarea nou-născuților de agenți patogeni. 8
Dacă copilul dezvoltă microflora intestinală corectă și este menținut pe tot parcursul vieții, riscul de boală este redus. 9
Microflora intestinală a omului este unică - niciunul dintre noi nu are exact aceeași compoziție. 10
Bacteriile utile din microflora sunt o sursă importantă de vitamine B și din grupa K. 2
Microflora intestinală ajută, de asemenea, la digerarea fibrelor și lactozei. 11 De asemenea, ajută la reglarea mișcărilor intestinale, produce enzime digestive și are alte funcții, cum ar fi producerea de gaze intestinale. 5
Microflora intestinală joacă un rol important în menținerea sănătății și poate întări funcțiile sistemului imunitar. 2.5 De asemenea, ajută la blocarea agenților patogeni externi și previne dezvoltarea bacteriilor dăunătoare care trăiesc în intestin. 12
Menținerea echilibrului poate fi o provocare
O microflora intestinală sănătoasă este un lucru grozav, dar se poate schimba. Stresul, fumatul, lipsa de mișcare și o dietă bogată în grăsimi saturate, precum și tratamentul cu antibiotice 13, pot tulbura echilibrul microflorei din intestin 5 .
Probioticele ajută la restabilirea și menținerea echilibrului microflorei intestinale. 6
Probioticele bune sunt vești bune
Probioticele sunt „microorganisme vii care, atunci când sunt utilizate în cantități adecvate, au un efect pozitiv asupra sănătății gazdei”. 5 Produsele care conțin probiotice conțin, prin urmare, bacterii benefice. 5 Acestea pot fi utilizate ca supliment dacă echilibrul microflorei intestinale este perturbat. 6
Utilizarea bacteriilor benefice este o alegere bună pentru rezolvarea unor probleme digestive. Aceasta include diareea legată de antibiotice, precum și diareea acută. 14 În plus, pot fi folosite pentru combaterea indigestiei precum balonare și flatulență. 15
Alte modalități de a menține echilibrul
Pe lângă administrarea probioticelor, există și alte modalități de a menține echilibrul microflorei intestinale și de a promova sănătatea generală:
Exercițiu: Exercițiile fizice regulate pot afecta compoziția microflorei intestinale și pot corecta dezechilibrul acesteia, care apare la persoanele supraponderale și obeze. 5
Bord: O dietă bogată în grăsimi poate duce la schimbări ale populației microbiene din corpul dumneavoastră. 5 Reducerea conținutului de grăsimi din dietă ajută la menținerea echilibrului microflorei, care poate fi benefic pentru sănătate. De exemplu, grăsimile saturate din dietă pot crește numărul de microbi pro-inflamatori ai intestinului. 5
Odihnă: Stresul poate reduce numărul de bacterii benefice Lactobacillus în microflora intestinală. 5 Vă recomandăm să rezervați zece minute pentru dvs. și să încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditație.
1 Ursell L, și colab. Rev. Nutr. 2012; 70 (1): S38 - S44