Despre ce magneziu cântăm și de ce avem nevoie de el deloc?

Magneziul, un mineral care se găsește pe uscat, pe mare, plante, animale. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman și este unul dintre mineralele esențiale care trebuie completate. Aproximativ 60% din magneziul din corp se găsește în oase, restul în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge. Fiecare celulă din corpul dvs. are nevoie de acest mineral, este implicată în mai mult de 600 de reacții enzimatice (2), inclusiv: metabolismul energetic: conversia alimentelor în energie, sinteza proteinelor: producția de proteine ​​din aminoacizi, producția de acid nucleic: mineral esențial pentru ADN și sinteza ARN, funcția musculară adecvată: reglarea și contracțiile musculare și regenerarea musculară, reglarea sistemului nervos: optimizarea transmisiei nervoase și a conducerii neuromusculare.

Deficiență de magneziu la 50% din populația vestică

Cu toate acestea, studiile sugerează că aproximativ 50% dintre persoanele din Europa și Statele Unite primesc mai puțin decât diurna recomandată. (1,3) Motivele lipsei de magneziu în corpul uman sunt probabil mai multe: conținut scăzut de minerale în culturi (calitate inferioară a solului, practici de cultivare utilizate), consum de alimente cu un conținut mai mic de magneziu, consum de alimente modificate industrial, ridicat consumul de alcool, stres fizic și psihologic mai ridicat, abuzul de droguri (13) și un stil de viață orientat spre performanță și agitat.

Având în vedere că multe studii indică lipsa de magneziu în populația generală, că nevoia de magneziu crește în timpul stresului sau în timpul activității fizice și mentale, este adecvat și adesea necesar să se completeze separat acest mineral. (4)

Deficitul de magneziu se poate manifesta în probleme de somn, crampe musculare, iritabilitate, expunere crescută la situații stresante și rezistență scăzută la stres, slăbiciune, probleme cu câștigarea masei musculare sau probleme cu arderea grăsimilor.

Deficiența de magneziu este denumită tehnic hipomagnezie și are două forme diferite:

  • hipomagneziemie acută
  • deficit cronic de magneziu

Deși este posibil să aveți convulsii, nistagmus (mișcări oculare sacadate) sau probleme de ritm cardiac cu manifestare acută a deficitului de minerale, deficiența cronică de magneziu poate fi asociată cu o serie de boli foarte grave, cum ar fi sindromul oboselii cronice, anemia, depresia, osteoporoza, inclusiv sindromul de supraentrenament legat de antrenament, chiar dacă se constată concentrația sa serică normală.

Deși suplimentarea este adesea asociată în primul rând cu sportivii și este adevărat că aceștia sunt deseori cei mai expuși riscului de deficit de magneziu, trebuie subliniat faptul că deficiența de magneziu și manifestările conexe nu se limitează la persoanele active fizic. Mulți oameni, sub presiunea timpurilor agitate și agitate de astăzi, suferă adesea, fără să știe, de deficit de magneziu. Mulți consideră anxietatea, exagerarea, oboseala, insomnia și disconfortul mintal ca fiind frecvente, dar acestea pot fi cauzate de lipsa acestui mineral esențial și vital. Este necesar să spunem asta cuSuplimentarea cu magneziu este adesea necesară astăzi și o recomandăm aproape tuturor, mai ales în ceea ce privește faptul că cantitatea de magneziu care apare în mod natural în dietă nu este suficientă..

Deși suplimentarea este adesea asociată în primul rând cu sportivii și este adevărat că aceștia sunt deseori cei mai expuși riscului de deficit de magneziu, ar trebui subliniat faptul că deficiența de magneziu și manifestările conexe nu se limitează la persoanele active fizic. Mulți oameni, sub presiunea timpurilor agitate și agitate de astăzi, suferă adesea, fără să știe, de deficit de magneziu. Mulți consideră anxietatea, supra-stresul, oboseala, insomnia și disconfortul mental ca fiind frecvente, dar acestea pot fi cauzate de lipsa acestui mineral esențial și vital. Trebuie spus că Suplimentarea cu magneziu este adesea necesară astăzi și o recomandăm aproape tuturor, mai ales în ceea ce privește faptul că cantitatea de magneziu care apare în mod natural în dietă nu este suficientă.

Beneficiile suplimentării cu magneziu (1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15)

  • creșterea rezistenței la stres
  • îmbunătățirea funcției creierului - studiile arată că nivelurile scăzute de magneziu din creier se corelează direct cu funcția de memorie slabă
  • sedare, reducerea anxietății și depresiei
  • îmbunătățirea calității somnului
  • reducerea inflamației corpului - aportul scăzut de magneziu poate fi asociat cu inflamația cronică, care este unul dintre factorii îmbătrânirii, obezității și bolilor cronice.
  • Combaterea diabetului de tip 2 - Deși sunt necesare mai multe cercetări, suplimentele de magneziu par a fi eficiente în controlul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2
  • reduce rezistența la insulină
  • îmbunătățirea metabolismului energetic
  • ajută la descompunerea grăsimii corporale
  • crește anabolismul și performanța fizică

Ce formă de magneziu alege?

Printre suplimentele oferite se numără diverse tipuri de magneziu, dintre care unele pot absorbi mai bine corpul tău decât altele. Din păcate, realitatea este că magneziul, disponibil în mod obișnuit în majoritatea farmaciilor și magazinelor, este sub formă organică sau anorganică, are absorbție redusă și, prin urmare, eficiență. Magneziul se folosește întotdeauna sub forma unui compus și este întotdeauna necesar să aflăm ce compus este.

Datorită biodisponibilității lor ridicate, recomandăm săruri de magneziu legate de compuși organici în suplimentarea cu magneziu. Chelații minerali sunt o formă naturală pentru corpul uman și sunt mult mai absorbabili de către organism decât alte forme organice și anorganice.. Pentru a trece prin peretele intestinal în sânge, mineralul trebuie să fie în formă chelată. Forma chelată poate apărea în mod natural în timpul procesului de digestie, dar puteți sări peste acest proces și să faceți utilizarea mai eficientă dacă luați mineralul ca chelat.

Substanța de care este legat magneziul elementar determină gradul de absorbție și utilizare, astfel încât diferitele forme de magneziu au rapoarte diferite ale dozei zilnice recomandate. Una dintre cele mai eficiente forme de magneziu este bisglicinatul de magneziu, un magneziu legat de aminoacidul glicină (chelat formă). Activitatea receptorului N-metil-d-aspartat (NMDAR) este controlată de ocuparea siturilor de legare a glutamatului și glicinei; reglarea concentrației glicinei la sinapsă poate fi un mijloc important de modulare a componentei NMDAR a transmiterii glutamatului. Acest lucru are ca rezultat un efect calmant și relaxant. (12)

Combinație de Mg și B6?

Pentru a utiliza în mod optim magneziul, trebuie să aveți suficient B6 în corp. Problema cu vitamina B6 este aceeași ca și cu magneziul, disponibilitatea sa din dietă nu este optimă astăzi și cea mai mare parte a suplimentului alimentar folosește forma sa sintetică (de exemplu piridoxină), care nu este utilă pentru majoritatea oamenilor și poate provoca, în mod paradoxal, deficit de vitamină B6 . (17) Soluția este de a completa forma activă a vitaminei B6 numită Piridoxal-5-fosfat (P5P).

Vitamina B6 are efecte modulatorii asupra neurotransmițătorilor care afectează depresia și anxietate, în același timp, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Combinația de magneziu și vitamina B6 mărește absorbția, utilizabilitatea și asigură o ușurare mai rapidă a simptomelor deficitului de magneziu.

În perioada de stres, catecolaminele sunt eliberate de acorticosteroizi reducând concentrația de magneziu, dimpotrivă, o concentrație scăzută de magneziu crește eliberarea acestor aceiași hormoni asociați cu stresul, repetând astfel acest ciclu. Suplimentarea bisglicinatului de magneziu cu forma activă a vitaminei B6 crește în mod eficient concentrația de magneziu, reduce eliberarea hormonilor asociați cu stresul, modulează răspunsul receptorului N-metil-D-aspartat și astfel crește semnificativ rezistența la stres și reduce impactul acestuia asupra stresului. sănătatea individuală.. (12)

Sare Epsom

Sarea Epsom, adică sulfatul de magneziu heptahidrat, este o altă formă foarte plăcută de utilizare a magneziului. Recomandăm produsul numai pentru spa sau alte scopuri cosmetice.

Un studiu documentat demonstrează, utilizarea transdermică (absorbție prin piele intactă) a magneziului prin influențarea cantității de magneziu din ser și urină. Pe baza acestor cunoștințe putem recomanda sarea Epsom ca o altă opțiune pentru suplimentarea cu magneziu. (14)

Baia minerală ajută la partea fizică, în special la relaxarea mușchilor, efectul antibacterian ajută la neutralizarea mirosurilor nedorite și îndepărtarea toxinelor de pe piele și, cu toate acestea, este o administrare transdermică a mineralului, există și alte beneficii descrise mai sus.

avem

Experiență proprie cu magneziu

Deși experiența mea cu suplimentarea diferitelor forme de magneziu datează de câțiva ani, vă voi descrie acum o experiență de sine relativ recentă, când am reafirmat cât de important este magneziul.

Când am început să caut surse despre efectele magneziului, era anul 2014. Principalul motiv pentru care căutam aceste informații erau beneficiile asociate cu performanța sportivă. Am practicat de mai multe ori pe săptămână, am studiat și am lucrat. După cum am spus, m-a interesat în primul rând performanța și regenerarea sportivă, dar și reducerea oboselii din antrenament în următoarea zi de lucru sau de studiu. Primul supliment de magneziu pe care l-am încercat a fost oxidul de magneziu, omniprezent, omniprezent. În concluzie? Oxidul de magneziu nu a fost o alegere complet bună pentru mine și nu îl recomand în scopul de a suplimenta nimeni magneziu datorită utilizării sale scăzute (4%). În lume, oxidul de magneziu este utilizat la maximum ca laxativ.

Când am început să caut surse despre efectele magneziului, anul a fost 2014. Principalul motiv pentru care am căutat aceste informații au fost beneficiile asociate cu performanța sportivă. Am practicat de mai multe ori pe săptămână, am studiat și am lucrat. După cum am spus, m-a interesat în primul rând performanța și regenerarea sportivă, dar și reducerea oboselii din antrenament în următoarea zi de lucru sau de studiu. Primul supliment de magneziu pe care l-am încercat a fost oxidul de magneziu, omniprezent, omniprezent. Concluzie? Oxidul de magneziu nu a fost o alegere atât de bună pentru mine și nu îl recomand în scopul suplimentării cu magneziu nimănui datorită utilizării sale scăzute (4%). În lume, oxidul de magneziu este utilizat la maximum ca laxativ.

Următorul pas a fost să încerc, apoi pentru mine, o nouă formă de descoperire a magneziului, citratul de magneziu. Acest formular a generat deja rezultatul dorit din punct de vedere fizic, dar dacă sistemul digestiv nu funcționează optim, din nou, nu recomand complet acest formular.

Am câștigat cunoștințe noi și noi, iar utilizarea magneziului a început să mă intereseze în ceea ce privește activitățile sportive. În acel moment, am întâlnit mai întâi compuși chelați și bisglicinat de magneziu.

Acum, ajungem la partea în care vorbim despre terenul de mijloc. Am călătorit aproape tot anul 2017 - m-am dus în Islanda. Intenția mea inițială nu era să mă întorc și să trăiesc mulțumit într-o țară de foc și gheață. Dar soarta nu și-a dorit așa, așa că după mai puțin de un an m-am întors în Republica Cehă. În cele din urmă, nu este deloc rău și sunt destul de fericită de modul în care a ieșit. Dar principala problemă a fost revenirea la normal și din multe puncte de vedere viața de rutină. În acea perioadă, am trecut printr-un stres relativ mare asociat cu frica pentru viitor, care a provocat somn de slabă calitate, oboseală și iritabilitate pe tot parcursul zilei. Nu am vrut să renunț la sport și asta a făcut totul și mai profund. În timpul călătoriei, cu greu am avut de-a face cu suplimente, așa că m-am obișnuit să le iau când m-am întors. Odată cu problemele, am venit din nou să găsesc răspunsul la fluctuația mentală și am găsit din nou ajutor sub formă de magneziu.

Am inclus suplimentarea cu bisglicinat de magneziu zilnic, întotdeauna după antrenament și înainte de culcare, iar rezultatele au fost vizibile în prima lună de utilizare. În acel moment, pentru prima dată, am apreciat cu adevărat celelalte beneficii ale acestui important mineral, care într-o oarecare măsură a devenit inițiatorul unei schimbări considerabile de viață și a unui nou început.

Concluzie

Dacă simțiți stres excesiv, oboseală, antrenament excesiv sau alte manifestări ale unei posibile lipse de magneziu, acum aveți ocazia să îl schimbați. Magneziul este un element extrem de important, dar importanța sa este adesea subestimată în medicina convențională. În același timp, poate avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății mentale și fizice generale, a cantității de energie și a performanței fizice și mentale asociate individului.