ciclismul

Alegerea unei biciclete ca mijloc de transport are multe avantaje. Nu doar financiar și de sănătate. O melodie ponosită? Aruncați o privire asupra motivelor noastre care vă vor motiva cu siguranță ...

Este comfortabil

23 la sută din toate plimbările cu mașina sunt mai scurte de 3 kilometri (o distanță pe care o puteți parcurge cu ușurință în 15 minute) și 56 la sută sunt mai mici de 8 kilometri, astfel încât scopul bicicletei dvs. este destul de larg.

Eliminați emisiile

Aproape un sfert din emisiile noastre de CO2 provin din evacuarea vehiculului pe șosea. Și se așteaptă ca acest număr să crească în continuare. Astfel, transportul este pe calea cea mai bună pentru a depăși industria în ceea ce privește emisiile de CO2.

Aproape 43 la sută din această poluare este cauzată de traficul de pasageri, astfel încât schimbarea cu bicicleta sau mersul la cumpărături pe jos vor reduce emisiile și dependența noastră de petrol.

Atacă grăsimea

Oamenii obezi mor în medie cu nouă ani mai devreme decât cei care cântăresc mai mult. Obezitatea afectează în prezent o treime din adulți și 10% din copii.

Economiseste bani

Nu sunt doar câți bani economisiți cu biletul de tramvai, autobuz sau tren sau cu cât mai sporadic trebuie să vizitați o benzinărie.

Datorită unui stil de viață mai sănătos și a imunității întărite, vizitele la medic vor fi mai puțin frecvente - știți foarte bine ce sume decente pot fi cheltuite într-o farmacie.

Fii mai fericit!

Simți că așezarea pe termen lung în birou îți aduce depresie? Nu trebuie să fie doar un sentiment! Tot ce trebuie să faceți este să ieșiți și să vă umpleți serotonina hormonală, ceea ce vă va face să vă simțiți bine.

Ideea este că majoritatea birourilor au iluminat în valoare de doar 300 lux, în timp ce razele soarelui ating mai mult de 1.000 lux chiar și într-o zi înnorată. Lumina întregii zile variază de la 10.000 la 25.000 lux. Deci ce mai aștepți? Taci!

Stând într-un birou te deprimă? Ceea ce aveți nevoie este să ieșiți și să vă completați hormonul serotonină, ceea ce vă va face să vă simțiți bine. Foto: Shutterstock

Fii la locul de muncă mai devreme

În același timp, putem apela la: Să fii acasă mai devreme.

Mai ales dacă locuiți într-un oraș mare și programul dvs. de lucru coincide cu programul de lucru, presupun că pe toată planeta. Dacă suspinați în blocaje interminabile în fiecare dimineață și după-amiază, mai bine vă urcați pe bicicletă.

Urmăriți în mod deliberat modul de lucru și calculați viteza medie. Nu te poți descurca mult mai bine pe bicicletă?

Dormi mai tare

Ai probleme cu somnul? Încă un motiv pentru ciclism! Cercetătorii care studiază insomnia au infectat un grup de persoane cu tulburări de somn care aveau o slujbă sedentară de 20-30 de minute în fiecare zi. Rezultatul?

Timpul necesar acestor oameni pentru a adormi a fost înjumătățit și timpul petrecut dormind a fost prelungit cu o oră.

Sportul în aer liber în timpul zilei face corpul să scape mai bine de cortizol, un hormon al stresului care previne somnul profund.

Arată mai tânăr

Oamenii de știință au descoperit că ciclismul obișnuit vă poate proteja mai bine pielea de efectele nocive ale radiațiilor UV
și înaintea semnelor de îmbătrânire.

Circulația crescută datorită activității fizice transportă oxigenul și substanțele nutritive către celulele pielii mai eficient, în timp ce elimină toxinele dăunătoare.

Sportul creează, de asemenea, un mediu ideal în organism pentru a optimiza producția de colagen, care ajută la reducerea ridurilor și accelerează procesul de vindecare.

Îmbunătățiți digestia

Activitatea fizică reduce timpul necesar trecerii alimentelor prin tractul digestiv, reducând cantitatea de apă care este absorbită înapoi în corp, făcându-vă să aveți scaun mai acceptabil.

Activitatea aerobă, precum ciclismul, accelerează și respirația și ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește contracția mușchilor tractului digestiv.

Are avantajul că nu te vei simți balonat, este și o excelentă prevenire împotriva cancerului de colon.

Mișcă-ți creierul

Simți că creierul tău nu mai este ceea ce era? Un alt motiv pentru a începe ciclismul.

Cercetătorii au descoperit că o creștere cu cinci la sută a timpului petrecut pe bicicletă a dus la o îmbunătățire cu 15 la sută a testelor mentale. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul ajută la construirea de noi celule cerebrale în hipocamp - partea creierului care este responsabilă pentru memorie.

Deci, dacă doriți să evitați vizita domnului Alzheimer, tocmai ați învățat o modalitate excelentă de a preveni.

O creștere cu 5% a timpului petrecut pe bicicletă a dus la o îmbunătățire cu 15% a testelor mentale. Foto: Shutterstock

Învinge bolile

Ciclismul este ceea ce vă va ajuta să evitați practicile medicale cu o cotă mare. Activitatea sportivă moderată ajută celulele să-și mențină activitatea, astfel încât să fie gata să lupte împotriva infecțiilor.

Traieste mai mult

Cercetătorii au comparat mai mult de 2.400 de gemeni identici și au descoperit că cei care au petrecut 45 de minute cu bicicleta de trei ori pe săptămână au fost
nouă ani „biologic mai tineri” - chiar și după deducerea altor efecte, cum ar fi IMC și fumatul.

Cei care fac mișcare în mod regulat au un risc mult mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet de tip doi, toate tipurile de cancer,
hipertensiune arterială și obezitate.

Îmbunătățiți-vă statutul social

Este interesant faptul că, cu cât oamenii sunt mai bogați, cu atât ciclează mai mult. Potrivit cercetărilor, cea mai înaltă poziție în clasamentul celor mai bogați oameni, în medie de două ori și jumătate mai ciclică decât cele din partea de jos a clasamentului.

Îmbunătățește-ți viața amoroasă

Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea vasculară, despre care experții spun că este legată și de apetitul sexual. Potrivit studiilor, performanța sexuală a bărbaților care practică sport este cam aceeași cu cea a bărbaților cu doi până la cinci ani mai tineri. La rândul său, femeile pot întârzia menopauza cu aproximativ aceeași perioadă de timp printr-un stil de viață activ.

În plus, cercetătorii au descoperit că bărbații cu vârsta peste 50 de ani care pedalează cel puțin trei ore pe săptămână au un risc cu 30% mai mic
impotență decât cei care nu fac sport sau fac mai puțin sport.

Performanța sexuală a bărbaților care practică sport este cam aceeași cu cea a bărbaților cu doi până la cinci ani mai tineri. Foto: Shutterstock

Cel mai bun pentru bebeluș

Ciclismul aduce beneficii nu numai copiilor, ci și viitoarelor mame. Potrivit cercetărilor, dacă viitoarele mame sunt în mod regulat
practică sport, se adaptează mai ușor la schimbările pe care le aduce sarcina (nu doar cele fizice) și petrec întreaga nouă lună într-un confort mult mai bun și într-o dispoziție mai bună.

Bineînțeles, beneficiile merg bine pentru bebelușul dvs. - este cu 50% mai puțin probabil să fie obez și se poate bucura, de asemenea, de o dezvoltare intrauterină mai bună.

Vindecă-ți inima

Studiile arată că ciclismul regulat poate reduce riscul de boli de inimă cu 50%. Medicii avertizează atât de mare
multe boli de inimă ar putea fi prevenite dacă oamenii ar rămâne în formă.

Potrivit cercetărilor, mersul cu bicicleta doar 30 de kilometri pe săptămână poate reduce riscul bolilor de inimă cu mai mult de jumătate în comparație cu cei care nu fac mișcare.

Șeful tău te va iubi

Desigur, nu vrem să spunem că fundalul dvs. în pantaloni de ciclism strâns este absolut irezistibil. Deși ... Dar acum serios.

Potrivit studiilor, angajații care fac sport regulat înainte de serviciu sau în timpul pauzei de masă se pot descurca mai bine la locul de muncă, sunt mai rezistenți la stres și motivația lor la locul de muncă este mult mai bună în comparație cu colegii „normali”.

Studiile arată, de asemenea, că angajații cu spirit sportiv consideră că performanța interpersonală este mult mai bună, că au nevoie de mai puține pauze în timpul muncii și că le este mult mai ușor să îndeplinească sarcinile necesare la timp.

Deciclați-vă cancerul

Există o mulțime de dovezi că orice sport este util în lupta împotriva cancerului, dar unele studii merg chiar mai departe - susținând că ciclismul este sportul ideal pentru a menține celulele noastre funcționând corect.

Un studiu pe termen lung realizat de oamenii de știință finlandezi a arătat că bărbații care au făcut exerciții fizice de cel puțin 30 de minute pe zi cu intensitate moderată au șanse la jumătate de cancer. Și care a fost sportul pe care bărbații l-au menționat cel mai des în acest studiu? Da, mergea cu bicicleta la serviciu.

Alte studii au descoperit că femeile care circulă cu bicicleta au adesea un risc cu 34 la sută mai mic de cancer de sân.

Slăbi

Prea mulți oameni care vor să scape de excesul de greutate blocat își vor da seama că își vor atinge obiectivul alergând.

Da, este adevărat că alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și tampoane de grăsime, dar dacă aveți câteva kilograme în plus, ar trebui să luați în considerare. De ce?

Îmbinările tale încearcă să amortizeze toată greutatea pe care încerci să o alergi. Vă puteți imagina cum suferă? În schimb, stați pe o bicicletă, care este un sport ideal pentru persoanele supraponderale, și continuați să alergați până când vă controlați greutatea.

Ciclismul este un sport care nu distruge articulațiile. Foto: Shutterstock

Fii mai bogat

Cercetări foarte interesante ne-au venit de peste ocean. Între 1985 și 2000, cercetătorii au examinat în mod repetat un eșantion de 7.300 de persoane cu privire la legătura dintre greutatea sau obezitatea lor și mărimea contului lor. Au găsit un lucru interesant - creșterea unitară a indicelui IMC a însemnat o pierdere medie de 1.000 EUR sau, cu alte cuvinte, o pierdere de aproximativ 8 la sută din cantitatea de avere. Deci, ce înseamnă asta? Scoateți bicicleta, lăsați cheile și începeți să câștigați bani.

Evitați poluarea

Dacă locuiți într-un oraș mai mare, probabil considerați că poluarea este unul dintre dezavantajele utilizării unei biciclete ca mijloc de transport.
Nu veți fi contaminat prin respirația tuturor gazelor de eșapament. Cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit că acest lucru nu este deloc ceea ce ar putea părea la prima vedere.

Au descoperit că pasagerii din autobuze, taxiuri și mașini inspiră mult mai mult murdărie decât bicicliștii și pietonii.

În medie, pasagerii din taxi sunt expuși la peste 100.000 de particule ultrafine (care se pot așeza în plămâni și pot deteriora celulele) pe centimetru cub. Pasagerii din autobuze inspiră doar sub 100.000, iar cei care călătoresc cu mașina inspiră 40.000.

Cu toate acestea, bicicliștii sunt expuși la „numai” aproximativ 8.000 de particule ultrafine pe centimetru cub. Acest lucru se datorează probabil faptului că mergem cu bicicleta pe marginea drumului și, spre deosebire de șoferi, nu suntem într-o linie dreaptă de gaze de eșapament.

Bucurați-vă de distracție în familie

Ciclismul este o activitate pe care întreaga familie o poate face împreună. Puteți pune chiar și cei mai mici membri ai familiei într-o căruță pentru biciclete sau, dacă sunt deja suficient de mari pentru asta, pot urca și în șa unei biciclete.

În plus, știi foarte bine că părinții sunt primele și minunatele modele de urmat pentru copii - așa că, dacă mergi cu bicicleta, va fi normal ca și ei să meargă cu bicicleta și nu le vine în minte că nu fii normal și normal.

Vor încerca să vă urmeze exemplul și ceea ce știți - poate un alt mic Peter Sagan crește alături de voi.

Ciclismul este o activitate pe care întreaga familie o poate face împreună. Foto: Shutterstock

Îmbunătățește-te în orice sport

Fie că vrei doar să te menții în formă sau vrei să te perfecționezi în squash, pe cine mergi să te joci cu prietenii în fiecare săptămână, ciclismul este un început bun. Într-adevăr, studiile arată că antrenamentul de rezistență aerobă are un imbold inițial semnificativ pentru alte sporturi.

Fii creativ

Scriitorii, muzicienii, artiștii, managerii și alții care lucrează pe diferite fronturi folosesc sportul pentru a-i ajuta să rezolve blocajele mentale și să-i ajute să ia decizii.

Conform studiilor, doar 25 de minute de exerciții aerobice ne îmbunătățesc gândirea creativă. Oxigenul, care curge în cortexul gri, stimulează neuronii și îți oferă spațiu de locuit - ca evadare din stresul cotidian.

Fii în formă cu un minim de antrenament

Vă puteți rezolva sportul mergând la muncă pe bicicletă. Medicii recomandă 30 de minute pe zi de sport și, dacă rezolvi această recomandare cu bicicleta, poți economisi bani decenți pe abonamentele la sală.

Ești încă ezitant? Oamenii de știință susțin că cei care merg cu bicicleta în mod regulat sunt fizic cu 10 ani mai tineri decât oamenii. Și asta ar putea fi o motivație decentă.

Îmbunătățește-ți plămânii

Când merge cu bicicleta, un adult consumă în medie de 10 ori mai mult oxigen în comparație cu a sta în fața unui televizor în aceeași perioadă de timp.

Dar și mai bine, ciclismul regulat vă va ajuta să vă consolidați sistemul cardiovascular, făcând inima și plămânii să funcționeze mult mai eficient și corpul să fie capabil să livreze mai rapid și mai mult oxigen acolo unde are nevoie. În același timp, acest lucru înseamnă că veți putea efectua mai multă activitate fizică cu mai puțin efort. Și sună destul de bine, nu crezi?

Arde mai multe grăsimi

Cercetătorii au descoperit că eficiența cu care organismul arde calorii și grăsimi nu este numai mai mare în timpul activității de ciclism, ci rămâne mai mare timp de câteva ore după călătorie. Acest lucru este adevărat chiar dacă petreceți doar 30 de minute pe bicicletă - chiar și după o activitate sportivă atât de scurtă, va arde totuși mai multe calorii decât de obicei. Și cu cât sunteți mai în formă, cu atât sunt mai pronunțate aceste efecte pozitive.

Dar vrei să mergi și mai departe? Oferă-ți intervale! Un studiu recent a arătat că bicicliștii care au încorporat câteva intervale rapide în călătoria lor au ars de până la trei ori mai multe grăsimi corporale decât cei care au mers cu bicicleta la o intensitate constantă, dar mai lentă.

A deveni dependent. Pozitiv

Înlocuiți o dependență negativă (cum ar fi țigările, alcoolul sau supraalimentarea cu ciocolată) cu una pozitivă. Rezultatul? Vei fi o persoană mai fericită și mai sănătoasă, care se poate bucura de tot binele pe care îl aduce viața.

Drogați-vă. Legal

Nu-ți fie frică. Nu vă vom îndemna la nicio dependență devastatoare. „Medicamentul” pe care vi-l oferim este perfect legal și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele negative.

Și anume, endorfinele, hormonii fericirii, pe care îi secretăm datorită activității sportive de anduranță, sunt absolut legale și inofensive.

Spuneți că aceasta este o fabricație de pasionați de sport? Oamenii de știință au dovedit că nu este!

Examinând creierul populației sportive, au reușit să găsească endorfine - comparând imagini înainte și după două ore de activitate aerobă și în lobii frontali și limbici (locurile cunoscute ca fiind importante în procesarea emoțiilor și pentru a face față stresului). fictiune.

Socializa

Este posibil să fiți deja alergic la cuvânt - tocmai v-ați dezactivat contul pe una dintre rețelele de socializare deoarece „prietenii” dvs. (virtuali) absorbeau energie de la dvs.

Cu toate acestea, el nu este un prieten ca prieten.

Dacă există un club de ciclism în orașul dvs., încercați-vă norocul acolo - încercați să găsiți o grămadă de oameni de performanță pentru a vă alătura în excursii comune. Împărtășirea unei activități comune poate crea o legătură naturală pe care nu o veți simți unilateral.

În plus, un studiu de nouă ani de la Harvard a confirmat prietenia pozitivă - cei care aveau oameni în jurul lor pe care se puteau baza erau cu până la 60% mai puține șanse de a muri prematur - aveau tensiune arterială mai mică și un sistem imunitar mai puternic.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o legătură între prietenia „deficitară” și fumatul sau supraponderalitatea.

Te simți obosit? Du-te cu bicicleta!

Da, știm - sună ilogic, pentru a spune cel puțin. Dar dacă te simți prea obosit pentru a merge cu bicicleta, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi cu bicicleta.

Activitatea fizică, care poate dura doar câteva minute, este un ceas cu alarmă excelent. Douăsprezece studii independente între 1945 și 2005 au confirmat că sportul a redus oboseala.

Ciclistează-ți întâlnirea

Nu contează deloc că nu performați la fel de bine. Când un ciclist mai rapid își ajustează ritmul la jumătatea sa mai lentă, vă puteți bucura împreună de o întâlnire excelentă pe care niciun restaurant nu o poate înlocui.

Dacă ați citit cu atenție rândurile superioare, eliminăm hormonii fericirii, endorfine, în sporturile de anduranță, așa că, atunci când vă întoarceți acasă, sentimentul dvs. de bucurie va fi cu atât mai puternic, fiind împărtășit cu cineva pe care îl iubiți. Sentimentele dvs. unul pentru celălalt vor fi mult mai fierbinți și dintr-o dată nici scaunul de toaletă ridicat nu va interfera cu ea, iar el se va mișca cu un zâmbet asupra faptului că părul ei a înfundat din nou dușul.

Nu vă fie frică de vreme rea

Da, este adevărat că metri de zăpadă și înghețuri severe nu sunt vremea ideală pentru ciclism, dar te-ai întreba cât de diversă poate fi vremea.

Nu vă lăsați limitați de vreme - căutați îmbrăcăminte bună pentru ciclism chiar și în condiții meteorologice nefavorabile și luați ca provocare capriciile vremii! Vei vedea, te vei simți chiar mai mult decât un supererou!

Text: Daniela Števánková
Foto: Shutterstock