iarna

Vine iarna, trebuie să fi observat singur dacă măcar te-ai uitat pe fereastră. Citești în permanență undeva că ar trebui să-ți aduci niște fructe în corp în fiecare zi. Dar cum să o facem dacă nu smulgem niciunul dintre copaci în timpul iernii?

Într-un articol recent 12 Alimente pentru a vă ajuta să luptați împotriva răcelii și răcelilor, este posibil să fi învățat că răcelile, răcelile și gripa încep să ne amenințe cu anotimpurile de toamnă și de iarnă. Le poți lupta cu alimentele menționate în articol. Dar a fost menționat și el vitamina C, care este abundentă în fructe. Iar fructele vor fi subiectul articolului de astăzi. Conține nu numai vitamina C, ci și alte vitamine foarte importante. Doar în timpul iernii este puțin mai greu să ajungi la el, pentru că nu poți să-l rupi în grădină sau pe drum. natură. Desigur, în zilele noastre nu este o problemă să cumperi fructe în orice magazin. Dar care dintre ele să aleagă să se concentreze direct pe aceste vitamine care sunt cele mai necesare? Și ce fructe veți recolta doar iarna și nu în cealaltă perioadă foarte (sau deloc)?

Când vine vorba de iarnă și mâncare, majoritatea oamenilor se gândesc la supe calde și mâncăruri tradiționale care sunt consumate în timpul sezonului. Crăciun. Când ne concentrăm pe fructe, de obicei toată lumea va spune mandarinele pe care le-am asociat cu porțiunea Sf. Nicolae încă de când eram copii. În această perioadă în jurul Sf. Nicolae miroase a mandarine peste tot. Și asta e fantezia noastră fructele de iarnă probabil se termină. Dar este păcat și nu trebuie să fie deloc așa!

Vitamina C este vitamina numărul 1 în timpul iernii

Cum este cu vitamina C? Îmbunătățește sistemul imunitar și scade nivelurile radicalii liberi în corpul care îl dăunează, îl putem numi, prin urmare antioxidant, care previne efectiv bolile. Ar trebui să luați 75 mg din această vitamină zilnic, cea mai bună mâncare (un supliment alimentar este mai bun decât nimic, dar obținerea unei vitamine din alimente este totuși o modalitate mai bună).

Portocale

Nu cumpărați sucuri de portocale, preferați în schimb portocale întregi. Ai mai puțin în tine zahăr și mai multe fibre, dar mai ales multă vitamină C. „Îmi place să combin portocale cu fistic, de exemplu, pentru a crea un mic dejun perfect echilibrat și încărcat nutrițional”, spune Mia Zarlengo, R.D. Recent studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, care a durat 15 ani, a confirmat că oricine consumă în mod regulat alimente bogate în flavonoide (cum ar fi portocalele) este mai puțin probabil să dezvolte degenerescența maculară. O portocală medie conține aproximativ 70 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă aproape o doză zilnică completă.

Sezon: din decembrie până în mai

Portocaliu mediu: 63 kcal, 0 g grăsimi, 15 g carbohidrați, 12 g zahăr, 0 mg sodiu, 3 g fibre, 1 g proteine, 70 mg vitamină C

Pere

Practic, pot fi găsite pe tot parcursul anului, dar sunt sezon este toamna și iarna merită să aștepți, deoarece conțin cel mai mult fibră (au chiar mai mult decât mere) și vitamine.

Sezon: din octombrie până la începutul primăverii

Pere medie: 84 kcal, 0 g grăsimi, 23 g carbohidrați, 14 g zahăr, 1 mg sodiu, 5 g fibre, 0 g proteine, 7,7 mg vitamina C

Afine

Afinele au majoritatea oamenilor asociați cu tratarea inflamației tractului urinar, dar nu sunt obișnuiți doar să facă acest lucru! Consumul de afine are multe efecte benefice asupra organismului, inclusiv scăderea nivelului de colesterol și riscul de boli ale sistemului circulator, are și un efect pozitiv asupra Diabet sau inflamație.

Sezon: din octombrie până în decembrie

1 cană de afine (100g): 46 kcal, 0 g grăsimi, 12 g carbohidrați, 4 g zahăr, 2 mg sodiu, 4 g fibre, 0 g proteine, 14 mg vitamina C

Rodii

Rodiile îți oferă o doză mare de antioxidanți care te protejează împotriva radicalilor liberi care te provoacă îmbătrânire și diverse boli. Acest fruct de iarnă are, de asemenea, valori ridicate de fibre și potasiu. În plus, au un gust foarte bun și sunt consumate atât sămânța din interior, cât și carnea din jurul ei, nimic altceva decât.

Sezon: din octombrie până în ianuarie

1/2 jumătate de cană de semințe: 72 kcal, 1 g grăsime, 16 g carbohidrați, 12 g zahăr, 3 mg sodiu, 4 g fibre, 1 g proteine, 8,9 mg vitamina C

Acest fruct delicios de iarnă dulce este încărcat cu o varietate de vitamine și minerale pe care le au asupra noastră organism multe efecte pozitive asupra sănătății. Cercetările publicate în revista Advances in Horticultural Science afirmă că conține și o mulțime de antioxidanți care previn dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, vor fi necesare cercetări suplimentare în acest domeniu pentru a confirma această ipoteză.

Sezon: din octombrie până în ianuarie sau februarie

Kaki mediu: 118 kcal, 0 g grăsimi, 31 g carbohidrați, 21 g zahăr, 2 mg sodiu, 6 g fibre, 1 g proteine, 66 mg vitamină C

Mandarine

Mandarinele sunt un fruct de iarnă foarte popular, care are avantajul că îl poți lua cu tine oriunde. Mandarine au aceleași beneficii pentru sănătate ca portocalele, au și o valoare mai mare a vitaminei C decât multe alte fructe. Profitați de aceste două mari calități și duceți o zecime sănătoasă la școală sau la serviciu.

Sezon: din noiembrie până în februarie

Mandarina medie: 35 kcal, 0 g grăsimi, 9 g carbohidrați, 7 g grăsimi, 1 mg sodiu, 1 g fibre, 1 g proteine, 36,1 mg vitamina C

Grapefruit

Grepfruturile sunt foarte bogate în vitaminele A, C, antioxidantul licopen și fibre. Datorită acestui fapt, pot servi ca un substitut foarte bun pentru portocale dacă vă simțiți ca ei. Cu toate acestea, dacă luați antibiotice sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece greutatea este cunoscută ca reacționând negativ cu anumite substanțe.

Sezon: din ianuarie până în mai

Grapefruit întreg: 103 kcal, 0,3 g grăsimi, 26 g carbohidrați, 19 g zahăr, 0 mg sodiu, 4 g fibre, 2 g proteine, 38,4 mg vitamina C

Vă întrebați care alimente conțin mai multă vitamina C decât portocalele?

Nu doar fructele menționate anterior sunt bogate în vitamina C. Puteți găsi această vitamină și în alte alimente. Este posibil să nu cumpărați sau să cumpărați unele în magazine iarna, dar la prețuri foarte exagerate (de exemplu, căpșuni), dar vă puteți bucura din nou de ele într-o altă perioadă. Fiți foarte atenți, deoarece nivelurile de vitamina C vor fi foarte mari!

ardei rosu

Ardeiul roșu este frumos colorat, crocant și uniform nivel scazut de calorii. Și ca bonus, destul de încărcat cu vitamina C! O jumătate de cană de ardei tocați conține 95 mg din această vitamină!

Papaya

Fiecare cană plină de bucăți papaya conține 88 mg de vitamina C. Și nu numai că, în plus, corpul tău poate aștepta cu nerăbdare fibrele și vitamina A.

Guava

Vara asta fructe tropicale, pe care pur și simplu nu îl puteți obține într-un magazin obișnuit din sat, este încărcat cu vitamina C. Fiecare cană din acest fruct conține 377 mg! Aceasta este de cinci ori mai mare decât doza zilnică recomandată.

Brocoli

Este posibil să nu vă placă, dar vă vom oferi motive pentru care ar trebui să începeți dragoste. Vitamina C conține o cană de 81 mg, dar conține și 3 g de proteine. Și pur și simplu nu o puteți vedea.

Căpșune

Este un fapt destul de cunoscut că căpșune conțin o cantitate mare de vitamina C. Mai exact, este de 98 mg pe cană de căpșuni feliate. Poate suporta toată lumea pentru șezut, dar nu?

Kiwi galben

Dacă întâlniți un kiwi galben undeva în magazin, asigurați-vă că îl introduceți în coș. Are un gust cam copt ananas și nu numai că te va surprinde cu gustul bun, ci și cu compoziția sa. Fiecare bucată conține 130 mg de vitamina C, care este din nou la fel de mult ca într-un kiwi verde clasic.

Ardei iute verzi iuti

Este necesar să faci ceva iarna care să te încălzească. Iar alimentele picante au doar această funcție de încălzire. Profitați de el, deoarece un ardei conține 109 mg de vitamina C. În plus, alimentele picante vă accelerează metabolismul, așa că vă va fi util după sărbătoarea de Crăciun, când aveți niște săraci. angajament.

Kaleráb

Unora le place coli, alții nu, dar rămâne faptul că o ceașcă conține 84 mg de vitamina C, iar acest lucru nu este suficient.

Varză

Oameni de care depinde dietă, sau încearcă ei înșiși în mod voluntar, sunt fericiți pentru fiecare masă nouă pe care și-o permit. Majoritatea oamenilor pot mânca varză. Două cești (care se usucă ușor într-o porție mică consumată de o persoană) oferă 78 mg de vitamina C.

Ananas

Din nou, un fruct tropical bogat în vitamina C, deși mult mai puțin decât guava. O cană de ananas conține 79 mg de vitamina C. Este, de asemenea, o sursă excelentă mangan, un mineral care ajută la construirea oaselor și promovează un metabolism sănătos.

Nu uitați în timpul toamnă iar iarna pentru a-ti suplimenta corpul cu vitamina C, care te va ajuta foarte mult, precum si alte substante continute in fructe si legume. Vă veți simți mai bine în general, nu veți fi obosiți și, datorită acestui fapt, puteți trăi o iarnă mai fericită. Și știi ce altceva îți poate face iarna un moment mai fericit? Mulțumim unui site de întâlniri online unde vă puteți întâlni sexul opus, care va fi totul conform ideilor tale. Deci, înscrieți-vă și când o găsiți pe cea potrivită, nu uitați să vă asumați Data fructe!