dietă

Vara este în fața noastră și încet, dar sigur începem să ne dăm seama de daunele lăsate corpului nostru de sezonul de iarnă și de produsele de patiserie de sărbători. Cu toate acestea, odată cu creșterea gradului pe termometru și o schimbare de sezon în garderobă, există și kilograme pe care puțini oameni sunt interesați să le arate. Acesta este momentul ideal pentru mulți să folosească o armă secretă numită dietă, care se pretinde adesea a fi o baghetă magică pentru a repara toate păcatele iernii. Există multe diete și adesea au nume atractive, de exemplu, potrivit vedetelor sau autorilor lor, deci există într-adevăr multe dintre care să alegi.

Influența dietelor asupra metabolismului

Cea mai mare sperietoare este așa-numita efect yo-yo. Ești la o dietă care este cea mai bună lună cu o lună înainte de zbor, ai bucuria incredibilă de a slăbi și imediat ce te oprești, kilogramele vor reveni. Ce este mai rău, cu fiecare nouă dietă coboară mai greu. La prima vedere, acest lucru sună de neînțeles, deoarece ați făcut tot ce era necesar, inclusiv o posibilă reducere a porțiilor (doar pentru a fi sigur:-)).

Pentru a înțelege acest efect, este necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care funcționează metabolismul corpului (acest articol este în curs de pregătire). Toată lumea are rata metabolică a unui individ, dar este posibil să o influențăm. Așa cum poate fi accelerat, poate fi încetinit. Ținerea dietelor este unul dintre cele mai lente metabolismuri și, prin urmare, pe termen lung simțim că ne îngrășăm, chiar dacă nu mâncăm nimic. Din păcate, nu este doar un sentiment, ci și un fapt. La dietă, organismul este limitat în aportul de substanțe nutritive necesare și, astfel, nu numai că încetinește metabolismul bazal, dar pierde și energie, dureri de cap, tulburări menstruale etc.

Cea mai mare problemă este că, prin crearea unui dezechilibru în organism și încetinirea metabolismului, organismul are nevoie de un anumit timp, deloc, pentru ca acesta să înceapă să funcționeze din nou la viteza normală. În acest timp, veți recâștiga toate kilogramele pierdute și adesea ceva în plus. De obicei, începeți cu o altă dietă și mai eficientă, iar metabolismul deja încetinit va funcționa și mai lent. Se creează un cerc vicios din care mulți nu pot găsi o ieșire. Din acest motiv, tot mai mulți oameni suferă de obezitate.

Recomandări pentru o siluetă grozavă chiar și fără diete

Exercițiu

Știu că uneori doare, mai ales la început, dar este necesar. Orice mișcare ne ajută corpul să ardă mai repede și mai ales să mențină masa musculară. În timp ce urmăm dietele clasice, slăbim și kilogramele scad, dar în marea majoritate a cazurilor pierdem masa musculară, ceea ce face ca figura să fie frumoasă și să rămână grăsime. Prin urmare, este indicat să găsiți o activitate sportivă adecvată care să vă distreze cel puțin puțin. Poate fi sport colectiv, exerciții în sala de gimnastică, alergare etc. Mersul rapid este, de asemenea, bun pentru început și, dacă nici nu-ți vine, măcar încearcă să te miști seara în timp ce urmărești programul tău preferat 🙂

Relaxa

Pentru a păstra silueta cu care vei fi mulțumit, este indicat să găsești timp pentru relaxare. În timpul relaxării, hormonii care ajută la arderea grăsimilor (de exemplu, HGH, glucagon) încep să funcționeze. În același timp, relaxarea este de asemenea bună pentru ameliorarea stresului pe tot parcursul zilei, care, de asemenea, nu beneficiază de pierderea în greutate. În stres, o persoană tinde adesea să mănânce în exces și să facă raiduri pe un frigider sau o cutie cu dulciuri 🙂 Dacă într-adevăr nu știi cum să te oprești, încearcă, de exemplu, cărți de colorat relaxante, timp de cel puțin 15 minute pe zi.

Regimul de băut

Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, care atunci când organismul nu le poate prelucra sau nu le poate prelucra, de obicei le stochează sub formă de grăsime. Este recomandabil să începeți ajustarea regimului de băut înainte de schimbarea dietei (cel puțin câteva zile). Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui exagerat cu regimul de băut (în ceea ce privește rinichii) și ar trebui să se țină întotdeauna cont de propriul corp. De exemplu, nu este în regulă ca o femeie care cântărește 45 kg și să aibă o zgomot subțire să bea 3 litri pe zi, așa cum se recomandă de multe ori vara în diferite reviste. Formula verificată este înmulțiți greutatea actuală cu 0,03 în timpul anului și cu 0,04 în timpul verii, deși regimul de băut ar trebui să fie mai mare. Exemplu: O persoană de 60 kg ar trebui să bea 1,8 litri de apă pe zi pe parcursul anului și 2,4 litri vara conform acestei formule.

Principiile de alimentație

Principiile pe care le puteți găsi la acest link vă vor face mai ușor să vă găsiți figura de vis 🙂 Dacă le urmați, nu trebuie să trăiți în stresul constant al dietei și al sentimentului de vinovăție dacă nu vă țineți de una. Dacă aveți o dietă echilibrată pe tot parcursul anului, câteva păcate minore nu vă pot face rău 🙂

Dacă doriți să vă formați mai repede, asigurați-vă că omiteți zahărul din dieta dumneavoastră. Vă puteți armoniza, desigur, dar puteți găsi alternative mai sănătoase.

Puteți găsi, de asemenea, inspirație pentru ce să mâncați în rețete, care vor continua să crească.

Este recomandabil să aflați valoarea metabolismului dumneavoastră bazal și dacă sunteți genul care arde grăsimi sau zaharuri și vă ajustați dieta în consecință. De asemenea, puteți găsi dispozitive pentru determinarea valorilor necesare despre corpul dumneavoastră în unele farmacii, unde pentru aproximativ 1 EUR veți avea cele mai multe informații necesare. Cu siguranță nu este necesar să plătiți sume mari de bani pentru examenele de admitere de către diferiți experți care, în cel mai bun caz, au un instrument similar.

Sfat: Vara, nu este necesar să exagerați cu aerul condiționat, cu siguranță ați observat că atunci când vă este frig, veți mânca mai mult decât în ​​căldură. Desigur, nu vreau să spun că o persoană ar trebui să aibă 35 ° C la locul de muncă sau acasă, dar climatul poate fi și mai plăcut decât pentru o răceală completă 🙂