Probabil că nu există nicio persoană care să exercite în mod regulat și să nu-și dorească brațele musculare mari pe care le au culturistii profesioniști. Mâinile mari sunt adolescența fiecărui băiat și mulți au început un „joc de fier” din cauza acestui vis. Dar uneori se întâmplă să crezi că faci totul așa cum ar trebui, iar mâinile tale nu cresc și nu cresc încă un centimetru. De ce se întâmplă și ce se poate face în acest sens?
Chiar la început, trebuie să vă dați seama de faptul că mâinile nu formează doar bicepsul. De asemenea, joacă un rol important triceps, umeri și antebrațe. Umerii și tricepsul reprezintă majoritatea volumului mâinii și, dacă vă concentrați doar pe biceps, este timpul să schimbați tactica și să acordați suficientă atenție tuturor părților.
Genetica
Predispoziția genetică și materialul genetic pe care l-ați primit de la părinți predetermină unele dintre trăsăturile pe care le aveți deja nu te vei schimba. Deci, trebuie să înveți să lucrezi cu ceea ce ai. Aceste proprietăți includ de ex. capacitatea de a câștiga masă musculară, predispoziția de forță, mușchii brațelor, forma sau simetria musculară.
Nu veți schimba forma mușchiului sau atașamentele acestuia. Unele au mușchi frumos formați și biceps ascuțiți cu un vârf pronunțat, iar alții au mâini uniforme, fără prea multă separare a oricărei părți musculare. Dacă nu îți place forma bicepsului tău sau faptul că nu ai tricepsul chiar în fața cotului, nu dispera. Puteți lucra în continuare la punerea unei mase musculare suficiente pe mâini și puteți influența cât de puternice vor fi mâinile. În special, încearcă întotdeauna să menținând cea mai bună simetrie posibilă tela. Simetria este potrivită nu numai din punct de vedere optic, ci și din punct de vedere al sănătății articulațiilor și tendoanelor.
Tehnica greșită
Așa cum ați citit de o sută de ori informații repetate despre aportul și cheltuielile de calorii și creșterea în greutate sau pierderea în greutate ulterioară, sintagma „tehnologia este baza” se repetă în jur. Și chiar este. Deci, încercați să vedeți dacă este cu adevărat efectuați corect exercițiile și dacă exersați implicarea acestor mușchi atunci când practicați o anumită parte.
Dacă te exersezi prost, implici fără să știi și alte jocuri. Drept urmare, nu repetați jocul pe care doriți să îl practicați și deseori vă antrenați jocul pe care nu ați vrut să îl practicați. Și de aceea nici unul, nici celălalt nu cresc.
Egoboosting
Ridicarea ego-ului este legată de punctul anterior. Ridicarea ganterelor mari arată bine și îi afectează pe ceilalți în sala de gimnastică, dar dacă o faci tehnic complet greșită, nu te va ajuta pe drumul spre mâini mai mari.
Este adesea posibil să vezi exerciții în sala de gimnastică, care exercită mișcări de biceps cu o bară mare, astfel încât să se aplece în spate în coturi extreme. Deși cântăresc foarte mult, nu exercită bicepsul, ci doar partea inferioară a spatelui. Scoateți greutățile, concentrați-vă pe simțirea corectă a mușchiului și veți vedea că vine schimbarea. Concentrați-vă nu numai pe faza pozitivă, ci și pe cea negativă a mișcării și limitează înșelăciunile exagerate, ajută de la combaterea sau repetiția tuturor seriilor la eșec.
Regenerare slabă
Dacă nu aveți suficientă regenerare, nu va exista creștere musculară sau câștig de forță. Gândește-te dacă ai destule dormi și odihnește-te și sau nu te antrenezi prea des. Mâinile nu sunt un joc atât de mare încât au nevoie de o mulțime de seturi și repetări și nici măcar de trei antrenamente manuale pe săptămână. Paradoxal, de multe ori după ce oamenii își schimbă antrenamentul și scot exercițiile și repetițiile de pe mâini, încep să crească mai mult decât atunci când îi antrenează prea des. De asemenea, trebuie să vă dați seama că mușchii precum bicepsul sau tricepsul sunt adesea folosiți sunt, de asemenea, implicați în antrenamentul la sân sau la spate și au nevoie doar de unul sau două exerciții pentru a le practica suficient.
Lipsă de hrană
Un aport insuficient de calorii din alimente de calitate este, de asemenea, una dintre problemele de bază. Dacă aveți un aport caloric redus și nu te ingrasi deloc, nici nu te poti astepta sa te apuci de maini. Dacă vrei să te îngrași, începe să mănânci mai mult. Va fi optim dacă începeți să vă numărați aportul caloric și asigurați-vă că mâncați zilnic suficiente calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi.
Concentrați-vă asupra exercițiilor de bază
Stagnarea dvs. se poate datora unei alegeri proaste a exercițiilor. Dacă tot practici doar exerciții izolate, încearcă-le schimb cu exerciții de bază dificile de exemplu. loviturile unei bile mari în poziție în picioare (biceps), presiunea pe o bancă îngustă (triceps) sau presiunile cu o bara mare peste cap (umeri).
Nu uitați deltele din spate
Mușchii umărului, resp. deltele constau în delte față, mijlocie și posterioară. Majoritatea oamenilor au cele mai puternice delte frontale. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt cele mai implicate în exerciții de presiune pe sân și în același timp sunt cele mai ușor de exercitat. Dacă vrei să realizezi frumoasă formă de umăr 3D, trebuie de asemenea, blocați pe deltele din spate, care poate mări optic brațul.
Pe lângă faptul că este mai mare, umărul dvs. va fi mai sănătos și mai puțin predispus la rănire.
Șocează mușchii
Dacă nu ți-ai schimbat antrenamentul de luni de zile și tot antrenezi același lucru, nu te mira că mușchii nu vor să crească. Trebuie să le dai ceva să meargă din nou impuls nou. Schimbați complet întregul plan de antrenament. Dacă mâinile tale rămân în urma celorlalte părți, schimbă, de asemenea, ordinea jocurilor practicate și acordați-le prioritate la începutul antrenamentului înainte de un alt joc, deși mai mare. Dacă începi să te antrenezi cu exerciții la braț, vei avea mult mai multă forță decât dacă le antrenezi la sfârșitul antrenamentului, iar mai multă greutate pe bara sau mai multe repetări îi vor oferi corpului un impuls mai puternic de creștere și întărire.
În plus, puteți utiliza serie de picături, serie de eșec sau repetări negative. Dar aici, aveți mare grijă să nu exagerați cu volumul de antrenament, altfel va exista o supraentrenare și o stagnare ulterioară.
Concentrați-vă pe creșterea forței
Creșterea forței este, de asemenea, direct legată de volumul muscular. Dacă totuși folosiți aceeași sarcină în timpul exercițiilor, ajungeți la gantere mai mari. Chiar dacă faceți mai puține repetări, nu contează. Dar încearcă să te întărești și mâinile încep să crească din nou. Dacă combinați această tactică cu antrenarea mâinilor la începutul antrenamentului, veți avea suficientă energie pentru a practica serii complete cu o sarcină mai mare.
Concluzie
Dacă nu ați reușit să câștigați mușchi noi în brațe de câteva săptămâni sau luni, gândiți-vă la punctele enumerate mai sus. Este imposibil să spui exact de ce stagnezi și ce te va lua cu siguranță și ce nu. Uneori este o singură problemă, uneori există mai multe. Încercați să vă gândiți care dintre punctele enumerate mai sus vi se potrivește cel mai bine și faceți modificări în antrenament, regenerare, dietă sau antrenament. Treptat analiză și urmărire informații pentru a afla unde este problema și o puteți remedia.