Nu puteți scăpa de kilogramele nedorite (două, trei) care vă deranjează în continuare? Înainte să atribuiți acest lucru lipsei unei voințe puternice, încercați să vă gândiți la hormoni care ar putea să vă stea în cale.

poți

Un mic dezechilibru hormonal este suficient pentru organism și deja începeți să împachetați kilograme în plus, mai ales în partea de mijloc a corpului. Un dezechilibru poate fi cauzat de un lucru atât de obișnuit precum carbohidrații pentru micul dejun sau lipsa somnului. Ce este mai rău, aceste bucle suplimentare, numite „grăsime viscerală”, pot provoca hormoni precum cortizol, ceea ce duce la depozitarea crescută a grăsimii abdominale.

Iată 5 motive pentru care hormonii stau în calea ta către un arbore râvnit, precum și soluții pentru gestionarea lor și pierderea în greutate din abdomen.

1) Metabolism încetinit

Hormoni tiroidieni sunt responsabili pentru întregul carusel. Ei sunt stăpâni în transformarea energiei. Hormoni tiroidieni (TSH, T3 și T4) controlează practic toate celulele din corp. Dacă toți cei trei hormoni funcționează ca o echipă, metabolismul dvs. este o mașină pentru arderea grăsimilor. Stresul, reacțiile alergice sau pur și simplu îmbătrânirea le pot supăra. (vezi și insomnie și tiroidă)

Hormonul de creștere și acetilcolina sunt necesare și pentru un metabolism echilibrat. Ele sunt eliberate în timpul somnului și sunt conceput pentru repararea și construirea țesutului muscular. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive și lipsa somnului pot împiedica arderea grăsimilor și metabolismul neted. Și nu vă va lăsa să slăbiți din stomac. Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce poate provoca dilatarea nedorită a taliei. Stresul scade, de asemenea, nivelul hormonilor de creștere.

2) Insensibilitate la insulină

Adiponectina este esențială procesului arderea grasimii. Hormonul produs în celulele noastre adipoase, adiponectina, ne ajută să slăbim prin creșterea sensibilității noastre la insulină. Nu trebuie să uităm că noi insulina indică dacă grăsimile trebuie depozitate sau arse. Prin urmare, dacă corpul tău este mai în ton cu nevoile tale de energie, vei putea pierde în greutate din stomac mai repede și mai ușor. Dar nu vei pierde mușchi. Nivelurile mai ridicate de adiponectină înseamnă mai multă energie arsă, chiar și atunci când se odihnesc. Dacă consumați prea mulți carbohidrați în dietă și vă lipsiți de mișcare și exerciții, veți scoate hormonul din echilibru.

3) Energie redusă

Când mâncăm carbohidrați, insulină se ridică la înălțime, dând corpului un semn de depozitare a grăsimii. Prea mulți carbohidrați înseamnă prea multă grăsime. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații pot fi eliminați din dietă pentru totdeauna. Avem nevoie de ele ca combustibil imediat, altfel se va produce o reacție hormonală în lanț proastă, care ne poate afecta nivelul de energie. În plus, vrem să ardem mai degrabă grăsimi decât proteine ​​pentru a menține tonusul muscular.

Hormonul joacă un rol în acest sens glucagon. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Îi spune organismului când să folosească grăsimile și zaharurile stocate, de exemplu după exerciții. Dacă nu obțineți suficiente fructe, legume sau cereale integrale împreună cu proteine, este posibil să aveți niveluri scăzute de glucagon. De aceea, poți simți că înoți prin budincă toată ziua.

4) Fără viteză atunci când aveți nevoie de ea

Un alt hormon, adrenalină, accelerează arderea grăsimilor și furnizează energie. Adrenalina, cunoscută și sub numele de epinefrină, este responsabilă de excitare rapidă.

Acest hormon la îndemână permite corpului să elibereze grăsimi și zaharuri stocate, astfel încât o persoană să aibă suficientă energie de impact „explozivă” atunci când are cu adevărat nevoie de ea. Dacă sunteți de apel prea des, astfel în ciuda producției excesive de adrenalină ai un "rezervor gol", deși chiar ar fi nevoie să călcați pe gaz.

5) Fără libido

Un hormon sexual cheie, DHEA, abilitățile anti-îmbătrânire sunt adesea atribuite. În afară de crește libidoul și ajută la concentrare, În același timp, adaugă un sentiment de tinerețe și energie întărește sistemul imunitar. DHEA împreună cu testosteron protejează țesutul muscular care arde mai multe calorii decât grăsimile. Cantitatea de DHEA și testosteron scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. De multe ori pierderea libidoului poate fi cauzată de somnul slab. (vezi și maca și libidoul peruvian) Și doar somnul slab contribuie la creșterea în greutate.

Soluții pentru echilibrarea nivelului hormonal și pierderea în greutate din abdomen

Sprijină hormonii care pot arde grăsimile exercițiu (mersul pe jos sau întărirea cel puțin 5 zile pe săptămână). Bucurați-vă de cel puțin 7 ani și jumătate, dar maximum 9 ore dormi. Mănâncă echilibrat nutrițional dietă - adică proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre - de patru ori pe zi cu fiecare masă.

Pentru a echilibra hormonii tiroidieni și hormonii de creștere, adăugați proteine ​​slabe în somn și exerciții fizice. De exemplu, în funcție de greutatea corporală și sex, femeile ar trebui să mănânce în medie 38 de grame pe zi.

Dacă nivelul dumneavoastră de adiponectină și glucagon este scăzut, mâncați o dietă săracă în carbohidrați. Nu uita grăsimi sănătoase, pentru a promova echilibrul insulinei și nivelul zahărului din sânge. Și, desigur, nu uitați circulaţie, de exemplu, mersul pe jos sau antrenamentul de forță.

Când vine vorba de creșterea DHEA, încercați să creșteți serotonina pentru un somn mai bun, cum ar fi meditația. Glandele suprarenale sunt, de asemenea, regenerate în timpul somnului, formând DHEA și scăzând cortizolul. Și faceți sex cel puțin de două ori pe săptămână. Orgasmul stimulează și DHEA. Orice activitate care reduce stresul stimulează acest hormon important.