Când se naște un bebeluș, mulți oameni întreabă, cât timp va dura pentru a reveni la greutatea mea inițială? Este posibil să vă fi pus această întrebare înainte de nașterea bebelușului. Desigur, creșterea în greutate în timpul sarcinii nu este plăcută pentru noua mamă. Nu adaugă încrederii ei în sine modul în care o privesc cei mai apropiați prieteni și împrejurimi. Pierderea în greutate după sarcină poate fi o problemă reală, ca orice scădere în greutate din viața unei femei.
Alăptarea este probabil cel mai de bază și cel mai bun sfat, este de la sine înțeles. Este cel mai important lucru, nu doar pentru tine, ci mai ales pentru bebelușul tău. Unele femei spun că nu au făcut altceva decât să alăpteze pentru a slăbi. Fiecare femeie are o perspectivă diferită asupra alăptării, dar dacă ești capabil (poți alăpta), trebuie să o faci pentru sănătatea bebelușului tău. Alăptarea arde cu adevărat calorii, ca să nu mai vorbim de faptul că este un moment fantastic pentru bebeluș și mamă, deoarece creează o legătură incredibil de puternică.
Asigură-te că dormi suficient. Dacă vrei să slăbești după naștere, este vital să dormi suficient. Cu siguranță vă va ajuta mental, dar este altceva. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este bine odihnit, faceți tot posibilul și dați-i șapte sau opt ore de somn în fiecare noapte. Amintiți-vă că, dacă nu sunteți suficient de rapid, veți găsi cu greu energia pentru a funcționa.
Nu este întotdeauna ușor să slăbești pe lângă alăptare, uneori este bine să ceri părerea medicului pediatru și a medicului tău. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să proiectați un program bun care vă va permite să pierdeți în greutate, menținându-vă sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș. Înainte de a vă decide să luați măsuri, găsiți consilierul dvs. de wellness - un antrenor care va fi cu siguranță fericit să vă sfătuiască și să vă ajute să slăbiți eficient și sănătos. Uneori chiar ai nevoie de ajutor, nu-ți fie rușine și caută-l.
Scăderea în greutate pe lângă un copil mic poate fi o problemă foarte sensibilă. De obicei, este vorba de o formulă de bază. Este o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ceea ce are nevoie corpul tău după sarcină nu este același lucru cu ceea ce are nevoie înainte. La fel de importantă (înainte și după) este o cantitate echilibrată de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți.
Corpul unei femei după naștere are nevoie de ceva timp pentru a-și reveni de la naștere. Înainte de a începe să vă monitorizați aportul zilnic de calorii și să încercați în mod activ să pierdeți în greutate, faceți o programare la medic în termen de șase săptămâni după naștere. Și dacă sunteți o mamă care alăptează, experții vă recomandă să așteptați cel puțin 2 luni înainte de a încerca să slăbiți. Producția de lapte poate fi afectată.
Experții recomandă doar pierderea în greutate foarte lentă mamelor care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate prea repede poate elibera toxinele care sunt stocate în țesutul adipos în fluxul sanguin și, astfel, în lapte. Totuși, dacă ești răbdător și îi oferi corpului tău o șansă de a-și face treaba, vei fi uimit de cât de mult în greutate vei pierde în mod natural, mai ales dacă ești o mamă care alăptează.
Cu toate acestea, rețineți că este posibil ca organismul dvs. să nu poată reveni complet la starea inițială înainte de sarcină. Pentru multe femei, sarcina provoacă modificări permanente, cum ar fi burtă mai netedă, șolduri puțin mai late, talie mai mare și așa mai departe.
Baza pentru pierderea în greutate sănătoasă nu este dieta, ci o dietă sănătoasă și variată combinată cu exerciții fizice regulate sau mersul pe jos rapid - acesta este cel mai eficient mod de a slăbi permanent. Este bine să mănânci mai des, regulat și în cantități mai mici.
Pentru a fi sănătoasă, corpul unei femei trebuie să ia cel puțin 1.200 de calorii pe zi, dar mamele care alăptează au nevoie de mult mai mult - aproximativ 2.000 până la 2.700 de calorii pe zi pentru a avea suficientă energie pentru a se hrăni atât pe ele, cât și pe bebelușul lor. Nu uitați să mâncați regulat, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi în mod regulat și în cantități mici.
Cea mai importantă parte a zilei este micul dejun, pentru a începe metabolismul în mod corespunzător, trebuie să vă delectați cu o mulțime de fructe și legume proaspete, care sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Pentru a sprijini laptele, este bine să consumi mult pește și carne slabă și bineînțeles să nu uiți de un regim regulat de băut (cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.