Consumul frigiderului noaptea târziu este o modalitate unică de a câștiga în greutate, probleme de somn și obiceiuri alimentare slabe.
Cel mai adesea avem poftă de mâncare grasă, dulce și sărată nesănătoasă seara. Cu toate acestea, întrebarea este de ce ne este foame de lup și avem stomacul în cel mai nepotrivit moment.
Stresul, zaharurile și dieta
Potrivit experților, există multe motive complexe pentru care oamenii păcătuiesc noaptea târziu. Uneori este din plictiseală, poate exista o lipsă de nutriție în timpul zilei sau un aport ridicat de zaharuri, ceea ce determină o creștere bruscă și scăderea nivelului sângelui.
De vină este și hormonul cortizol, care controlează eliberarea zahărului din sânge din ficat. Stresul crește nivelul de cortizol, ceea ce provoacă mai multă foame și crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Nivelurile de cortizol scad de obicei noaptea, iar înnoptările se pot reporni uneori.
Dieta excesivă este, de asemenea, un risc. Dacă ne limităm prea mult în timpul zilei și nu avem aport suficient de energie, corpul o va cere seara. Se întâmplă adesea ca atunci când ajungem la bunătăți nesănătoase. Prin urmare, dieteticienii recomandă să mănânce cu cumpătare, dar să nu moară de foame atunci când slăbesc.
La dietele extreme, foamea poate perturba somnul într-o asemenea măsură încât nu este posibil să adormi fără o gustare de noapte.
Nu numai că dăunează digestiei
Gustările nocturne aduc mai mult decât o simplă creștere în greutate. Potrivit unui studiu danez, poate provoca o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv întoarcerea acidului stomacal în esofag sau cancerul acestuia.
Studii suplimentare au arătat că caloriile consumate târziu în noapte sunt mai des depozitate decât grăsimile. În plus, noaptea dorim alimente grase și grele, deoarece corpul nostru vrea să obțină aceste calorii. În trecut, a ajutat strămoșii noștri să supraviețuiască perioadelor de foame, astăzi acest obicei biologic ne dăunează mai mult.
Cum să evitați supraalimentarea
Nu există un ghid clar, dar trebuie să începeți de la elementele de bază și să vă schimbați stilul de viață. Luați în considerare obiceiurile alimentare, cantitatea de exercițiu, dar și efectele stresului și volumului de muncă. Toate acestea afectează funcționarea metabolismului.
Cel mai important lucru este cina, care ar trebui să fie bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar nu ar trebui să îngreuneze prea mult digestia. S-a întâmplat mult timp că mâncarea după șase seara este interzisă, pentru că nu toată lumea se culcă în același timp.
Este important să adaptați ora mesei la stilul de viață. Aici, regula este să mănânci nu mai târziu de două ore înainte de culcare, astfel încât organismul să poată procesa mâncarea și să nu deranjeze somnul.
Alegeți delicii sănătoase
Dacă, în ciuda tuturor, nu te poți abține seara, alege alimente mai sănătoase, bogate în proteine, care nu depășesc 150-200 de calorii. O alegere bună este iaurtul grecesc cu fructe de pădure sau o felie de pâine integrală din grâu și unt de arahide. Evitați alimentele prea grase, condimentate, dulci sau acre, precum și orice conține cofeină sau alcool.
În timpul zilei, încercați să economisiți aceste calorii, de exemplu, sărind tortul de după-amiază sau sorbind lapte și zahăr în cafea.
Cireșele care conțin hormon al somnului sau banane bogate în vitamina B6, magneziu și aminoacizii L-triptofan, necesari și pentru producerea hormonului somnului, vor ajuta la problemele de somn.