Cunoașteți afirmații celebre de genul: „Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult!”? Sau, sceptic în privința optimizării, că este suficient să mâncăm totul cu măsură, bunicii noștri au mâncat totul și au fost sănătoși. Dar este cu adevărat adevărat că bunicii noștri au fost mai eficienți și mai sănătoși decât noi? Citiți de ce cred că accesul la toate cu moderare eșuează la majoritatea oamenilor și nu vă conduce la obținerea controlului asupra corpului dumneavoastră.

Bine ati venit!

Dacă sunteți interesat de îmbunătățiri ale stilului de viață, probabil neconvenționale, dar eficiente, atunci vă aflați în locul potrivit. Dar cum să începem de la cele mai importante priorități?
Faceți clic pe „De unde să începeți” și apoi pe „Viziunea mea” pentru a vă acorda progresul comun. Fără curiozitatea dvs. continuă și experimentarea propriului stil de viață, nu ne putem aștepta la rezultate miraculoase.
Cu toate acestea, dacă vă abonați la newsletter, veți face primul pas important pentru a vă inspira periodic. În acest fel, puteți obține imediat un control mai bun asupra energiei voastre pentru a vă realiza potențialul.
Pe lângă articolele despre stilul de viață, veți găsi pe blogul meu și publicații educaționale, știri din lumea cafelei selectate, rețete inovatoare și recomandări pentru alimente îmbunătățite. Ca bonus, permiteți-vă să purtați conversații inspirate cu diverse persoane interesante care își realizează pe deplin potențialul.
Vă mulțumesc pentru vizită și vă doresc o lectură inspirată de Power.

Principalele neajunsuri ale recomandărilor generale

Mă voi întoarce direct la subiect, deoarece sunteți cititori aici care sunt interesați să-și îmbunătățească stilul de viață de ceva timp. Sigur veți întâlni diverse recomandări unde să mergeți mai devreme sau mai târziu veți lua în considerare următoarele „credințe convenționale”.

  1. O calorie este asemănătoare caloriilor pe care le consumi cât trebuie să cheltuiești
  2. Consumând grăsimi animale, creșteți colesterolul și contribuiți la riscul bolilor cardiovasculare
  3. Vrei să slăbești, deci elimină din nou aportul de carne și, astfel, grăsimea animală
  4. Glutenul este demonizat inutil și totul este doar în capul tău
  5. În cele din urmă, recomandarea clasică a piramidei nutriționale, unde baza dietei noastre ar trebui să fie produsele din cereale și majoritatea caloriilor ar trebui ingerate din carbohidrați.

Cireșul de aur este o recomandare pentru o dietă obișnuită și o dietă variată, în care ar trebui să mâncați de fapt totul. Cu toate acestea, are o singură captură ... Trebuie consumat cu moderatie! Cu o măsură care este super abstractă, diferită pentru toată lumea și în mare parte de neînțeles. Ați întâlnit vreodată oameni ale căror tarife sunt puțin diferite și nu au probleme să mănânce 2 cârnați, 3 felii de pâine și să bea 4 beri seara ...

reușesc

Dar care este măsura corectă în realitatea vieții mele?

Ajungem la obstacol și la faptul că conceptul abstract de „totul cu măsură” este foarte departe de o recomandare specifică pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață. Fă ceea ce vrei, dar cel puțin 90% îndrăznesc să spun că creierul nostru uman are nevoie de obiective SMART clar definite. De obicei, lucrăm la ele la locul de muncă, deci de ce să nu le transformăm în îmbunătățirea propriului stil de viață și creșterea potențialului dvs. de succes?

SMART este un acronim pentru obiective specifice, măsurabile, aplicabile, realiste și temporizate, de la care recomandarea este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult și mai departe.

Forma specifică de obiective și credințe va depinde întotdeauna de standardele dvs.

Ceea ce este extrem pentru unul este perfect pentru altul. Așa cum nu ne putem imagina omiterea pâinii și a produselor de patiserie din dieta noastră, tot așa nu înțelegem cum putem mânca produse și produse de patiserie din supermarket.

Așa cum cineva nu are nicio idee că, datorită cerealelor de dimineață, fructelor și sucurilor, contribuie semnificativ la slăbirea flexibilității metabolice, de exemplu, este periculos pentru mine să mă ucid cu o astfel de bombă de insulină dimineața.

În cazul flexibilității metabolice, simplitatea este dacă organismul dvs. este capabil să ardă grăsimi sau funcționează pur în regim de carbohidrați.

Știu că mă va arunca în bufeuri în timpul zilei și într-adevăr nu va adăuga performanța și concentrarea mea mentală. Și nu discut despre niciun alt mic dejun popular sub formă de cafea instant sau prăjită, lapte, croissant choco. În 2-3 ore te vor face să-ți fie foame și când chiar trăiești la prânz, la care te gândești încă de la 10.00, poți aștepta cu nerăbdare o cădere frumoasă și „ceață mentală”. Înțelegi această ceață ca o metaforă a unei stări în care ai prefera doar să te întinzi, să dormi, în așa fel încât să nu vrei nimic.

Vor exista întotdeauna doi poli de recomandare ...

După cum vedem, pe de o parte, avem recomandări vagi care reduc doar stresul, mănâncă mai puțin, beau mai mult (apă:-)) etc ... În același timp, la fel ca în toate, există un contrapunct. Din acest punct de vedere, constă în recomandări extremiste percepute subiectiv, cum ar fi foamea, omiterea completă a carbohidraților, consumul de alimente pur crude, dar și un duș cu gheață zilnic sau consumul de cafea cu unt și MCT.

De aceea, cred că este important să vă acceptați mai întâi convingerile la începutul îmbunătățirii și să creați mini-experimente pentru a defini obiective specifice care le vor confirma sau le vor infirma.

Desigur, și ceea ce aș sublinia este că nivelul de experimentare poate varia de la complet emoțional la științific dur. Deci, de exemplu, încerc subiectiv să evaluez în fiecare seară cum mă simțeam energic, emoțional în timpul zilei, dacă digestia mea, creierul mi-au fost călcate în picioare ...

Mai multe: 7 pași pentru îmbunătățirea stilului de viață fără speculații

Dacă am experimentat o afecțiune suboptimală în timpul zilei, încerc să identific cauzele.

De exemplu, iată o listă cu cele mai frecvente lucruri care s-au obișnuit cu mine și uneori mă obișnuiesc cu (nu sunt perfect, dar nu contează ...:-)) pentru a rupe performanța mea optimă:

  • Mic dejun cu carbohidrați (muesli, cornuri, clătite, cereale, prăjituri cu gluten)
  • Consumul de alimente nepotrivite pentru mine (zahăr, produse de patiserie, paste, lapte procesat, măr crud, usturoi, ceapă)
  • Alegerea alimentelor preparate incorect (leguminoase coapte, prăjite, nefierte)
  • Cafea prăjită comercială sau o doză unică excesivă de cofeină
  • Lipsa de calorii din grăsimi bune
  • Regim de băut insuficient
  • Consumul de alcool seara
  • Lipsa legumelor în dietă (fibre, vitamine, minerale)
  • Mancare rece pe stomac

Toate acestea sunt chestiuni subiective. Probabil este clar că, dacă aveți 2-4 beri seara, vă vor pune la culcare, dar nu veți merge 100% a doua zi.

Din punct de vedere științific și pentru mult mai mare certitudine, mă bazez pe biomarkeri selectați și pe nivelul flexibilității mele metabolice. Puteți găsi o listă de biomarkeri pe care vă recomand să îi urmăriți într-un articol mai solicitant al colegului Vlad Zlatoš despre cum să obțineți feedback-ul cel mai precis cu privire la sănătatea dvs.

5 „Biochacks” specifice pentru îmbunătățire

Nu te speria! Folosesc cuvântul Biohack ca o metaforă sub care vă puteți imagina cu ușurință o recomandare eficientă, pe care cred că merită să o încercați și să o testați.

Nu vă imaginați niciun miracol sub Biohacking. Așa cum explic în curs, este în principal o reflecție conștientă asupra efectelor mediului extern (soare, lumină, aer, emoții, societate) și mediului intern (digestie, neurotransmițători, metabolism, mitocondrii, hormoni, procese inflamatorii) asupra corpului nostru și modul în care supraviețuim în fiecare zi.

Cu toate acestea, luați recomandările specifice din prelegere ca inspirații și nu ca dogme! Lasă-i să te servească pentru gândirea critică, stabilirea standardelor tale și îmbunătățirea treptată a stilului tău de viață. Vom uita de perfecțiune, dar vom uita și de recomandările generale vagi, toate cu moderare, care, după părerea mea, sunt destinate doar mediei și este dificil să ne așteptăm la rezultate peste medie.

În articolul următor, ne vom concentra asupra modului de a lucra cu setările capului pentru o schimbare treptată și reușită a obiceiurilor. Pentru că, gratuit, vom lua angajamente generale, vom trăi mai sănătos și vom muta mai mult până când îi vom transforma în activități regulate și concrete.

Dacă doriți să începeți acum, începeți să vă schimbați coșul de cumpărături și creați un obicei de a cumpăra numai alimente de calitate și benefice pentru dvs. Dacă nu știți exact care sunt acestea, descărcați-mi coșul de cumpărături, de unde am ales nu numai lucruri sănătoase, ci și gustoase:-)

Dacă împărtășiți părerile mele cu mine și credeți că ar putea ajuta pe cineva pe care îl cunoașteți să formuleze o gândire critică cu privire la ceea ce mâncăm și cum o mâncăm, nu ezitați să împărtășiți. Cred că împreună vom îmbunătăți conștientizarea Slovaciei.

Dacă doriți informații și știri regulate, abonați-vă la newsletter-ul meu.

Distribuiți acest articol:

Legate de

4 comentarii

Toate informațiile sunt în regulă, chiar dacă le luați de la autori americani, apreciez că autorul încearcă să educe publicul larg 🙂

Vă mulțumim, desigur, sunteți inspirați și studiați de diferiți experți și încercați să puneți lucrurile în vederea unei mai bune luări de decizii.

Katka a rezumat-o exact, acesta este cel mai important lucru care ar trebui învățat în forma corespunzătoare de la școală. Abia atunci ar putea să-i hrănească pe copii în consecință ...

Setați totul cu moderație ”poate fi în vigoare acum 100 sau mai mulți ani, când alimentele nu au fost procesate industrial pentru a rezista pe rafturile supermarketurilor timp de câțiva ani.

Mier Totul cu măsură „poate fi adevărat înainte ca o persoană să introducă mii de substanțe sintetice noi pe pământ, iar aceste substanțe s-au schimbat și continuă să schimbe compoziția microbiomului nostru (locuitorii intestinelor și ale altor țesuturi), adică 90% din informațiile noastre genetice. Știi, dar o bucată de MSG într-un sos este ok, o bucată de mercur în ton și BPA în apă minerală, SLS de două ori pe zi în pastă de dinți, antibiotice în pui, nu contează? Ci?

Biohackingul, în mintea laicului meu, ne va ajuta să aprovizionăm corpul cu astfel de lucruri și alimente și să trăim în așa fel încât HARMONIA să revină la MICROBIOM. Pentru toată lumea, procedura va fi puțin diferită, deoarece fiecare dintre noi are o compoziție ușor diferită a microbiomului - în funcție de modul în care a avut un stil de viață până acum, de cât de stresat a fost, de cum a avut infecții, de modul în care face treaba, unde ia hrană sau igienă sau folosește produse cosmetice chimice, fie că respiră loviturile zilnice ale marelui oraș, fie că locuiește într-un sat cu oi și găini ...

În opinia mea, astăzi nu ne putem descurca fără biohacking dacă vrem să menținem sănătatea până la bătrânețe . chiar dacă nu îmi place cuvântul personal, deoarece indică activitate ilegală, prefer să-l numesc „PROCESUL CONȘTIENT al asumarea responsabilității depline pentru propria sănătate '. Sau este încă semi-ilegal? Chiar așa! Aceștia pot diagnostica și trata (pot interfera în mod străin cu starea bolii) creierul, prin lege, numai medicii cu titluri. Și natura. Ei bine, aici câțiva oameni o iau în serios.

Dar dacă în viitor va fi predat în școli foarte plictisitor, controversat și, potrivit multora, subiect inutil „Nutriție pentru sănătate”, atunci voi acorda prioritate SUBIECTULUI „BIOHACKING”. Prin intermediul acestuia, copiii vor învăța abilități matematice și financiare, biologie și microbiologie, fizică și chimie, istorie și geografie, subiecte practice de gătit și cultivarea plantelor, grafică și artă, algoritmi, pregătire fizică și fitness, gândire critică, gestionarea stresului, planificare și lucru in echipa.

Utopie? Vom avea la fel ca noi. Școlile gratuite funcționează deja pe un principiu similar și cred că munca lui Dusan ajută la realizarea acestui lucru, în timp ce se îneacă, în țara noastră din Slovacia mică. Până când există și un obiect în școală, depinde de fiecare dintre noi să-l învățăm mai întâi și să-l transmitem celor dragi. Dezavantajul nostru este că cele mai multe informații bune și cercetări originale sau conferințe web sunt în limba engleză. Dusan încearcă să pună la dispoziție această cantitate de informații chiar și pentru cei care nu au cele mai bune competențe lingvistice. Îi țin degetul mare, lasă-mă să am spațiul și energia să o fac bine, mult timp și mereu cu entuziasm!