De ce să faci mișcare cu echipament de antrenament
Pentru unii, ideea de a face mișcare cu ajutoare te poate speria, deoarece în trecut erau disponibile doar mingea medicamentoasă, o capră și o cutie suedeză. Ganterele arătau ca niște bucăți de ceva fier și ruginit, iar frânghia pentru sărituri arăta mai degrabă ca o coardă de haine groasă. Chiar și cele patru arcuri metalice, care se întindeau pentru a întări mușchii spatelui, nu au fost niciodată foarte populare. Dar astfel de vremuri s-au terminat. În magazinele de echipamente sportive veți găsi un număr inepuizabil de ajutoare eficiente, plăcute și ușor de utilizat, care nu numai că vă pot diversifica exercițiul, dar și îl pot intensifica.
Eficacitatea și intensitatea antrenamentului sunt motivele pentru care folosesc deloc diverse ajutoare. Desigur, nu te poți antrena decât cu greutatea propriului corp, dar în curând vei ajunge la punctul în care o astfel de sarcină nu îți va fi de ajuns. În plus, antrenamentul amănunțit al unor grupuri musculare este aproape imposibil fără o sarcină suplimentară - de exemplu, bicepsii sunt foarte greu de întărit fără gantere.
CITEȘTE ȘI:
Mijloacele de exerciții fizice pot fi împărțite în mai multe grupuri în funcție de ceea ce doriți să realizați cu ajutorul lor. Există instrumente pentru îmbunătățirea capacității aerobice și a sistemului cardiovascular (sărind frânghii, mini trepte, trambuline), instrumente de întărire (gantere, manivele, discuri rotative, amplificatori ai mușchilor abdominali, benzi de forță și puncte forte în general), precum și ajutoare pentru îmbunătățirea stabilitate (BOSU, suprafețe instabile, bile).
Există într-adevăr o gamă largă de ajutoare pentru exerciții, dar practic atunci când faceți exerciții cu oricare dintre aceste ajutoare, trebuie să continuați să creșteți sarcina, astfel încât mușchii să răspundă la exerciții. Chiar și atunci când utilizați aceste ajutoare, se aplică aceleași reguli ca și când faceți exerciții fără ele - este întotdeauna necesar să vă încălziți, să vă întindeți, să creșteți treptat intensitatea exercițiului și, nu în ultimul rând, un meniu adecvat.
Dacă nu doriți să investiți în echipamente de exerciții, puteți improviza puțin și vă puteți ajuta cu obiecte obișnuite. Puteți înlocui cu ușurință gantere ușoare cu celebrele sticle de apă, mai grele cu o cutie întreagă. O mică minge de gimnastică poate fi înlocuită cu, de exemplu, o pernă. Angajează-ți imaginația și folosește-ți calm mobilierul din casă, scările sau băncile și copacii din parc în timp ce faci mișcare.
Mijloacele de bază pentru antrenament sunt relativ ieftine - pentru câteva zeci de coroane se pot obține o frânghie de salt, o minge mică pentru gimnastică și benzi de rezistență, iar pe cele mai scumpe le puteți împrumuta în sala de sport. Dacă nu aveți o sală de gimnastică acasă, este mai bine să obțineți doar elementele de bază pentru exercițiile la domiciliu, deoarece cu antrenament sistematic, orice instrument vă va opri. Veți avea nevoie de greutăți din ce în ce mai grele pentru a vă face mușchii din ce în ce mai puternici, iar mașinile de slăbit, cum ar fi banda de alergat sau banda de alergare, vor servi de obicei în curând ca un cuier pentru haine acasă.
În antrenamentul dvs., utilizați metode simple care de obicei funcționează cel mai bine - alergați, săriți coarda (dacă nu aveți probleme cu genunchii), faceți exerciții acasă cu o minge de gimnastică mică și mare sau cauciuc de rezistență și mergeți la centrul de fitness pentru persoane mai exigente exerciții.
Pedometrele, monitoarele de ritm cardiac sau contoarele de timp pot fi folosite și ca mijloace de antrenament, datorită cărora puteți monitoriza și înregistra progresul.
Indiferent dacă folosiți sau nu mijloace pentru exerciții fizice, faceți întotdeauna exerciții pentru a nu vă face rău!