Planificarea pare plictisitoare, nu foarte dinamică și nu miroase a fier. Totuși, este unul dintre cele mai bune exerciții pe care un tip le poate include în programul său.

Este un exercițiu perfect care vă va conduce volumul muscular și flexibilitatea la înălțimi.

Câteva scânduri în fiecare zi
Plank este un exercițiu extrem de ușor. O poți face acasă, la sală, poți găsi și câteva minute în timp ce călătorești. În același timp, mușchii tăi se schimbă din primul moment în care cazi pe cot. Este un exercițiu static, dar antrenează perfect întregul corp. Nu există practic un exercițiu mai complex.

trebuie

Întărirea mijlocului și a întregului corp
Cel mai eficient lucru despre scândură este că poate întări mușchii centrului corpului la fel de cuprinzător pe cât o putem realiza practic fără niciun alt exercițiu izolat. Un avantaj imens pentru care antrenorii pun bazele, deoarece baza oricărui antrenament de forță este anti-extensia. Deci, mușchii sunt întăriți prin întindere. Acest lucru vă protejează coloana vertebrală. În consecință, evitați durerile de spate chiar și atunci când ridicați greutăți mari.

Burtă grozavă
Diferența dintre bărbații care au o burtă frumos modelată și cei care au încercat să-și croiască drum toată viața este adesea corectă. Exercițiul întărește mușchii abdominali transversi și drepți, precum și mușchii oblici ai abdomenului. Deci, creează o tufă subțire, astfel încât burta să nu arate numai bine, dar ar trebui să obțineți și performanțe sportive mai bune. Un stomac ferm este baza unui exercițiu de succes.

Accelerați-vă metabolismul
Luați o scândură în timpul dimineții și corpul dvs. va arde mult mai eficient pe tot parcursul zilei. Avantajul este că activați fibrele musculare pe tot corpul, astfel încât corpul crește viteza. Această activare a corpului asigură un metabolism mai rapid chiar și după mult timp după ce faceți duș și vă așezați la computer.

O postură mai bună
Plank imită postura perfectă și, prin urmare, întărește mușchii care sunt responsabili pentru aceasta. Dacă nu poți rămâne în plan nici măcar un minut, atunci postura ta va fi probabil jalnică. În scândură întăriți întregul nucleu al corpului, dar și mușchii umerilor, pieptului și spatelui. Pentru că nu numai un biceps frumos face din tip un tip un tip, ci și o postură adecvată. Datorită scândurii, veți fi mult mai atractiv pentru femei.

Mai multă masculinitate
Indiferent dacă vă place sau nu, la scândură, stimulați în mod semnificativ zona din jurul barajului, adică mușchii din zona pelviană și, de asemenea, zonele specifice care sunt responsabile de menținerea urinei. Și nu numai asta. Cu mușchii activați, veți putea să vă controlați mult mai bine fitnessul sexual. Nu numai că veți susține circulația în zona potrivită, dar veți putea controla mai bine punctul culminant și veți deveni un iubitor mai bun. Gândește-te la asta când ai plantat plin de dinți.