Pierdere în greutate »Sport, exerciții fizice și pierderea în greutate» De ce să practici de fapt sport în timp ce slăbești?

Grăsimea este o sursă de energie pentru organism. Cu toate acestea, pentru o „funcționare” normală, organismul ajunge la zahăr din sânge ca sursă de energie. Deci, dacă faceți curățenie, faceți o plimbare lentă sau alergați într-un tramvai, rămâneți fără zahăr din sânge. Nu gras.

Pentru ca depozitele de grăsime să scadă, trebuie să începeți să vă exercitați o sarcină numită aerobă. Mers rapid, înot, ciclism. Toate aceste sarcini sportive sunt de intensitate medie. Respiri mai adânc, dar totuși poți rosti propoziții scurte. Dacă o astfel de mișcare este efectuată pentru o lungă perioadă de timp (10 până la 20 de minute) și corpul are suficient oxigen, grăsimea se va implica treptat ca sursă de energie. După cel de-al douăzecilea minut, poate jumătate din energia arsă este „preluată” din celulele adipoase. În jurul minutului patruzeci, cea mai mare parte a energiei este plătită din rezervele de grăsime. Nu există altă cale decât să sugi slănină din burtica cea mare

Ai putea ajunge la o dietă drastică. Încă poți pierde în greutate. Malnutriția slăbește mușchii, subțiază oasele și încetinește metabolismul. Deoarece o astfel de „dietă” ar duce în cele din urmă la moarte, trebuie întreruptă mai târziu. Cu toate acestea, după o perioadă de declin, metabolismul poate fi redus la jumătate. Cu alte cuvinte, dacă mănânci doar jumătate din ceea ce ți-ar fi potrivit, vei începe să te îngrași. Prin urmare, dieta nu este calea către slăbiciune, ci doar la problemele și efectul yo-yo.

Există o zicală caretransformă grăsimea în mușchi„. Această afirmație este menită la figurat și înseamnă intenția de a reconstrui compoziția corpului. Având o mulțime de mușchi în loc de multă grăsime. Vă va oferi sănătate. Dar trebuie să știți că:

  • Îngrășați mușchii nu se poate „transforma”.
  • Tuk sa nu poate transpira. Dacă transpiri, este apă.
  • Tuk nu arde peste zona de sub care este mușchiul pe care îl exercitați. Aceasta este o greșeală obișnuită făcută de femeile care se antrenează pe un pas cu pas în speranța de a-și reduce șoldurile și fesele. Grăsimea de pe șolduri și fese nu se schimbă prea mult, dar mușchii lor devin mai mari. Deci pot realiza opusul a ceea ce vor ...

Deci, dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice sunt o modalitate de a convinge organismul să ajungă la stocuri. Dar ferește-te: Exercițiul singur, chiar și greu, nu este suficient pentru a slăbi dacă mănânci prost în același timp! Cu o dietă proastă, stres, lipsa somnului, antrenamentul pur și simplu nu vă va ajuta să slăbiți.

Pot obține grăsime din organism cu ajutorul oxigenului. Prin urmare, este important să faceți o mișcare pe care o respirați corect. Se numește exercițiu aerob. Figurativ vorbind, grăsimea poate fi expirată doar din corp. Respirația în sport = mai mult oxigen = o mai bună utilizare a grăsimilor ca sursă de energie = pierderea în greutate. Cu un aport adecvat de alimente.

sport

Și acum ceva care probabil va dezgusta mult mai mulți:

După pierderea în greutate, trebuie să adăugați mai mult exercițiu decât ar trebui în timpul pierderii în greutate. A mâncat și ea.

  • îmbunătăți sănătatea și rezistența la boli
  • scade colesterolul
  • îmbunătățește metabolismul zahărului, reducând astfel riscul de obezitate
  • vă va îmbunătăți starea - va dura mai mult timp pentru a obosi la locul de muncă sau la curățare
  • îmbunătățește eficiența inimii și a sistemului vascular, scade tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus
  • ameliorează durerile de spate, îmbunătățește postura
  • îmbunătățește starea articulațiilor, întărește tendoanele și întărește oasele, astfel încât să aveți un risc mai mic de osteoporoză
  • ameliorează simptomele astmului bronșic (îmbunătățește respirația)
  • accelerează-ți metabolismul, astfel încât să poți mânca mai mult și să nu te îngrași
  • protejează masa musculară în timp ce reduce greutatea
  • va îmbunătăți starea generală de spirit, va îmbunătăți încrederea în sine, va aduce experiențe noi, adesea noi prieteni
  • elimină oboseala mentală
  • o persoană instruită se poate descurca mai bine cu stresul și situațiile stresante, se va recupera mai repede, de exemplu, după operație

Atâta agitație scurtă pentru sport.

Acest articol este preluat din cartea Meniuri pentru slăbit. Să continuăm cu câteva sfaturi:

Destul de des vei întâlni probabil întrebarea dacă să antrenezi antrenament aerob sau anaerob. Indiferent dacă să dai un interval sau doar ceva de reabilitare. Asa de:

Dar cel mai important lucru este un lucru:

Antrenamentul nu este iertare. Dacă te antrenezi, nu înseamnă că poți pune un tort pe acea pizza și să o mănânci după cină. Exercițiul fizic este un lucru care vă va sprijini pierderea în greutate, dar numai sporturile recreative nu sunt suficiente pentru a slăbi fără dietă.

Prin urmare, nu vă lăsați amăgit că „am practicat și acum am dreptul să mă căsătoresc ...”! Nimic de genul acesta. Dacă ești gras, nu ai drepturi, ci mai degrabă o obligație de disciplinare. Deci, desigur, dacă doriți să obțineți rezultate.