Ne vom concentra pe practica regală a atletismului, sprintingul. Nu există o pregătire mai cuprinzătoare decât cea de sprint.

S-ar putea spune că trebuie să sprintezi. La urma urmei, în viața de zi cu zi conduci doar la serviciu sau mergi câțiva kilometri. Uneori faci sport, cel mult niște antrenamente cardio sau de forță, ici și colo niște yoga. Nimic extrem și nimic de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta abilitățile de sprint.

Motive pentru a începe spinting
1. sprinturile ard mai mult grăsimi

Acest tip de antrenament nu se referă doar la vărsarea kilogramelor în plus, ci mai ales la vărsarea acelor kilograme rele sub formă de grăsime subcutanată. Spre deosebire de antrenamentul cardio, sprinturile lasă masa musculară și cresc arderea grăsimilor după antrenament cu până la 75%.

2. Antrenamentul sprint este anabolic

Ceea ce înseamnă creșterea masei musculare slabe, deoarece testosteronul și nivelul hormonilor de creștere cresc brusc după antrenament. Acest lucru provoacă o tensiune maximă în timpul antrenamentului și implicarea unei cantități uriașe de fibre musculare. Pentru femei, aceasta înseamnă mai puțină grăsime subcutanată în zonele cu probleme și curbe mai frumoase.

vrei

3. Crești numărul de mitocondrii din organism

Mitocondriile, asta e? Mitocondriile sunt, pe scurt, organite care se găsesc în celulele care produc energie pentru organism. Mai multe mitocondrii înseamnă mai multă energie. Mai multă energie pentru corp, creier, mai multă energie arsă, mai multă energie produsă. O ecuație simplă.

4. Sprinturile sunt mai eficiente decât cardio

Am abordat deja acest subiect într-un fel în timpul antrenamentului intensiv pe intervale. Desigur, antrenamentul la sprint poate fi diferit de sprint-uri la intervale. Acum tot ce trebuie să faceți este să știți că antrenamentul sprint nu va dura deloc mult timp. Dacă vorbim despre timpul pur sub sarcină, atunci dacă luăm în considerare 6 sprinturi timp de 15-20 de secunde, nu trebuie să fie nici măcar două minute. Cu toate acestea, nu uitați să vă încălziți corect sau să vă întindeți la final.

Maroš Molnár Majoritatea erau încărcături aerobe pure pentru a învăța cum să folosească arderea grăsimilor

5. Potrivit și pentru persoanele supraponderale

Persoanele supraponderale vor beneficia de antrenament sprint prin creșterea masei musculare, ceea ce va crește semnificativ metabolismul bazal (în repaus). Pe scurt, aceasta înseamnă arderea mai multor calorii și, la urma urmei, pierderea în greutate. Este cu siguranță o tactică mai eficientă decât o problemă lungă de mai bine de jumătate de oră pe centură, unde doar încărcați genunchii și alte zone cu probleme.

6. Sau persoanele în vârstă

Persoanele în vârstă, pe de altă parte, vor beneficia de o producție mai mare de testosteron (după patruzeci de ani coboară cu apă), întărirea scheletului și a oaselor (densitate mai mare), îmbătrânire mai lentă (datorită producției unei proteine ​​numite mTOR), scăderea tensiunii arteriale (nu în timpul sau ca rezultat al antrenamentului regulat) și o mai bună sensibilitate la insulină (controlul poftei de mâncare pentru alimente dulci sau generale).

7. Există mai multe variante de sprinturi

Așa este, nu trebuie să înțelegeți cu strictețe un sprint clasic de alergare cu sprint. Poate fi, de asemenea, un sprint de înot, sprint de bicicletă, elypticali și altele asemenea. Vom vorbi și despre posibile alternative.

Listă magie șapte motiv, de ce este sprintul în cele din urmă. Dacă sunteți ezitant sau nu știți cum să o faceți, am pregătit alte articole cu tipuri specifice pentru formare sprint de calitate.