Pe parcursul anului, Monika, dezgustat, nesigur și dolofan, a devenit un antrenor de fitness încrezător și subțire.
Munca sedentară, contracepția, lipsa mișcării și mâncarea în timp ce priveau la televizor au transformat întotdeauna subțirica Monika Ludasová (28) într-o femeie de 76 de kilograme. „După o relație de cinci ani, m-am despărțit de un prieten, m-am mutat de la Tvrdošovce la Bratislava, un oraș complet străin pentru mine. Am vrut să o iau de la capăt. Un alt an, însă, m-am hrănit curajos. În plus, am început și am terminat rapid tot felul de diete, iar acest lucru m-a demotivat din ce în ce mai mult. Nu am crezut și încă mă ocupam de aspectul meu. ”Când avea deja 78 de kilograme, Monika s-a enervat și a început să meargă la sală.
Competiția m-a început
„Nu știam cum să o fac. Am început un blog și am scris că habar n-am să fac mișcare sau ce să mănânc. În curând am găsit un link de la antrenorul meu pe „pagina mea de fan” pentru a-mi oferi o consultație de probă gratuită. ”Așa a început colaborarea lui Monika cu Miša Duchoň, care după o lună de antrenament a vorbit să participe la competiția„ In Form 2014 ” de către revista.pentru sportivi. Era vorba despre ce putea face cu corpul său în trei luni. „Mă gândeam la un fost tip și, deși nu-l doream înapoi, eram motivat să văd fotografia mea subțire în revistă. Mišo mi-a pregătit un plan de formare și principii alimentare. ”Monika a scris pe larg despre totul și a fost adesea susținută de feedback pozitiv din partea oamenilor.
„Viața mea a fost aproape doar muncă, mișcare, cântărirea mâncării și gătitul. Nimic mai mult. Chiar și atunci am schimbat locul de muncă și a trebuit să merg la muncă timp de doisprezece ani și timp de opt ore pentru muncă nouă. De aceea mă poate enerva astăzi dacă cineva spune că nu are timp să facă mișcare ”.
În ultimele două săptămâni înainte de finalul competiției, ea s-a antrenat în două faze și, la fel ca culturistii, a folosit drenajul pentru a-și modela mușchii. „Dar a fost o extremă nesănătoasă, nu se face în timpul exercițiului normal. Rezultatul transformării competitive a fost de minus șaisprezece kilograme. Cu noul meu corp, am câștigat competiția ceh-slovacă! ”El recunoaște că a mâncat doar două săptămâni. „Îmi venea din nou să mă„ acri ”și îmi lipsea exercițiul! Am trecut de la mărimea XXL la S, dar, mai important, am încetat să mă subestimez și să decid cine se gândea ce despre mine. În cele din urmă am fost fericit cu mine. "
Motivez cu propriul meu exemplu
Au mai durat câteva luni până când Monika a decis să sară în necunoscut. „În ianuarie 2015, mi-am dat toate economiile pentru un curs de coaching certificat. Șeful a râs de mine când am demisionat la serviciu și a recunoscut că vreau să fiu antrenor și să motivez oamenii. Dar în termen de două zile de la publicarea primului curs, l-am ocupat! ”
Nu s-a oprit de atunci
A urmat alte cursuri, organizează antrenori personali și de grup, seminarii motivaționale, antrenori online și slovaci care locuiesc în străinătate, este co-autoră a cărților despre rețete sănătoase, a devenit o lucrătoare asiduă și în fiecare săptămână se scaldă în Icebreakers-urile slovace din lac. . „Stilul meu de viață s-a schimbat complet. Și îi conduc pe femeile pe care le antrenez să facă la fel. Pe măsură ce se schimbă, încrederea în sine crește și zâmbesc mai mult. Și oamenii fericiți atrag alți oameni fericiți. Trăim o singură dată, așa că haideți să profităm la maximum de asta! ”
Principiile Monika privind pierderea în greutate
1. Exercițiu cu un antrenor cel puțin la început - vă va învăța să vă manipulați corpul, astfel încât să nu provocați răni, cum să respirați, ce să mâncați (fără un antrenor, va fi mai ușor să renunțați la el la început). Căutați-l pe baza recomandărilor.
2.Nu vă lăsați lăsați de împrejurimi - Dacă cineva vă pune la îndoială eforturile, nu vă asociați.
3.Uitați de scuza „Nu am timp” - cu bunăvoință, totul poate fi coordonat în timp.
4.Asumați-vă un angajament public - de exemplu, printr-o rețea de socializare, dacă atunci renunți, te vei simți prost.
5. Ridică-te cu cineva - câștigarea va pierde în greutate, veți pierde ceva atunci când pierdeți (de exemplu, pierderea a 200 E din propriul portofel motivează mai mult decât câștigarea a 200 E)
6. Câștigă stima de sine - Exercițiul fizic și pierderea în greutate vă vor oferi satisfacție, încredere în sine, o perspectivă pozitivă asupra vieții
7. Nu spune „ce se întâmplă dacă” - Dacă trebuie să schimbați ceva, faceți-l acum
Meniu într-un cub
„Ideea este de a face mâncarea cât mai naturală și mai bună posibil”.
- Proteine: toată carnea, inclusiv peștele și vânatul - în principal la grătar sau unt, ouă, produse lactate integrale din curte.
- Grăsimi: unt, măsline, nucă de cocos, ulei MCT, ulei de pește, nuci, semințe.
- Carbohidrați - orez basmati și iasomie, cartofi dulci, fructe de pădure, mere, banane - dar carbohidrați numai după antrenament.
Ai putea fi tu
interes
Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.