Nimic nu îmbunătățește fitnessul mai bine decât alergarea în sus. Dealurile forțează mușchii să lucreze mult mai greu la fiecare pas. Devii mai puternic, pasul este mai eficient și viteza generală crește. În ciuda tuturor beneficiilor, mulți dintre noi încercăm să evităm dealurile! La urma urmei, știm foarte bine că poate fi destul de solicitant din punct de vedere fizic și inconfortabil psihic. O formă simplă, dar simplă de reglare și stare va crește. Cu toate acestea, vă avertizăm - bineînțeles că nu va funcționa fără efort:)
Urmați tehnica corectă: De îndată ce are loc ascensiunea, scurtați pasul și încercați să vă mențineți picioarele la pământ. Încercați să vă mențineți capul, pieptul și șoldurile perpendiculare pe linia orizontală imaginară. Pentru coborâri - faceți pași scurți, rapizi și ușori și mențineți centrul de greutate corect (deasupra nivelului piciorului).
Începeți cu ușurință: Pentru primul antrenament ascendent, încălziți-vă cu o alergare ușoară de 10 minute. Găsiți o pantă care nu vă va descuraja, dar în același timp va împlini de ce ați venit aici. Prima alergare 10 secunde, mergeți până la punctul de plecare. Aleargă înapoi în 15 secunde, apoi mergi 30 de secunde. Continuați să alergați în sus timp de 15 secunde, apoi mergeți înapoi. Dacă vă simțiți bine, repetați seria. În cele din urmă, o alergare ușoară de 15 minute.
Mergeți treptat înainte: Repetați antrenamentul anterior de mai multe ori (după cum vă simțiți). Apoi creșteți dozele de antrenament. Aleargă 10 secunde, 10 secunde de mers, aleargă 10 secunde, 10 secunde de mers. Continuați timp de 2 x 20 de secunde, apoi 2 x 30 de secunde. Pentru exercițiul următor, repetați secțiunea de două ori și încheiați cu un interval de 40 de secunde în a doua cursă.
Nu eliberați: Repetați acest exercițiu la fiecare 5-10 zile. De îndată ce devii mai puternic, adaugă padocurile rămase până ajungi la a 10-a urcare. Dacă te pregătești pentru o cursă deluroasă, încearcă să imiți tipurile de urcări care te așteaptă în cursă. Nu subestimați încălzirea înainte de antrenament, este important ca mușchii să fie pregătiți pentru încărcare. Desigur, există o rotire la sfârșit și întindere pentru a vă relaxa și a menține flexibilitatea zonelor stresate.