Ați auzit expresia deficit de calorii, dar încă nu sunteți prea sigur cum este să slăbiți.?

caloric

Nu m-aș mira dacă ți-ar roti capul. Nu am citit toate tutorialele, dar știu că multe dintre ele îți vor explica, făcându-te și mai confuz.

Prin urmare, acest ghid va fi diferit. Speciale, semi-tocuri, exemple specifice. Și, cel mai bine, toate recomandările sunt confirmate științific. Fără presupuneri, doar sfaturi de lucru pentru a ajunge în cele din urmă la o poziție mai bună.

Care este deficitul caloric

Pentru a înțelege pe deplin ce este un deficit caloric, trebuie mai întâi să explicați aportul de energie.

Aportul de energie exprimă relația dintre cantitatea de energie pe care o primești din alimente și cantitatea de arsuri pe care corpul tău o arde.

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Pentru a funcționa, are nevoie de energie sub formă de combustibil. Când mergi undeva, arzi combustibil. Dacă realimentați prea mult, veți stoca combustibilul în stocuri. Dacă nu realimentați suficient pentru călătorie, îl veți lua din stoc.

Corpul tău funcționează similar:

  1. corpul tau are nevoie de energie pentru a functiona
  2. primiți energie în alimente și fluide
  3. această energie se măsoară în calorii sau kilojoule (1 calorie = 4,2 kj)
  4. dacă luați mai puțin decât are nevoie corpul în timpul zilei, veți intra în aport negativ de energie - deficit caloric
  5. dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău în timpul zilei, vei primi un aport pozitiv de energie - exces de calorii
  6. dacă luați la fel cum are nevoie corpul în timpul zilei, veți obține un aport echilibrat de energie

Deci, răspunsul la întrebarea cum să ajungeți la un deficit caloric este foarte simplu - trebuie să vă reglați caloriile, astfel încât să aveți un aport de energie mai mic decât cheltuielile. Prin urmare, este important să știm care alimente sunt bogate în calorii și care sunt mai scăzute. De exemplu, este suficient să mâncați 8 alpiniști și aceștia ar acoperi bogat aportul energetic al persoanei medii pentru întreaga zi. De asemenea, o sticlă de vodcă.

Deci, adevărul atrăgător, dar în același timp destul de simplu, este că pierderea semnificativă în greutate necesită consumul mai puțin de calorii în mod regulat decât ardeți.

Și nu este doar părerea mea. Este, de asemenea, un fapt științific. Confirmat nu numai de un singur studiu, ci și de mai mulți. Pierderea în greutate nu este deloc o fizică nucleară complicată. Aportul de energie este principalul și, în același timp, principalul factor care influențează cât de mult cântăriți.

Acestea nu sunt detoxifiere inutile, metabolismul lent, alegerea alimentelor cu un anumit indice glicemic sau alimentele pentru slăbit. .

Orice aliment pe care îl consumați înseamnă consum de energie și, prin urmare, posibilitatea de a vă îngrășa. Deși este adevărat că puteți digera unele mese mai mult și, prin urmare, ușor „creșteți metabolismul”, dar este o cantitate foarte mică și neglijabilă.

Caloriile alimentare sunt pur și simplu calorii. Deși există unele diferențe, mușchii nu vor crește din carbohidrați, ci doar din proteine. Dar când vine vorba de aportul de energie și de greutatea dvs., mâncarea este pur și simplu mâncare și nu contează ce mâncați. Dacă ați mânca cel mai hrănitor și mai curat aliment, ați câștiga în continuare grăsimi dacă nu ați avea un deficit caloric. Dimpotrivă, deficitul caloric este o regulă de bază a funcționării corpului nostru și veți pierde în greutate chiar dacă mâncați nesănătos.

Mark Haub, profesor la Universitatea din Kansas, a reușit să slăbească 27 de kilograme mâncând șeici proteici și dulciuri precum biscuiți Twinkies, Oreo și Little Debbie. A păstrat doar faptul că se afla într-un deficit caloric.

Poate că un caz mai extrem este John Cisna, care a slăbit 56 de kilograme în aproximativ 6 luni și a mâncat doar la McDonald's.

Când vine vorba de slăbit, nimic nu este la fel de fiabil ca a controla caloriile și, prin urmare, a arde mai multe calorii decât iei.