Cerințele mari sunt puse pe corpul fiecărei femei însărcinate. În timpul sarcinii, este din ce în ce mai mare nevoie de multe vitamine, oligoelemente și minerale, inclusiv fier. În timpul sarcinii, nevoia de fier se dublează. Dacă o femeie este deficitară în fier, se dezvoltă anemie sau anemie, care se manifestă prin oboseală, slăbiciune etc. Cum să suplimentați fierul și ce alimente să includeți în meniu?
Fierul și deficiența acestuia în timpul sarcinii
Oligoelementele, inclusiv fierul, sunt importante pentru creșterea sănătoasă a unui bebeluș. Fierul este implicat în producția de hemoglobină, care asigură transportul oxigenului în tot corpul. În timpul sarcinii, circulația sângelui unei femei crește, bebelușul acumulează depozite de fier în primele câteva luni de viață, iar corpul femeii ar trebui să acumuleze suficiente provizii pentru a acoperi pierderea de sânge după naștere. Deficitul de fier în timpul sarcinii crește probabilitatea unei greutăți scăzute la naștere a unui copil și, de asemenea, a unei nașteri premature. Aportul adecvat de fier ajută, de asemenea, împotriva travaliului și durerii, îmbunătățește recuperarea postpartum și vindecarea leziunilor la naștere.
Simptomele deficitului de fier includ oboseala, senzația de epuizare, paloare, dificultăți de respirație și palpitații cardiace, ritm cardiac crescut, cefalee, căderea părului.
Deficitul de fier apare la mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate. Cel mai bine este să completați fierul cu o dietă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, fierul de călcat al unei femei însărcinate cu doza exactă. Cu toate acestea, ferește-te de dozele mari de fier din suplimentele alimentare. Ele pot provoca constipație, deoarece fierul nu are o ieșire naturală din corp, astfel că se acumulează în exces în inimă și ficat, ceea ce poate provoca leziuni. În plus, aportul de fier din suplimentele alimentare poate afecta absorbția fierului din dieta naturală. Apoi apare una dintre manifestările excesului de fier, constipația.
O sursă de fier în dietă
Absorbabilitatea fierului este determinată de sursa din care provine. Fierul din surse animale este mai bine absorbit decât fierul din surse vegetale. Prin urmare, o sursă adecvată de fier este carnea roșie (dar și păsările de curte), intestinele (ficatul nu este recomandat în timpul sarcinii), gălbenușul de ou.
Din surse vegetale, surse adecvate de fier sunt leguminoasele (linte, fasole albă, naut), semințe și nuci (susan, floarea-soarelui, dovleac, alune, migdale), muguri, legume verzi (cu frunze), fructe uscate și cereale integrale. Melasa și algele marine sunt, de asemenea, excelente. Binecunoscutul spanac are suficient fier, dar fierul este foarte puțin absorbit din acesta.
Absorbția crescută a fierului este ajutată de aportul crescut de vitamina C. Cafeaua și ceaiul negru, pe de altă parte, previn absorbția fierului.