Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021).

Exercițiul cu apă pentru artrita psoriazică poate fi exact ceea ce medicul dumneavoastră a comandat. Lucrul în apă poate ameliora durerea și rigiditatea articulațiilor.

deoarece

Idei sumare

Când articulațiile pot deveni rigide, umflate și sensibile.

Rămâneți activ atunci când aveți artrită psoriazică vă poate ajuta să îmbunătățiți mișcarea și flexibilitatea. Și exercițiile cu apă pot.

Pot face exerciții dificile, pentru a spune cel puțin.

Rămânând activ, puteți îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea pe termen lung.

Dacă descoperiți că exercițiile fizice la sol sunt prea dureroase, puteți constata că artrita psoriazică și apa fac o echipă bună. Deci, luați în considerare tranzacționarea cu pantofii dvs. de costume de baie de gimnastică și încercați aerobic cu apă pentru a vă ajuta cu această afecțiune.

„Mișcarea apei reduce în mod eficient oboseala articulațiilor”, spune Jennifer Schachner, kinetoterapeut din Chicago. „Și vâscozitatea apei oferă rezistență la mișcarea picioarelor și a umerilor, astfel încât pacienții își pot construi forța și se pot provoca deplasându-se la viteze mai mari.”

CONECTAT:

Nathan Wei, MD, reumatolog și director al Centrului de tratament al artritei din Frederick, Maryland, este, de asemenea, un fan al exercițiilor de apă pentru artrita psoriazică. „A face exerciții de rezistență împotriva apei este mult mai fin decât a folosi sarcini sau benzi de rezistență”, spune el. În plus, Dr. Wei adaugă, pentru că mulți au o problemă cu greutatea, găsirea unui exercițiu cu care să rămânem este deosebit de benefică.

Bazele artritei psoriazice și exercițiile cu apă

„Scopul este de a ajunge la articulații printr-o mișcare deplină, dar confortabilă”, spune Dr. Schachner. Iată câteva sfaturi dacă abia începeți:

1. Scufundați vârful în apă. Începeți ciclismul și vedeți dacă vă simțiți confortabil în apă. „Un începător poate începe mărșăluind în poziție, piciorul lovind înainte, lateral sau înapoi, în timp ce se ține de partea piscinei și merge înapoi și lateral”, spune Schachner. Apoi, în funcție de articulațiile implicate, lucrați în niște umeri și cercuri.

2. Faceți seringa în clasă. Cursurile care predau aerobic în apă pentru artrita psoriazică sunt o alegere bună. Dacă sunteți puțin mai avansat, consultați YMCA sau sala de sport locală pentru a vedea dacă sunt oferite cursuri. Schachner recomandă informarea instructorului că aveți artrită psoriazică, astfel încât să puteți face modificări. Aruncați o privire la Asociația de exerciții acvatice, care funcționează cu Fundația pentru artrită și găsiți cursuri de apă în apropiere.

3. Apelați un expert. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfatul unui terapeut fizic dacă aveți artrită mai avansată sau aveți puțină sau deloc experiență în apă. „Un terapeut fizic poate oferi educație și poate adapta un program de exerciții la deficite specifice sau puncte slabe”, spune Schachner. Multe companii de asigurări plătesc pentru clienții fizici terapeuți autorizați, spune el, așa că verificați regulile pentru a vedea dacă sunteți acoperit.

Avertisment de durere: În primul rând, vă poate agrava

Dacă nu ați făcut multă muncă înainte de a începe să lucrați în apă, vă puteți aștepta la durere. „Unii oameni pot fi surprinși că vor răni cel mai mult după o zi sau două după antrenament”, spune Schachner, „dar asta este de așteptat”. Se numește debutul întârziat al durerii musculare.

LEGATE DE:

„De fapt, vrei să te simți puțin rănit”, spune Schachner, „pentru că înseamnă că ai făcut ceva care a făcut ca acești mușchi să funcționeze, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a forței.” Dar dacă ești atât de dureros încât nu te poți mișca așa cum ai făcut-o de obicei, este posibil să fi supraviețuit și să ai nevoie să-ți micșorezi exercițiile de rutină cu apă.

Rețineți că este nevoie de șase săptămâni sau mai mult pentru a construi forța musculară, deci aveți răbdare. Cu cât devii mai puternic, cu atât te vei simți mai puțin. „Nu lăsa durerea să te descurajeze și nu te lăsa să te oprească din mișcare”, spune Schachner. „Foarte des, dacă ai durere, dar pentru a intra în apă și a face ceva, te poți simți mai bine”.