Respirația este egală cu viața. Respirația adecvată este egală cu o viață sănătoasă, iar respirația necorespunzătoare, superficială (observabilă la majoritatea oamenilor) este egală cu trăirea cu probleme. Respirația este singurul lucru fără de care nu putem exista mai mult de câteva minute - și numai cei antrenați. Deși respirația este unul dintre reflexele necondiționate și, prin urmare, se întâmplă în corpul nostru automat, prin forța voinței suntem capabili să influențăm respirația - pentru a prelungi, aprofunda, accelera, încetini, intensifica sau reține. 
Exerciții de respirație în yoga numit pranayama afectează subtil respirația într-un scop dublu. Pe de o parte, ne vor învăța modul corect și sănătos de respirație, în care suficient oxigen intră în sânge și de acolo în toate țesuturile, inclusiv creierul.
Cu toate acestea, în primul rând, putem folosi exerciții de respirație pentru a ne asigura că energia generată în organism în timpul proceselor biochimice nu scapă, ci a rămas în corpul nostru. Astfel, putem folosi această energie în diferite scopuri importante - de exemplu, pentru auto-vindecare, meditație sau alte tehnici de yoga sau alte tipuri de exerciții holistice. Acest lucru poate fi realizat prin restrângerea mișcării, prin inversarea fluxului său în corp prin exerciții de respirație, astfel încât să nu scape din corp, prin diferite închideri de energie (așa-numitele bandhas etc.).
Deoarece pranayama în yoga funcționează în primul rând cu energia menționată (prana), ar fi mai potrivit să numim tehnici de respirație tehnici pranayama. Cu toate acestea, din punctul de vedere al terapiei yoga, ne putem permite, de asemenea, să le etichetăm cu exerciții de respirație yoga.
Pranayama - controlul energiei
Un cuvant "pranayama”Constă din două cuvinte prana A ajáma, și înseamnă creștere/control prany (energie vitală). Este a cincea etapă a așa-numitei Rajajoga - călătoria în yoga a opt părți a lui Patanjali. Pe această cale el se găsește în fața tehnicilor de concentrare și meditație, deoarece reprezintă un fel de legătură între energiile fizice și mentale. În plus, o minte calmată în timpul pranayama este mai capabilă să intre într-o stare de meditație decât fără acest pas intermediar. Deci, exercițiile de respirație sunt o modalitate bună de a începe cu încercările de meditație, deoarece calmarea minții poate părea cu adevărat dificilă la început. .
În textele clasice de yoga, trezirea puterii serpentine este menționată și în legătură cu pranayama - kundalini shakti, despre care fiziologia modernă nu știe nimic. Această forță este prezentă latent în prima noastră chakră. Cu o respirație mai lungă - kumbhake, doi curenți de energie se combină prana vajú A apána vajú și împreună dau peste kundalini. Această lovitură o trezește și începe să se ridice de-a lungul canalului principal de energie de-a lungul coloanei vertebrale (suumna) până la chakra coroanei din vârful capului. Aceasta este finalizarea căii yoghinului - intrarea în starea cea mai înaltă samadhi, ceea ce se explică ca fuzionare cu Conștiința Supremă. În același timp, atingerea samadhi există o reținere involuntară a respirației - imagine Kumbhake.
Calmarea, trezirea sau echilibrarea cu respirația
Există multe tehnici de respirație yoga (pranayama) - multe au început să primească nume noi de-a lungul timpului sau autorii diferitelor cărți le-au redenumit puțin. Pentru a menține lucrurile în ordine, să începem cu sursele istorice clasice, în care sunt menționate următoarele tehnici de respirație - le putem face în trei grupe în funcție de ceea ce dorim să realizăm:
- Exerciții de activare - acestea sunt tehnici care încălzesc corpul, activează și trezesc anumite sfaturi energetice (de exemplu, agni - energia digestiei). Acestea includ bhastika, kapalabhati (ambele vârfuri de respirație intens accelerate și diferența dintre respirația activă/pasivă), surya bheda pranayama (respirația prin nara dreaptă) sau pancreasul (înghițirea aerului).
- Exerciții de amortizare - dimpotrivă, aceste tehnici răcesc corpul, îl calmează și suprimă activitatea proceselor fizice și mentale. Prin urmare, acestea sunt potrivite în special înainte de meditație. Acestea includ udjaji (respirație printr-o glotă îngustă), veveriță (respirație răcoritoare), sită (respirație sorbitoare), kaki (ciocul corbii). Exercițiile de respirație liniștitoare includ chandra bheda pranayama (respirația prin nara stângă), murcha (restricționarea treptată a sângelui la creier) și bharmari (bondar, respirație care zumzăie) .
- Exerciții de armonizare - scopul acestor tehnici este realizarea echilibrului energetic - cel mai faimos exercițiu este nadi shodhana (respirație alternativă) sau viloma pranayama (întreruperea inhalării și expirării).
Puteți exersa exerciții de respirație în mai multe moduri, în funcție de nivelul dvs. de competență (mai multe în articolul Pranayama al lui Joshi). De obicei, începe cu percepția respirației izolate într-o parte a corpului (piept sau abdomen).
cavitate), care ne pot ajuta cu poziții specifice de yoga vol. hasens descris în articolul Exerciții pregătitoare și de relaxare sau poziții ale mâinilor - hasta mudra.
O respirație completă de yoga este ideală pentru început, în care folosiți întreaga capacitate a plămânilor prin inhalarea în abdomen, piept și vârfuri pulmonare. Puteți adăuga treptat dificultății începând să prelungiți fazele de inhalare și mai ales de expirație sau prin includerea reținerii respirației și a bandajului. Practicanții serioși de yoga trec la alte exerciții pranayama mai complexe, în care sunt utilizate și vizualizări, chakre (elemente) tattva și altele asemenea.
„Când respirația rătăcește, mintea este instabilă, dar când respirația se calmează, mintea tace și ea”.
Hathajogapradípika
Exerciții de respirație yoga - 3 exemple
Pentru exerciții de respirație, așezați-vă cu coloana vertebrală dreaptă (turcă, jumătate de lotus, lotus, siddhasana), cu excepția respirației izolate sau a respirației complete de yoga, pe care o puteți practica și culcat. În timpul exercițiilor de respirație sau meditație în șezut, este obișnuit să folosiți o pernă pentru un echilibru mai bun al coloanei vertebrale. Închideți ochii și urmăriți respirația pentru o vreme, dar nu evaluați - percepeți dacă respirația este regulată, sacadată, calmă, superficială etc. Încercați să aprofundați ușor și să încetiniți respirația lentă.
Exercițiul de respirație nr. 1: Respirație diafragmatică - calmant
Când vă întindeți pe spate, îndoiți picioarele și apropiați-vă de mușchii sciatici. Așezați o mână pe peretele abdominal și respirați calm în abdomen. Simțiți peretele abdominal crescând ritmic cu respirația. Relaxați treptat peretele abdominal și încercați să vă mențineți respirația cât mai relaxată și mai lină posibil. Urmăriți cum abdomenul se extinde în spațiu, în lateral și în saltea când inspirați. Încercați încet să extindeți ușor și treptat expirația, astfel încât să fie puțin mai lungă decât respirația. Puteți calcula mental timpii de inspirație și de expirație - rămâneți relaxat și fără tensiune. Respirați așa timp de 5-10 minute. Răsfățați-vă cu sentimentul de bucurie din respirația plină, profundă și calmantă.
Efecte: respirația diafragmatică cu expirație prelungită ne învață să respirăm mai bine și cu o calitate mai bună - i. conștient și profund și liniștește în general. Potrivit și pentru copiii cu „vise rele”.
Exercițiul de respirație nr. 2: Nadi shohana (respirație alternativă) - armonizând
Când stați cu coloana vertebrală dreaptă, sprijiniți degetul arătător și degetul mijlociu pe frunte între sprâncene. Folosiți degetul mare pentru a bloca nara dreaptă și suflați cu stânga. Inspirați stânga, înfundați-o cu un deget inelar, deschideți gaura dreaptă și aruncați-o afară. Inspirați din nou la dreapta, închideți cu degetul mare, deschideți stânga și expirați. Asta e o rundă. Inspirați din nou la stânga etc. Exersează 10-20 de ture pentru a începe. După mai multe încercări reușite, puteți încerca să vă țineți respirația la scurt timp după inhalare.
Efecte: respirația alternativă curăță canalele de energie, elimină blocajele, echilibrează emisferele stânga și dreapta și luminează mintea.
Exercițiul de respirație nr. 3: Surya bheda pranayama (respirație prin nara dreaptă) - activând
Când stați cu coloana vertebrală dreaptă, închideți ochii, relaxați-vă o vreme și respirați calm. Puneți degetul arătător și degetul mijlociu pe frunte între sprâncene. Folosiți inelul pentru a bloca nara stângă și expirați cea dreaptă. Inspirați din nou cu dreapta și expirați prin aceeași gaură etc. După câteva minute de „curățare”, începeți să inspirați dreapta și să expirați gaura stângă. Rămâneți relaxat în orice moment și observați efectele. Mai întâi, lăsați să inspirați și expirați pe aceeași lungime. După câteva exerciții, puteți extinde treptat faza de expirație fără tensiune. Dacă atingeți de două ori lungimea expirației față de respirație și sunteți sănătos, puteți încerca să vă țineți respirația la scurt timp după respirație. Nu încercați rezerve mai lungi fără sigilii energetice (bandh). Exercițiu timp de 5 până la 10 minute.
Efecte: Respirația prin nara dreaptă încălzește corpul, deoarece activează așa-numitul energie solara. Trezește și înveselește mintea, acționează împotriva amorțelii și depresiei.
La interfața tehnicilor respiratorii și de curățare se află exercițiul de respirație specific kapalabháti - puteți citi mai multe despre acesta și cum se practică în articolul Kapalabháti - craniul radiant.
Exercițiile de respirație nu trebuie să fie complicate - cel puțin nu dacă ești începător. Este posibil ca la început să trebuiască să „crezi” efectul lor - exercițiile de respirație pot părea plictisitoare și ineficiente la început. Sunt eficiente, dar efectul lor este foarte subtil - și nu există un efect de relaxare imediată ca atunci când practici asane. Cu toate acestea, dacă încercați să experimentați tehnici de respirație, credeți, practicați-le în mod regulat și perseverați, veți putea verifica în mod realist efectul lor asupra dumneavoastră. Timpul petrecut în pranayama va merita cu siguranță efortul. J
Exerciții de respirație yoga Pe lângă capacitatea de a regla energia din organism, ele aduc și ele multe beneficii pentru sănătate (în special pentru probleme respiratorii, astm, dureri de cap, hipertensiune arterială, chiar și diabet). Cu toate acestea, ele funcționează și spiritual - ne permit să realizăm o stare în care suntem capabili să percepem mai clar și să găsim o legătură cu propria noastră esență.
Dacă vom reuși să descoperim și să ne conectăm la EUL nostru stocat adânc în noi, vom realiza mai ușor care este adevăratul nostru EUL și ce nu - minte, corp, gânduri, sentimente, muncă și tot ceea ce are un caracter schimbător. Descoperirea și recunoașterea acestui fapt ne poate aduce eliberarea și alinarea suferințelor inutile din viața noastră.
Puteți învăța exerciții de respirație yoga la cursuri de yoga într-un studio de yoga, cursuri specializate axate pe pranayama sau cursuri de yoga în natură. Puteți găsi, de asemenea, o descriere teoretică foarte bună a exercițiului în aceste cărți: