În ultima perioadă, oamenii au devenit din ce în ce mai supuși antrenamentului de auto-greutate, care se mai numește și CrossFit. Ce a câștigat entuziaștii sportului acest gen de exerciții?

descoperirea

Descoperirea adevărului despre CrossFit: CrossFit este alegerea corectă?

Recent, am perceput așa-numita „nebunie CrossFit” în împrejurimile mele. Mulți oameni sunt motivați să încerce o nouă abordare a antrenamentului, a exercițiilor fizice. În CrossFit, ei văd obiectivul de a arăta mai frumos în condiții mai simple, de a obține performanțe specifice CrossFit, de a arăta ca principalii reprezentanți ai CrossFit sau de a dori doar să încerce ceva nou și eficient. Dar CrossFit funcționează cu adevărat?

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

CrossFit nu numai că îți transformă corpul, ci schimbă tot ceea ce, pe măsură ce privești lumea, ceea ce crezi că te va depăși posibilitățile - aceste cuvinte înfloresc adesea oameni noi interesați de CrossFit. Acest exercițiu a devenit literalmente o tendință de viață pentru mulți, antrenamentul nu mai este doar antrenament, ci un fel de cruciadă.

Pentru mulți, aceste cuvinte pot fi prea departe, dar mulți oameni le cred. Dar este CrossFit exercițiul potrivit pentru dvs.? Vă va aduce ceva mai mult decât antrenament? Deci, să aruncăm o privire la ce este crossfit-ul:

Deci, trebuie să fi ghicit că CrossFit este un program de exerciții, baza este de intensitate ridicată, care se concentrează pe efectuarea diferitelor exerciții de forță și aerob. Exercițiile sunt adesea scurte - 30 de minute, dar în programele comerciale sunt deseori extinse la 50-60 de minute. Cu toate acestea, dacă ora ghidată este setată corect, atunci acele 30 de minute vor fi suficiente pentru dvs. În timpul exercițiului, monitorizați performanța și comparați rezultatele cu ceilalți participanți din grup, vă observați progresul - aceasta este o motivație foarte bună și adecvată.
Însă CrossFit nu se referă doar la obținerea de rezultate, este un anumit tip de cultură, are un ton social deosebit. Și este, de asemenea, un marketing puternic.

CrossFit are astfel multe aspecte pozitive, dar există și unele aspecte negative. Aceasta se referă în primul rând la eficiența antrenamentului și la transformarea promisă a corpului. Doar un mic pas duce de la fitness la exerciții încrucișate. Dar aceste două concepte nu pot fi combinate. Fitness-ul este o stare de sănătate și aptitudine. Și potrivirea ar putea fi definită ca fiind în stare bună de sănătate, datorită activității fizice regulate, pur și simplu fiind în formă. Am putea să ne măsurăm starea în mai multe moduri:

Prin testarea forței musculare
Testarea fitnessului cardiovascular
Compozitia corpului
Testarea flexibilității
Testarea sănătății metabolice
.

Îmbunătățindu-ne starea generală, suntem mai puternici, inima noastră este mai rezistentă la factorii de stres, suntem mai musculari, mai subțiri, mai flexibili. Putem folosi mai bine toate substanțele nutritive pe care le punem reciproc, regenerarea noastră fizică și mentală se îmbunătățește.

În schimb, CrossFit nu se concentrează pe factorii de mai sus, dar direcția exercițiilor încrucișate depășește direct exercițiile - cu CrossFit ești la fel de apt ca și cum poți face CrossFit. Este inteligent și convenabil, comercializabil și mai ușor pentru mulți oameni. Dar, din păcate, nu este suficient.

Nu sunteți la fel de apți pe cât puteți face CrossFit. Dacă te uiți la o oră normală de antrenament încrucișat, vei vedea o mulțime de oameni slabi, sau mulți oameni supraponderali, oameni inflexibili care se simt spartani, deoarece pot practica numărul prescris de repetări cu o intensitate mare. În cele din urmă, încheie întregul exercițiu completând energia cu dulciuri, sau pizza sau fast-food.

Cu siguranță nu așa ar trebui să arate. Este de la sine înțeles că este o admirație pentru oamenii care încearcă să-și treacă granițele. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acest lucru se poate face și altfel și mai eficient. CrossFit nu este o soluție cuprinzătoare pentru a fi potrivit, se potrivește deasupra.

Când combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardiovascular - folosind greutăți mari cu intensitate ridicată, această combinație vă oprește în progresul general - corpul primește semnale mixte și astfel afectează capacitatea mușchilor de a se adapta la fiecare abordare. Cardio dăunează, de asemenea, hormonilor anabolizanți importanți înainte de antrenament. Rezultă că o combinație de antrenament axat atât pe forță, cât și pe rezistență duce la o pierdere generală a eficacității pentru ambele obiective. Astfel, CrossFit nu este un instrument universal pentru îmbunătățirea rezistenței și a capacității aerobe. Dacă doriți să vă îmbunătățiți acest lucru, concentrați-vă pe aceste obiective separat, iar efectul va fi mult mai eficient.
Prin urmare, nu este o surpriză faptul că crossfiters-ul nu este deosebit de musculos sau prea aerobic. Desigur, există excepții, dar trebuie îndeplinite anumite precondiții genetice.

Problema suprainstruirii

CrossFit aplică adesea regula: fără durere nu există rezultate. Este o anumită abordare a exercițiului în care epuizarea fizică absolută este considerată un succes. Depășirea unei astfel de epuizări te face un „războinic” direct.
Dar aceasta este o cale directă spre supraîntrenare. Chiar și suprainstruirea cronică. Simptomele tipice ale antrenamentului excesiv sunt epuizarea, oboseala generală, depresia, neliniștea, pierderea poftei de mâncare, pierderea dorinței de a munci, pierderea apetitului pentru sex.

Problema vătămării

O caracteristică comună a persoanelor care practică CrossFit este o leziune de altă natură. Confirmare, mușchi întinși, ligamente rupte, articulații deteriorate. Cu toate acestea, aceasta nu este o surpriză. Siguranța la antrenamentele CrossFit depinde de antrenori. Dacă un novice începe exerciții complexe, cum ar fi deadlift, el trebuie să știe foarte bine cum este efectuat exercițiul. Trebuie să introducă tehnica în corpul său. Este foarte probabil ca tehnica adecvată să fie neglijată și, pe măsură ce severitatea eșecului absolut crește, leziunea va apărea foarte repede.

Deci, care este recomandarea finală?

Depinde de obiectivele tale. Dacă sunteți interesat de ceva care să vă îmbunătățească starea și să vă distrați în același timp, atunci CrossFit este alegerea ideală pentru dvs. și vă pot recomanda doar asta. Găsiți un antrenor bun care să vă ghideze bine, să știți cum este supraîntrenarea și să știți riscul potențial de accidentare. Veți întâlni și mulți oameni la CrossFite și vă veți antrena foarte bine în grup.

Dar dacă căutați forță maximă, îmbunătățirea siluetei, volumul muscular, flexibilitate, capacitate aerobă maximă sau doar întărirea feselor, atunci crossfit-ul nu este alegerea optimă.